เมื่อใดที่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับกระดูกและโรคกระดูกพรุนของคุณ


เมื่อใดที่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับกระดูกและโรคกระดูกพรุนของคุณ

Bone – บัฟเฟอร์ pH ของร่างกาย

ร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดของคุณอยู่ในค่า pH ที่เหมาะสม (การวัดว่ามีกรดหรือด่างเป็นอย่างไร) ความสมดุลนี้สามารถทำให้เกิดความเป็นกรดด่างได้ในแต่ละวันโดยอาหารเครื่องดื่มและแม้กระทั่งสิ่งที่เราสูดดม เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายจะใช้กระดูกเป็นบัฟเฟอร์ กระดูกมีสารอัลคาไลซึ่งเมื่อปล่อยเข้าไปในเลือดจะนำค่า pH กลับสู่ช่วงที่ปลอดภัย หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านแผ่นพับของเราเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

จนถึงอายุประมาณ 30 เราผลิตกระดูกในอัตราที่เร็วกว่าที่เราสูญเสียมันผ่านกระบวนการปรับสมดุลกรดนี้ นอกเหนือจากวัยนี้อัตราที่เราผลิตกระดูกเริ่มลดลง สำหรับผู้หญิงอัตราการสูญเสียกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพราะสโตรเจนซึ่งทำงานเพื่อส่งเสริมการเสริมสร้างกระดูกลด นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคกระดูกพรุนหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกในภายหลัง

น่าเศร้าที่การสูญเสียมวลกระดูกตั้งแต่อายุ 30 เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามทั้งหมดจะไม่สูญหาย ก่อนที่คุณจะไปถึงวัยสามสิบคุณสามารถเลือกวิถีชีวิตซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าถึงความหนาแน่นของกระดูกได้สูงสุด การทำเช่นนี้หมายความว่าเมื่อคุณสูญเสียกระดูกในภายหลังในชีวิตคุณมีเงินสำรองเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงพวกมันที่มีความเปราะบางเป็นอันตราย

วิธีดูแลกระดูกของคุณทุกช่วงอายุ

การออกกำลังกาย

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถเพิ่มปริมาณของกระดูกที่ร่างกายวางไว้ ตัวอย่างที่ดีของการวิจัยนี้คือการเปรียบเทียบความหนาแน่นของกระดูกในข้อมือซ้ายและขวาของนักเทนนิส พบว่าข้อมือที่ผู้เล่นใช้ในการเก็บแร็กเก็ตมีความหนาแน่นสูงกว่าอีกข้อ ดังนั้นการพูดว่า ‘ใช้มันหรือสูญเสียมัน’ มีความเหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นี่ ยิ่งคุณใช้และเปิดเผยกระดูกของคุณให้กระทบกับแสงมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งได้รับการสนับสนุนให้แข็งแรงขึ้น

การวิ่งหรือกระโดดอย่างนุ่มนวลเช่นเดียวกับคุณในคลาสแอโรบิกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้เช่นเดียวกับการฝึกน้ำหนักตามปกติ น่าเสียดายที่การออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำและขี่จักรยานแม้ว่าจะดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็ไม่ได้สร้างผลกระทบมากพอที่จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

กินอาหารที่เป็นมิตรกับกระดูก

เป็นที่ทราบกันดีว่าแคลเซียมสนับสนุนการทำงานของกระดูกปกติ สิ่งที่เป็นที่รู้จักกันน้อยคือแคลเซียมต้องการ บริษัท ของสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้สามารถทำงานได้

เหล่านี้คือวิตามินดีและวิตามินเคซึ่งทั้งคู่มีบทบาทในการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายและในที่สุดก็กลายเป็นกระดูก แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีคือดวงอาทิตย์ (ในช่วงฤดูร้อน) และปลามัน ในช่วงฤดูหนาวแนะนำให้ทานวิตามินดี 3 10 ไมโครกรัมเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนด แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินเคสามารถพบได้ในผักใบเขียวและธัญพืช

อาหารต้านการอักเสบ

ร่างกายกลายเป็นอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของกลไกการป้องกัน มันอาจเป็นระยะสั้นที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักการติดเชื้อเฉียบพลันการบาดเจ็บหรืออาการแพ้ อย่างไรก็ตามมันสามารถเป็นระยะยาวได้เนื่องจากโรคเรื้อรังหรือมีน้ำหนักเกิน แม้ว่านี่จะเป็นกลไกสนับสนุน แต่ก็สามารถลดความสามารถของร่างกายในการผลิตกระดูกตามปกติ

ดังนั้นการทำให้แน่ใจว่าเรารวมอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบทุกวันจะเป็นประโยชน์ โอเมก้า -3 ซึ่งพบได้ในปลามันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีเช่นเดียวกับผักและผลไม้ พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณมีปลาที่มีน้ำมันอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนในแต่ละวัน

ลดอาหารกระดูกที่ไม่เป็นมิตร

นักวิทยาศาสตร์เริ่มตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มขึ้นของ ‘อาหารตะวันตก’ และสุขภาพของกระดูกที่เลวลง

เป็นที่เชื่อกันว่าระดับสูงของไขมันอิ่มตัวเนื้อสัตว์แปรรูปและน้ำตาลในอาหารนี้ทำให้เกิดความเป็นกรดในร่างกายซึ่งจะทำให้ร่างกายปรับสมดุลโดยการปล่อยองค์ประกอบจากกระดูกเข้าสู่เลือด

เกลือระดับสูงในอาหารทั่วไปของเราก็เป็นข่าวร้ายสำหรับกระดูกเช่นกัน หนึ่ง ศึกษา ชี้ให้เห็นว่าการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลแคลเซียมในปัสสาวะไปตามเวลาส่วนใหญ่เนื่องจากปริมาณเกลือในอาหารแปรรูปที่มีการรับประทานบ่อยครั้ง

ดังนั้นถึงจะสะดวก แต่พยายาม จำกัด จำนวนอาหารแปรรูปที่คุณบริโภคและตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เกลือเกลือน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวเสมอ และเริ่มติดนิสัยการชิมอาหารก่อนที่จะเติมเกลือลงไปในมื้ออาหารเพื่อลดการบริโภค

ให้อยู่ในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การมีน้ำหนักเกินสามารถผลักดันร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาวะอักเสบ สิ่งนี้สามารถรบกวนความสามารถของร่างกายในการเสริมสร้างกระดูกและเป็นเวลานานสามารถลดความหนาแน่นของกระดูก

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกอย่างไม่น่าเชื่อ นี่เป็นเพราะการสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ช่วยลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม แต่ยังช่วยให้กระดูกสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ด้วย

ข่าวดีก็คือทันทีที่หยุดสูบบุหรี่ร่างกายสามารถกลับไปสู่ประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูความหนาแน่นของกระดูก

หากคุณอายุเกิน 30 ปีจะไม่สูญหายทั้งหมด!

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสร้างกระดูกได้มากขึ้น แต่คุณก็สามารถทำอะไรได้หลายอย่างเพื่อรักษาสิ่งที่คุณมี

เรื่องราวเป็นอย่างมากเช่นเดียวกับผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 กินอาหารสุขภาพรวมถึงอย่างน้อยห้าส่วนของผักและผลไม้ในแต่ละวันและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ การได้รับโปรตีนนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งในชีวิตทั้งการบำรุงรักษากระดูกและกล้ามเนื้อ ในที่สุดเดินหน้าต่อไป! ยิ่งคุณใช้กระดูกมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะทำงานได้มากขึ้นเท่านั้น ลองทำรูปแบบของการกระทบน้ำหนักเบาการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที

กังวลเรื่องสุขภาพกระดูกของคุณเหรอ?

ซาร่าห์เลย์แลนด์, ที่ปรึกษาพยาบาลโรคกระดูกพรุนที่สมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งชาติมีคำแนะนำนี้

“หากคุณหักกระดูกได้ง่ายมีบางสิ่งที่คุณควรทำก่อนพูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการแตกหักเพิ่มเติมหรือไม่หากคุณมี ‘กระดูกร้าวแตกหักง่าย’ (เช่นคุณ) หักกระดูกเนื่องจากการตกจากที่สูงหรือต่ำกว่า) แพทย์ควรส่งสแกนความหนาแน่นของกระดูกเพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่คุณยังสามารถสอบถามเกี่ยวกับ ‘การประเมินความเสี่ยงต่อการแตกหัก’ หรือ ‘การตรวจกระดูก’ หมายถึงการดูปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความแข็งแรงของกระดูกของคุณเช่นอายุและประวัติทางการแพทย์ของคุณมันจะช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณเข้าใจว่าทำไมกระดูกของคุณอาจบอบบางกว่าที่คาดไว้และแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการการรักษาด้วยยาหรือไม่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *