ทำไมความวิตกกังวลในเวลากลางคืนสามารถรู้สึกรุนแรง


ทำไมความวิตกกังวลในเวลากลางคืนสามารถรู้สึกรุนแรง

หลังจากวันที่ยาวนานคุณปีนขึ้นไปบนเตียงและรอการนอนหลับมา – แต่ใจของคุณมีความคิดอื่น ๆ แทนที่จะนอนหลับพักผ่อนคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับการทำงานเงินหรือการสนทนาที่น่าอึดอัดใจที่คุณมีในวันนั้นและหัวของคุณก็จะเต็มไปด้วยความกังวล

“ฉันคิดว่าความวิตกกังวลของฉันเมื่อมันแย่ลงในเวลากลางคืนคือเมื่อฉันรู้สึกเดียวดาย” คริสซี่วัย 26 ปีกล่าว “ฉันคิดมากซึ่งทำให้ฉันหลับไม่ได้เพราะฉันไม่สามารถปิดได้

“ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือเมื่อมันกลายเป็นการโจมตีเสียขวัญที่หน้าอกของฉันกระชับฉันรู้สึกว่าฉันหายใจไม่ออกและเหงื่อออกตอนกลางคืน” เธอกล่าวเสริม “ในวันถัดไปที่ฉันหมดแรงฉันก็แทบจะไม่สามารถทำงานได้และฉันก็พบว่ามันยากที่จะลุกขึ้นซึ่งจะทำให้ฉันกลับมาทั้งวัน”

ทำไมความวิตกกังวลอาจรู้สึกแย่ลงในเวลากลางคืน

“ การนอนหลับช่วยส่งเสริมการพักผ่อนและผ่อนคลายและให้โอกาสเราในการพักฟื้นและปลดปล่อยความเครียดออกจากวัน” ดร. นาตาชาบิจลานีจิตแพทย์ที่ปรึกษาผู้ให้การรักษาอาการวิตกกังวลที่โรงพยาบาลไพรรี่โรว์แฮมป์ตันกล่าว “อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีสำหรับคนจำนวนมากที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญในเวลากลางคืน”

ไม่มีเหตุผลเดียวว่าทำไมผู้คนถึงมีความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญในเวลากลางคืนเธออธิบาย แต่ปัจจัยหลายอย่างอาจเกี่ยวข้อง

“เรารู้ว่าสมองไม่ได้ ‘ปิด’ ในระหว่างการนอนหลับดังนั้นจึงเป็นไปได้สำหรับความกังวลหรือความวิตกกังวลใด ๆ ที่จะปรากฏในสมองที่หมดสติของเราซึ่งนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญในเวลากลางคืน” Bijlani กล่าว

เพียงตระหนักว่าคนอื่นกำลังหลับอย่างสนิทสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความวิตกกังวลที่เลวร้ายลงเช่นกัน ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการลืมโพสต์จดหมายอาจดูแย่กว่าที่เป็นจริง

“ ผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลในเวลากลางวันและการโจมตีเสียขวัญมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการดังกล่าวในเวลากลางคืนเพราะมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยลงเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขากังวลมากเกินไปและไกลออกไปความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นของพวกเขา

เมื่อผู้คนมีความกังวลในระหว่างวันพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับความคิดที่ทำให้พวกเขาต้องทุกข์โดยการทำกิจกรรมนิคกี้ลอสเซตเตอร์เตอร์ซีอีโอของ Anxiety UK กล่าว “ ในตอนกลางคืนนั้นยากขึ้นและทุกอย่างก็เงียบ” เธอกล่าว

บางคนก็กังวลว่าความวิตกกังวลในเวลากลางคืนอาจส่งผลกระทบต่อผู้อื่นในทางลบ

“ ผู้คนพูดกับเราด้วยว่าพวกเขากังวลว่าจะมีการโจมตีเสียขวัญในตอนกลางคืนและปลุกคนอื่น ๆ ” Lidbetter อธิบาย

“ เราได้รับโทรศัพท์เกี่ยวกับความตื่นตระหนกในเวลากลางคืนเช่นกันผู้คนเริ่มจากการนอนหลับพักผ่อนเพื่อตื่นขึ้นมาพร้อมกับการเขย่าด้วยกระแสอะดรีนาลีน” Lidbetter กล่าว “นั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือเพราะมันอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและทำให้พวกเขาอยู่ในภาวะตื่นตระหนกในไม่กี่วินาทีมันจะรู้สึกไม่มั่นคง”

ปัจจัยอีกประการหนึ่งคือการปิดบริการสนับสนุนในเวลากลางคืนซึ่งบางคนต้องพึ่งพาในช่วงที่เกิดความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ

“ คนที่แสวงหาความมั่นใจซึ่งเป็นลักษณะทั่วไปของความวิตกกังวลก็พบในเวลากลางคืนว่าบริการความช่วยเหลือส่วนใหญ่จะถูกปิด” Lidbetter กล่าว

“ ด้วยข้อยกเว้นของสายด่วนเช่นชาวสะมาเรียที่ทำงานอยู่ตลอด 24/7 เราคิดว่ามันยุติธรรมที่จะกล่าวว่าบริการด้านสุขภาพจิตขั้นปฐมภูมิส่วนใหญ่ปิดซึ่งสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้”

Patient.info ดูทั้งหมด

วิธีสังเกตอาการวิตกกังวลในเด็ก

ในฐานะผู้ใหญ่เราทุกคนรู้สึกกังวลหรือกังวลเล็กน้อยเป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คของเรา …

5 นาที

  • วิธีสังเกตอาการวิตกกังวลในเด็ก

    วิธีสังเกตอาการวิตกกังวลในเด็ก

    5 นาที

  • เทคนิคการหายใจให้ลองถ้าคุณมีความกังวล

    เทคนิคการหายใจให้ลองถ้าคุณมีความวิตกกังวล

    5 นาที

  • วิธีรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

    วิธีรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

    6 นาที

  • วิธีลดความกังวลเมื่อรอผลการทดสอบทางการแพทย์

    วิธีลดความกังวลเมื่อรอผลการทดสอบทางการแพทย์

    7 นาที

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิตเป็นวัฏจักร หากคุณมีการนอนหลับไม่ดีคุณอาจรู้สึกเหนื่อยในวันถัดไปซึ่งอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้นและเครียดซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงและส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับอีกคืน หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลและมีปัญหาในการนอนหลับมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

“ จำกัด คาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์ก่อนนอน” Bijlani กล่าว สารเหล่านี้สามารถทำให้คุณวิตกกังวลและกระวนกระวายในเวลากลางคืนและสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับและนอนหลับได้

คุณอาจลองชาสมุนไพรรวมถึงดอกคาโมไมล์หรือสารสกัดจากวาเลอเรียนซึ่งสามารถช่วยให้นอนหลับ

“ สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลในเวลากลางคืนได้ แต่พวกเขาสามารถทำให้คนอื่นนอนหลับได้ดีขึ้น” Lidbetter กล่าว

เตรียมความพร้อมสำหรับวันถัดไป

การจัดระเบียบตัวเองในวันรุ่งขึ้นสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสบายใจได้ Bijlani กล่าว

“ หลายคนพยายามนอนหลับเพราะพวกเขาวิตกกังวลในวันต่อมาคุณสามารถลองลดความวิตกกังวลนี้ได้ด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณเตรียมทุกอย่างไว้แล้วตัวอย่างเช่นคุณอาจมีรายการที่ต้องทำหรือเตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม .”

สร้างกิจวัตรการนอนหลับ

พัฒนากิจวัตร ‘ลมลง’ ก่อนนอนช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้เมื่อถึงเวลานอน

“ พยายามเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้พยายามลุกขึ้นในเวลาที่ไม่แตกต่างจากเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในช่วงสัปดาห์” Bijlani ให้คำแนะนำ

สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้เวลากับตัวเองในการนอนหลับที่คุณต้องการเช่นกัน

“ การนอนดึกเกินไปและไม่ปล่อยให้เวลานอนมากพออาจส่งผลให้คุณตรวจสอบนาฬิกาอย่างต่อเนื่องและกังวลว่าคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลายในวันถัดไป” Bijlani อธิบาย “กระบวนการคิดเชิงลบเหล่านี้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้”

กิจกรรมผ่อนคลาย

สตีเฟ่นบัคลี่ย์หัวหน้าฝ่ายข้อมูลที่ใจการกุศลด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าการดำเนินการเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอนสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

“ บางคนพบว่าการทำให้ตัวเองสงบลงด้วยการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรืออาบน้ำสามารถช่วยได้เช่นกันการออกกำลังกายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หลีกเลี่ยงการใช้แล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากอุปกรณ์บางอย่างให้แสงสีน้ำเงินซึ่งการวิจัยแนะนำอาจขัดขวางการนอนหลับของเรา

หากคุณนอนไม่หลับให้ตื่น

การนอนไม่หลับน่าหงุดหงิด แต่การนอนบนเตียงและพยายามเข้านอนจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น หากคุณนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีให้ลุกขึ้น

“ บางคนมีอาการกลัวการนอนหลับซึ่งพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้ซึ่งอาจกลายเป็นความวิตกกังวลอย่างมาก” Lidbetter กล่าว “ ถ้าคุณนอนไม่หลับจงตื่นและทำอย่างอื่นการอ่านอาจเป็นการบำบัดหรือคุณอาจฝึกสติ

“ความวิตกกังวลในสหราชอาณาจักรมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้คนใน Headspace ซึ่งเป็นแอพที่ยอดเยี่ยมและเป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้ง่ายซึ่งทำได้ง่ายเพียงแค่กำหนดฉากสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบเพราะมันทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง คุณเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย “

รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

หากคุณต่อสู้ด้วยความวิตกกังวลซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับหรือแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณสิ่งสำคัญคือการขอความช่วยเหลือ

“ หากคุณพบว่าความรู้สึกวิตกกังวลเริ่มส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวันของคุณรวมถึงความรู้สึกที่ไม่สามารถนอนหลับได้คุณสามารถพูดคุยกับ GP เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาเช่นการรักษาด้วยยาหรือพูดคุย” Buckley กล่าว

การบำบัดด้วยการพูดคุยอาจรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราคิดและประพฤติโดยเฉพาะเมื่อพูดถึงการคิดเชิงลบ

“การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับแพทย์ของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทายดังนั้น Mind ได้จัดทำคู่มือ – ‘Find the Words’ – เพื่อช่วยให้คุณเตรียมพร้อมในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่คุณได้รับ GP ของคุณ”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *