แซนด์วิชคริสต์มาสบนถนนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออะไร?


แซนด์วิชคริสต์มาสบนถนนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออะไร?

คริสต์มาสคลาสสิก

ก่อนอื่นข่าวดี: แซนด์วิชคริสต์มาสแบบดั้งเดิมนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ตุรกีเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยป้องกันความหิวโหย นอกจากนี้ยังมี sarnie เทศกาลมักจะเป็นเส้นใยที่สูงที่สุดซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่เราต้องการได้รับมากขึ้น แต่มันก็เป็นไส้กรอกเบคอนและเครื่องปรุงรสหวานที่มักปรากฏในความสุขตามฤดูกาลที่ต้องดู ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาแซนวิชคริสต์มาสที่ดีต่อสุขภาพเลือกตัวเลือกที่ไม่มีสิ่งพิเศษเหล่านี้เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลที่คุณรับประทาน

แน่นอนว่าคริสมาสต์คลาสสิกทั้งหมดไม่ได้ทำเท่ากันแน่นอน ข้างหน้ามีแคลอรี่มากที่สุดและมีไขมันมากที่สุดคือ EAT ซึ่งมี Festive Bloomer ที่ 600 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัวหกกรัม นี่คือ 34% ของปริมาณสารอาหารที่เราแนะนำ (RNI) – ปริมาณที่แนะนำที่เราควรบริโภคในแต่ละวัน แต่ถึงแม้ว่าการนำเสนอของ EAT จะมีตัวเลขสูงที่สุด แต่จริงๆแล้ว 600 แคลอรี่เป็นปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำโดยเฉลี่ยสำหรับมื้ออาหารหลักสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นตราบใดที่มันไม่ได้มาพร้อมกับหลาย ๆ ด้านแซนวิชนี้จะไม่ทำให้งบประมาณแคลอรี่

แซนวิชที่มีตัวเลขสุขภาพดีมาจาก Waitrose แซนวิชไก่งวงของพวกเขาที่มีการบรรจุและเบคอนมีแคลอรี่น้อยกว่าประมาณ 140 กิน (ที่ 459 กิโลแคลอรี่) และประมาณครึ่งหนึ่งของไขมันอิ่มตัวด้วยสามกรัมต่อการให้บริการ

เป็นไปได้ว่าการเพิ่มแฮมและหมูรมควันของ EAT ซึ่งไม่ได้มีอยู่ในแซนวิช Waitrose นั้นเป็นที่ที่แคลอรี่และไขมันส่วนเกินมาจาก แฮมและเนื้อสัตว์แปรรูปอื่น ๆ ก็มีสุขภาพที่ดีกว่าเนื้อแดง (หรือสีขาว) ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วแซนวิช EAT และ Waitrose นั้นไม่ได้มีรสชาติที่แตกต่างกันเนื่องจากมีส่วนผสมที่เหมือนกันเกือบทั้งหมด

แซนวิชคริสต์มาสไม่ได้ไม่แข็งแรงเท่าที่คุณคิด แต่ดูขนาดส่วนของคุณ

แซนวิชคริสต์มาสไม่ได้ไม่แข็งแรงเท่าที่คุณคิด แต่ดูขนาดส่วนของคุณ

ตัวเลือกเทศกาลอื่น ๆ

แน่นอนว่าคริสต์มาสคลาสสิกไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณในฤดูกาลนี้ นี่คือรายละเอียดทางโภชนาการของตัวเลือกอื่น ๆ บนชั้นวาง

แซลมอนรมควันและครีมชีส

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่รักในสมอง นอกจากนี้พร้อมกับครีมชีสยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ข้อเสียคือมันไม่ได้มีผักใด ๆ แต่บางทีคุณสามารถรวมกับผลไม้ชิ้นหนึ่งหรือหม้อcrudité

แฮมขาและชัตนีย์

แฮมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกแหล่งหนึ่งโดยทั่วไปแซนด์วิชนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำกว่า ดังนั้นหากการนับแคลอรี่เป็นกระเป๋าของคุณนี่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่แย่ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับตัวเลือกก่อนหน้าไม่มีผักใดที่นี่เช่นกัน

Brie และแครนเบอร์รี่ / องุ่น

นี่คือแซนวิชเพื่อดูและไม่ได้เพราะประโยชน์ของมัน แซนวิชที่มีชีสและ chutneys หรือผลไม้มักจะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่สูง

เด็กใหม่ในบล็อก

ด้วยแนวโน้มแซนวิชคริสต์มาสบนร้านขึ้นกำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์ที่พวกเขาสามารถตอบสนองความต้องการและมากับสิ่งที่ใหญ่ต่อไป รายการโปรดของเราคือ:

สลัดฤดูหนาวของ Pret

สำหรับผู้ที่ต้องการของที่เบากว่าเล็กน้อย Pret ได้แนะนำสลัดคริสต์มาสในธีม มีผักและผลไม้เจ็ดชนิดให้คุณได้ทานต่อวัน อย่าตกหลุมพรางของสลัดคิดอยู่เสมอว่าปลอดภัย – พวกเขาสามารถมีแคลอรี่ได้มากเท่ากับแซนวิชโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาปกปิดในสลัด

บู๊ทส์ Parsnip Fritter และ Butternut Squash Sandwich

แซนวิชนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับ vegans เช่นมีเส้นใยสูงซึ่งดีมากเพราะเป็นหนึ่งในสารอาหารที่คนอังกฤษมักขาด มันมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าตัวเลือกอื่น ๆ อย่างไรก็ตามไม่มีแหล่งโปรตีนที่ดีแซนวิชนี้มีหนึ่งในค่าต่ำสุดของโปรตีนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา

หม้อไฟไก่งวงของ EAT

สำหรับวันที่อากาศหนาวเย็นเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างร้อนจัด EAT ได้เกิดหม้อไฟตุรกีที่น่าดึงดูด ให้โปรตีนเกือบ 20 กรัมต่อการให้บริการและมีผักหลากหลายชนิดซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้คุณอบอุ่นและทำให้คุณกลับบ้านได้ตลอดเวลา

สิ่งที่ต้องระวัง

ครั้งต่อไปที่คุณโผล่ออกมาสำหรับ sarnie อาหารกลางวันของคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการเลือกตัวเลือกที่อร่อยที่สุด แต่บำรุงที่สุด

เลือกขนมปังโฮลเกรน

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีใยอาหารมากขึ้นสารอาหารที่เราขาดในสหราชอาณาจักร ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามานั้นจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและหวังว่าจะหยุดคุณไม่ให้พายบดละเอียดในภายหลัง

ดูชีส

อีกหนึ่งรายการโปรดของคริสต์มาสคือแซนด์วิชบรีและแครนเบอร์รี่ โดยทั่วไปจะมีแคลอรี่จำนวนใกล้เคียงกับแซนด์วิชไก่งวง แต่ที่สำคัญกว่านั้นมาจากไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีสำหรับเรา แซนวิสบรีและแครนเบอร์รี่ที่เราเปรียบเทียบมีไขมันอิ่มตัวมากกว่าไก่งวงสามตัวที่มาที่ 13 กรัมต่อซาร์เนีย (65% ของ RNI ของเรา) ดังนั้นอาจปล่อยให้แซนด์วิชสูตรวิเศษสำหรับการรักษาแบบครั้งเดียวแทนที่จะเป็นทางเลือกในชีวิตประจำวัน

ต้านทานแซนวิชที่มีความยาวเท้าและสามชิ้น

พวกเราหลายคนยอมรับว่ามีดวงตาที่ใหญ่กว่าท้องของเราซึ่งมักจะนำไปสู่อาการโคม่าหลังอาหารกลางวันที่น่ากลัว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ลองทำกับขนาดแซนวิชมาตรฐาน หากคุณอยากลองชิมรสเท้ายาว ๆ แล้วลองเล่าให้เพื่อนฟังดูล่ะ บ่อยครั้งที่มันไม่ได้เป็นสิ่งที่เรากำลังรับประทานอาหารที่เป็นปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของเรา แต่ค่อนข้างปริมาณของมัน

เลือกเพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณกำลังรักษาตัวเองอยู่กับแซนวิชที่รื่นเริงพยายามอย่าตกหลุมรักกับการจับคู่กับแพ็คเก็ตของมันฝรั่งทอดกรอบ แพ็คเก็ตของ crisps สามารถเพิ่มประมาณ 150 แคลอรี่และอีก 9 กรัมของไขมันในมื้ออาหารของคุณและน้อยมากในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ แต่ให้ทีมแซนวิชของคุณมีตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นโยเกิร์ตถั่วธรรมดาCruditésหรือผลไม้สักชิ้น สิ่งนี้จะเติมคุณให้นานขึ้นอีกทั้งยังให้คุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากมายที่จะช่วยต่อสู้กับโรคหวัดในฤดูหนาว

ตรวจหาเกลือ

แซนวิชที่ทำไว้ล่วงหน้าเป็นจุดร้อนสำหรับเกลือที่ซ่อนอยู่ นี่เป็นเพราะขนมปังเครื่องปรุงรสชีสและเนื้อสัตว์แปรรูปที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนประกอบสำคัญของแซนวิชล้วนมีการเติมเกลือลงไป เพื่อประโยชน์ของความดันโลหิตของคุณไปสำหรับตัวเลือกเกลือต่ำ!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *