กินอะไรเมื่อคุณเป็นหวัด


กินอะไรเมื่อคุณเป็นหวัด

วิธีการหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย

ในสังคมปัจจุบันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่ติดเชื้อหวัด อย่างไรก็ตามคุณสามารถพยายามทำให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัสและหากถูกจับให้ลดระยะเวลาและอาการของพวกเขาให้น้อยที่สุด

ในที่สุดก็เป็นที่ชัดเจนว่าสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการลดความเสี่ยงของการเป็นหวัดและระยะเวลา นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้:

ลดความเครียด

แม้ว่าสิ่งนี้มักจะเป็นเรื่องยากในสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่การลดความเครียดที่เราเปิดเผยเพื่อลดความอ่อนแอของเราต่อการเป็นหวัด หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดลองหาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบหรือฟังแอพที่มีสติเช่น Headspace เป็นประจำเพราะจะช่วยลดความเครียดในร่างกายได้

ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ

เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะได้รับโอกาสในการซ่อมแซมและสร้างการป้องกันแบบใหม่ แต่ถ้าคุณยังไม่ได้รับการเอาใจใส่อย่างเพียงพอโอกาสของการมีสุขภาพที่ไม่ดีจะเพิ่มขึ้นรวมถึงความอ่อนแอของคุณต่อการเป็นหวัด

หากคุณพยายามนอนหลับให้พยายามทำให้มั่นใจว่าคุณจะได้ผ่อนคลายก่อนนอน ตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือหรือทำสิ่งอื่นที่คุณพบว่าสงบเงียบซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ

ทำขึ้นสำหรับการขาดของดวงอาทิตย์

เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าวิตามินดีเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นการได้รับเพียงพอตลอดทั้งปีจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความเย็นที่อ่าว

วิธีที่ดีที่สุดที่เราจะได้วิตามินดีมาจากแสงแดด อย่างไรก็ตามในช่วงเดือนตุลาคมถึงเดือนเมษายนร่างกายไม่สามารถทำได้เนื่องจากมุมของดวงอาทิตย์ ซึ่งหมายความว่าสหราชอาณาจักรมีสัดส่วนของวิตามินดีไม่เพียงพอในช่วงฤดูหนาวซึ่งสอดคล้องกับเมื่อเราส่วนใหญ่เป็นหวัด

ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นของปีเราสามารถชดเชยการขาดวิตามินดีที่เกิดจากแสงแดดได้โดยการกินปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่าและผลิตภัณฑ์ (เช่นซีเรียลบางชนิด) ซึ่งเสริมด้วย แต่คุณควรทานอาหารเสริมด้วย

และแม้ว่าเราจะได้รับวิตามินดีมากขึ้นในช่วงฤดูร้อนคำแนะนำใหม่สำหรับสหราชอาณาจักรก็คือ ผู้ใหญ่ และ เด็ก ๆ ควรทานวิตามิน D3 10 ไมโครกรัมต่อวันตลอดทั้งปีโดยเฉพาะในช่วงเดือนตุลาคมถึงเมษายน

กินห้าวันของคุณ

วิตามินซียังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันและสามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งรวมถึงห้าส่วนของผักและผลไม้ต่อวันจะให้วิตามินในปริมาณที่เพียงพอสำหรับคนทั่วไป

สำหรับประชากรทั่วไปมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าการบริโภคอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มเติมจะทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญต่อความเสี่ยงของการเป็นหวัด อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นนักกีฬาการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์ทางกายภาพบางอย่างร่างกายของคุณจะถูกวางผ่านระดับความเครียดทางกายภาพสูงกว่าค่าเฉลี่ยและในกรณีนี้มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินซีอาจลดความเสี่ยงของการจับ ความหนาวเย็นเนื่องจากความเครียดดังกล่าวสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้

Patient.info ดูทั้งหมด

การรักษาแบบธรรมชาติใด ๆ ที่ใช้ได้ผลกับโรคหวัดหรือไม่?

เมื่อวันที่สั้นลงและอุณหภูมิลดลงพวกเราหลายคนจะพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับ …

5 นาที

  • การรักษาแบบธรรมชาติใด ๆ ที่ใช้ได้ผลกับโรคหวัดหรือไม่?

    การรักษาแบบธรรมชาติใด ๆ ที่ใช้ได้ผลกับโรคหวัดหรือไม่?

    5 นาที

  • การรักษาโรคหวัดจะเกิดขึ้นบนขอบฟ้าได้หรือไม่?

    การรักษาโรคหวัดจะเกิดขึ้นบนขอบฟ้าได้หรือไม่?

    2min

  • คุณล้างมืออย่างถูกต้องหรือไม่?

    คุณล้างมืออย่างถูกต้องหรือไม่?

    5 นาที

  • คุณสามารถเป็นหวัดในฤดูร้อน?

    คุณสามารถเป็นหวัดในฤดูร้อน?

    5 นาที

คุณเป็นหวัด ตอนนี้คืออะไร

ความจริงที่น่าเศร้าคือไม่มีวิธีรักษาโรคหวัด นี่เป็นเพราะมันเกิดจากไวรัสดังนั้นมันจะไม่ตอบสนองต่อยาเช่นยาปฏิชีวนะ ดังนั้นคุณจะเหลือเพียงตัวเลือกเดียวเท่านั้น: รักษาอาการ

ซุปไก่

ซุปไก่ – อาหารมื้อเย็นถ้าคุณเป็นหวัด – มีประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์บ้างไหม เมื่อร่างกายต่อสู้กับความหนาวเย็นมันจะเข้าสู่สถานะที่อักเสบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าซุปไก่ลดการอักเสบและดังนั้นจึงช่วยป้องกันอาการบางอย่างที่น่ารำคาญของหวัด โปรดทราบว่ามันคุ้มค่าที่จะทำเองหรือซื้อซุปคุณภาพดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เครื่องดื่มร้อน

หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับการเป็นหวัดคือการไม่สามารถหายใจทางจมูกของคุณได้ มันทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันรู้สึกแข็งแกร่งมากขึ้น อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มร้อนสามารถช่วย!

การศึกษาในปี 2008 พบว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนอย่างมีนัยสำคัญและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอากาศที่ทรมานจากความหนาวเย็น นอกจากนี้ยังมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเช่นอาการน้ำมูกไหลและไอ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะวิ่งไปซื้อเครื่องดื่มซองราคาแพงที่มียาแก้ปวดอยู่ข้างในโปรดทราบว่าคุณสามารถได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันโดยการบริโภคยาแก้ปวดแบบแท็บเล็ตควบคู่กับเครื่องดื่มร้อนสมุนไพรหรืออย่างอื่น นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมซุปไก่ช่วยให้อาการหวัดเกินไป!

วิตามินซี

แม้ว่าสำหรับประชากรทั่วไปจะไม่คิดว่าจะลดความเสี่ยงของการเป็นหวัดในตอนแรกมีการสนับสนุนบางอย่างสำหรับการใช้วิตามินซีเป็นวิธีการลดระยะเวลาและอาการของโรคหวัด วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นบรอกโคลีสตรอเบอร์รี่และคะน้า เหตุผลเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับห้าวัน!

‘อดไข้กินอาหารเย็น’

มีหลักฐานที่หลากหลายว่าคำแถลงทั่วไปนี้เป็นความจริงหรือไม่ เชื่อกันว่าทั้งสองวิธี (การอดอาหารและการให้อาหาร) สร้างการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่แตกต่างกันในร่างกาย การศึกษาบางชิ้นสรุปว่าการตอบสนองต่อการอดอาหารเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาการติดเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดอาการเช่นมีไข้ (มักพบกับไข้หวัดใหญ่) ในขณะที่การให้อาหารดูเหมือนว่าจะเพิ่มเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส .

แขนตัวเองจากการเจ็บป่วย

ปัดโรคไข้หวัดโดย:

  1. การรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละวัน
  2. นอนหลับให้เพียงพอ
  3. ปล่อยให้ตัวเองหยุดทำงานเพื่อผ่อนคลาย
  4. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
  5. รับวิตามิน D3 ทุกวัน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *