สิ่งที่ควรกินเมื่อให้นมลูก


สิ่งที่ควรกินเมื่อให้นมลูก

หากคุณกำลังให้นมลูกคำแนะนำทั่วไปคือการปฏิบัติตาม อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล. แต่มีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่ได้รับการแสดงเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวและเพิ่มคุณภาพทางโภชนาการของน้ำนมแม่ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับเพียงพอ

โซฟีแม่ของสี่กล่าวว่าในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมลูกคนแรกของเธอเธอพบว่าตัวเองหิวอย่างไม่น่าเชื่อและไม่ได้เตรียมตัวไว้เล็กน้อย

เธอเปิดเผยว่า: “ฉันพบว่าตัวเองกำลังหันไปทานขนมปังกรอบและช็อคโกแลตกับลูกคนแรกของฉัน แต่ฉันได้เรียนรู้บทเรียนหลังจากลูกสามคนของฉันเกิดฉันแน่ใจว่าฉันมีขนมโยเกิร์ตหม้อและผลไม้และถั่วมากมาย วันถั่วดีอย่างยิ่งเมื่อฉันออกไปข้างนอก “

แคลเซียม

หลังคลอดร่างกายของคุณเริ่มที่จะผลิตนมซึ่งหมายความว่ามันเสียสละจำนวนมากของ ‘แคลเซียม’ ในร่างกายของคุณเพื่อให้มัน ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่ายังมีเพียงพอสำหรับคุณ และ ขอแนะนำให้คุณดื่มนมของคุณเสริมแร่ธาตุวันละ 550 มก. (รวม 1,250 มก.) หากความต้องการแคลเซียมไม่เป็นไปตามนี้อาจทำให้กระดูกอ่อนตัวลงซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน

แหล่งข้อมูลที่ดี

  • 200 มล. ของนม: 240 มก. แคลเซียม
  • ขนมปังเสริมแคลเซียม 40 กรัมหนึ่งชิ้น: แคลเซียม 191 มก.
  • 75 กรัมที่ให้บริการของกรีนสปริง: แคลเซียม 56 มก.
  • 1 ส้ม (120 กรัม) สีส้ม: แคลเซียม 75 มก.

ทั้งหมด: 562 mg ของแคลเซียม

Patient.info

ทารกที่มีความสัมพันธ์ที่ลิ้นไม่น่าจะต้องการการผ่าตัด

ทารกแรกเกิดมักไม่ต้องผ่าตัดเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมตาม …

2min

  • ทารกที่มีความสัมพันธ์ที่ลิ้นไม่น่าจะต้องการการผ่าตัด

    ทารกที่มีความสัมพันธ์ที่ลิ้นไม่น่าจะต้องการการผ่าตัด

    2min

  • แบรนด์อาหารเด็กที่ดีต่อสุขภาพหลายคนมีน้ำตาลมากเกินไป

    แบรนด์อาหารเด็กที่ดีต่อสุขภาพหลายคนมีน้ำตาลมากเกินไป

    2min

  • วิธีจัดการกับความอัปยศของการเลี้ยงลูกด้วยนมสาธารณะ

    วิธีจัดการกับความอัปยศของการเลี้ยงลูกด้วยนมสาธารณะ

    7 นาที

วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย นั่นหมายความว่าคุณต้องการมันเพื่อให้แน่ใจว่าแคลเซียมที่คุณบริโภคเข้าไปในระบบของคุณจริง ขอแนะนำว่าโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปีคุณควรทานวิตามินดี 3 10 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) เมื่อตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาด

แหล่งข้อมูลที่ดี

น้ำมันปลาเป็นแหล่งของวิตามินดีที่อุดมไปด้วยวิตามินแซลมอนอบ 140 กรัม 10.2 ไมโครกรัม และปลาทูย่าง 140 กรัม 11.9 ไมโครกรัม ของวิตามินดี

แหล่งที่ไม่ใช่ปลาอื่น ๆ คือไข่ (ไข่กวนสองตัวบรรจุ 3.4 ไมโครกรัม) หรืออาหารเสริมเช่นซีเรียลซึ่งสามารถมีประมาณ 1.4 ไมโครกรัมต่อการให้บริการ

เหล็ก

ความต้องการธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์สูงเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาทารกในครรภ์ นี่และความจริงที่ว่าคุณสามารถมีเลือดออกประมาณหกสัปดาห์หลังคลอดหมายความว่าการขาดธาตุเหล็กเป็นปัญหาที่พบบ่อยหลังจากที่คุณมีลูก

โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณจาก 14.8 มก. ต่อวันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 19-50 ปี อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการคืนธาตุเหล็กหายไปคุณควรบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงวันละสองถึงสามครั้ง การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการดูแลเด็ก

แหล่งข้อมูลที่ดี

  • สเต็กเนื้อตะโพก 225 กรัม: เหล็ก 8.1 มก.
  • มะเดื่อแห้ง 30 กรัม: ธาตุเหล็ก 1.2 มก.
  • กระป๋องถั่วอบครึ่งหนึ่ง: เหล็ก 2.9 มก.
  • ขนมปังโฮลวีลสองชิ้น: เหล็ก 1.8 มก.
  • เฮเซลนัท 30 กรัม: เหล็ก 1.3 มก.

โอเมก้า 3

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับกรดไขมันจำเป็นจากโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสามารถลดระดับภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงหลังตั้งครรภ์ แต่การศึกษาหนึ่งพบว่าระดับโอเมก้า -3 ของผู้หญิงสามารถลดลงครึ่งหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์และมักจะไม่กลับไปสู่ระดับปกติเป็นเวลาหกเดือนหลังคลอด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์เป็นประจำและอาจทานอาหารเสริมระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

ตามกฎของหัวแม่มือคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินปลาอย่างน้อยสองส่วนต่อสัปดาห์ (อย่างน้อยก็เป็นมัน) พร้อมกับแหล่งอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ปลาของโอเมก้า 3 นี่เป็นโอกาสที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับกรดไขมันที่สำคัญเหล่านี้จากอาหารของคุณ

แหล่งปลาที่ดีที่สุด ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าสดหรือแช่แข็งและปลาซาร์ดีน

ลองสูตรปลาแซลมอนถั่วเหลืองรสเปรี้ยวของเรา

แหล่งที่ไม่ใช่ปลาที่ดีที่สุดคือเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทเมล็ดฟักทองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

แผนอาหารหลังคลอด

ทำข้างหน้า

หากคุณสามารถตั้งครรภ์ได้ในระยะต่อมาบางทีเมื่อคุณลาคลอดให้ทำและหยุดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งคุณสามารถถอยกลับไปได้ทันทีที่ทารกเกิด

  • พริก (ผักหรือเนื้อสัตว์)
  • ซุป
  • ลาซานญ่า
  • พายของคนเลี้ยงแกะ
  • ต้ม
  • Ratatouille

Tory แม่ของเด็กสองคนอายุต่ำกว่า 5 ปีกล่าวว่าการทำสิ่งต่าง ๆ ล่วงหน้าเป็นความลับของเธอ: “คุณสามารถเอามันออกมาจากช่องแช่แข็งวางมันลงในเตาอบและปังอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว ความดีของการทำอาหารที่บ้านมากกว่าการใช้แพ็คเก็ตและเหยือก “

จัดระเบียบ

ซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งในขณะนี้ช่วยให้คุณสามารถบันทึกรายการช้อปปิ้งออนไลน์ที่ชื่นชอบ หากคุณสามารถเลือกสิ่งนี้ได้ล่วงหน้าสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละสัปดาห์คือสั่งซื้อร้านค้าของคุณใหม่และส่งไปที่ประตูของคุณโดยไม่ต้องเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตหรือเดินเตร่รายการอาหารมากมายบนเว็บไซต์ซูเปอร์มาร์เก็ต ทำไมไม่เพิ่มปลาแซลมอนโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยในรายการช้อปปิ้งของคุณและลองสูตรปลาแซลมอนถั่วเหลืองของเรา มันทำให้อาหารหลังคลอดที่สมบูรณ์แบบมีคุณค่าทางโภชนาการรวดเร็วและง่ายต่อการทำและกินด้วย

หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารล่วงหน้า แต่คุณหรือคู่ของคุณยังต้องการทำอาหารมี บริษัท ต่าง ๆ ที่สามารถรองรับได้ คุณออนไลน์เพียงเลือกอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และพวกเขาส่งสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละจาน – ง่าย! เป็นที่น่าสังเกตว่าถึงแม้ว่าจะสะดวก แต่ตัวเลือกนี้ไม่คุ้มค่าในเวลาที่การใช้จ่ายสูงสำหรับครอบครัวใหม่ของคุณ

แดนนี่พ่อใหม่คนล่าสุดให้คำแนะนำ: “พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารและของขบเคี้ยวที่คุณสามารถกินได้ด้วยมือเดียวด้วยวิธีนี้คุณและคู่ของคุณสามารถกินด้วยกันได้เสมอแม้ว่าคุณจะต้องอุ้มลูก!”

เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ไม่ไกล

ในขณะที่ดูแลทารกแรกเกิดรูปแบบการนอนหลับปกติของคุณอาจถูกโยนออกไปนอกหน้าต่างและด้วยนิสัยการกินของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณหยิบบิสกิตกระป๋องให้แน่ใจว่าคุณตุนอาหารที่ง่ายต่อการกินของว่างที่คุณสามารถแทะเล็มเป็นและเมื่อคุณสามารถ:

  • เนยถั่วและถั่ว
  • Crispbreads
  • โยเกิร์ต
  • Cruditésและ hummus
  • ผลไม้
  • ปลากระป๋อง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *