สิ่งที่เจ็ทล้าทำกับร่างกายของคุณจริงๆ


สิ่งที่เจ็ทล้าทำกับร่างกายของคุณจริงๆ

Cloe Cheer วัย 24 เดือนใช้เวลาเฉลี่ยหกเที่ยวบินเพื่อรองรับตารางงานที่ยุ่งของเธอ ในฤดูใบไม้ผลิเธอเดินทางไปชิคาโกมิวนิกโตเกียวและซิดนีย์ในเวลาเพียงหกสัปดาห์

“ ฉันทำงานในการวางแผนงานและงานของฉันพาฉันไปทั่วโลกมันน่าตื่นเต้น แต่ก็มีความต้องการอย่างมากการบินข้ามเขตเวลามากมายในเวลาอันสั้นนั่นหมายความว่าฉันมักจะล้าหลังและนอนไม่หลับ” เธอกล่าว

เมื่อเร็ว ๆ นี้เชียร์ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากวิถีการดำเนินชีวิตดังกล่าวส่งผลต่อร่างกายของเธอ

“ ฉันอ่อนเพลียตลอดเวลาฉันเริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนักฉันพัฒนาโคเลสเตอรอลสูงแพทย์ต้องให้อาหารที่เข้มงวดเพื่อติดตามสุขภาพของฉัน” เธออธิบาย

แม้ว่ารูปแบบการบริโภคอาหารของเธอและความเครียดจากการทำงานของเธออาจจะถูกตำหนิ แต่ปัญหาสุขภาพบางอย่างของเธออาจเชื่อมโยงกับความล่าช้าของเจ็ทบ่อย ๆ ที่เธอจัดการด้วย

หลังจากการวิจัยเป็นเวลาหลายปีเป็นที่ชัดเจนว่า jet lag ไม่ได้เป็นเพียงปรากฏการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อสมาธิของคนหรือคุณภาพการนอนหลับ มันอาจมีผลกระทบทางกายภาพอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบมันเป็นประจำเช่นนักธุรกิจที่เดินทางบ่อยหรือ aircrews

jet lag คืออะไร

ร่างกายมนุษย์ทำงานในรอบ 24 ชั่วโมงสลับกันระหว่างช่วงเวลาของการนอนหลับและความตื่นตัวในช่วงเวลาปกติ เรียกว่าจังหวะ circadian รอบเหล่านี้ถูกควบคุมโดย ‘นาฬิกา’ ภายในในสมอง

เมื่อเราเดินทางไปยังเขตเวลาใหม่จังหวะ circadian ของเราใช้เวลาหลายวันในการปรับ ปรากฏการณ์นี้เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าล้าหลังของเจ็ต (lag lag) ซึ่งโดดเด่นด้วยการหยุดชะงักของการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันที่บกพร่อง

บ่อยครั้งที่ผู้คนสับสนเอฟเฟ็กต์ของเจ็ทล้ากับผลกระทบของการบินมันเป็นเพียงการแยกสัญญาณนาฬิการ่างกายเนื่องจากการย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง แต่การขาดน้ำเมื่อคุณมาถึงเป็นผลมาจากการอยู่บนเครื่องบินเป็นเวลานาน “ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Neil Stanley กล่าว

นัดจองร้านขายยาวันนี้

ยาสำหรับ jet lag มีให้บริการตามใบสั่งแพทย์จากเภสัชกรท้องถิ่นของคุณ จองคำปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการเดินทางของคุณผ่านแอพเข้าถึงผู้ป่วย

จองตอนนี้

ปัญหาสุขภาพที่เชื่อมโยงกับความล้าหลัง

นอกเหนือจากการรบกวนการนอนหลับและการทำงานในเวลากลางวันการเดินทางข้ามเขตเวลาอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพระยะสั้นอื่น ๆ พวกเขามักจะไม่จริงจังเกินไป แต่อาจทำให้อึดอัดและทำลายวันหยุดได้

ปัญหากระเพาะอาหาร

ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ปัญหากระเพาะอาหารและความอยากอาหารในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ผู้คนมักจะหิวในเวลาที่พวกเขากินซึ่งอาจอยู่กลางดึกในเขตเวลาใหม่ รอบการให้อาหารถูกรบกวนและเช่นเดียวกับการย่อยอาหาร

“ ผู้คนถูกบังคับให้พยายามนอนหลับเมื่อร่างกายของพวกเขาเตรียมพร้อมสำหรับการตื่นขึ้นพวกเขาพยายามที่จะตื่นขึ้นเมื่อร่างกายพยายามทำให้พวกเขานอนหลับและพวกเขากินเมื่อระบบย่อยอาหารไม่พร้อมสำหรับมื้ออาหาร” Charmane อธิบาย Eastman ศาสตราจารย์ในห้องปฏิบัติการวิจัยจังหวะชีวภาพที่ Rush University ในสหรัฐอเมริกา

ระยะเวลาไม่สม่ำเสมอ

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้หญิงที่จะเห็นผลกระทบต่อช่วงเวลาของรอบประจำเดือนของพวกเขา

“ ฉันสังเกตว่าช่วงเวลาต่าง ๆ มักจะล่าช้า” เชียร์กล่าว

และสำหรับผู้ที่ใช้ยาคุมกำเนิด – หรือยาอื่น ๆ – การเปลี่ยนไปใช้ตารางเวลาของโซนเวลาใหม่อาจเป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อน

“คนที่ใช้ยาที่ต้องกินในบางช่วงเวลาของวันอาจจบลงด้วยการพาพวกเขาไปในเวลาที่ผิดสำหรับร่างกายของพวกเขาหากพวกเขาไม่เปลี่ยนนาฬิกา circadian ของพวกเขาไปยังโซนเวลาปลายทาง” อีสต์แมนเตือน

ผลระยะยาว

คนที่ไม่บินบ่อย ๆ ไม่น่าจะพัฒนาปัญหาทางกายภาพที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการล้าหลัง

แต่การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับลูกเรือการบินหรือคนงานกะได้บันทึกผลกระทบทางสุขภาพที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอจากความล่าช้าของเจ็ทซ้ำ ความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักและการพัฒนาภาวะเมแทบอลิซึมเช่นเบาหวานประเภท 2 ดูเหมือนจะเพิ่มสูงขึ้น

“ ในอดีตเราคิดว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างวิธีการเผาผลาญที่ทำหน้าที่ตอนกลางคืนและตอนกลางวันตอนนี้เรารู้แล้วว่าไม่ใช่กรณีนี้” ดร. วิคกี้เรเวลผู้ซึ่งศึกษาจังหวะแบบเป็นกลางที่มหาวิทยาลัยเซอร์เรย์กล่าว

การศึกษาอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นว่าพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินมีอัตราการเป็นมะเร็งที่สูงขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งเต้านมและมะเร็งผิวหนัง) นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้ มีความเป็นไปได้ที่การสัมผัสกับการแผ่รังสีในอวกาศซ้ำหลายครั้งในขณะที่การบินเป็นการตำหนิ แต่การศึกษาในสัตว์ได้บอกเป็นนัยว่าการล้าหลังของเจ็ตอาจมีความสำคัญต่อการเข้าใจความเสี่ยงของโรคมะเร็ง หนูที่อยู่ในสถานการณ์ที่ล้าหลังจะมีการพัฒนาเซลล์มะเร็งได้เร็วขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ความล่าช้าของเจ็ตแบบเรื้อรังจะเร่งการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่าในหมู่พนักงานที่ทำงานในเที่ยวบินระหว่างประเทศผู้ที่อยู่ในงานนั้นทำคะแนนได้แย่กว่าในการทดสอบหน่วยความจำ

ในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อประเมินความเชื่อมโยงระหว่างความล่าช้าเจ็ตเรื้อรังและเงื่อนไขเหล่านี้หลักฐานก็เริ่มสะสมอย่างช้าๆ

เคล็ดลับการจัดการกับความล่าช้าของเจ็ท

เพื่อให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในต่างประเทศและลดผลกระทบเชิงลบจากการล้าหลังให้น้อยที่สุดคุณสามารถดำเนินการสองขั้นตอนได้อย่างง่ายดาย

ปรับตารางการนอนหลับของคุณก่อนออกเดินทาง

คุณสามารถทำงานเป็นส่วนหนึ่งได้ก่อนที่จะเดินทางออกนอกประเทศโดยค่อยๆเปลี่ยนตารางเวลาการนอนของคุณ หากคุณกำลังเดินทางไปทางตะวันออกค่อย ๆ เข้านอนเร็วขึ้นทุกวันก่อนเที่ยวบินจะช่วยได้ หากบินไปทางตะวันตกจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการชะลอการนอนหลับ

แสงและเมลาโทนิน

แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนเวลาที่คุณหลับและตื่นได้โดยง่ายโดยไม่ต้องเปลี่ยนวงจรแสง / ความมืด การสัมผัสกับแสง (ไม่ว่าจะเป็นแสงแดดหรือแสงจ้าเป็นระยะ ๆ จากกล่องไฟ) ในเวลาที่เหมาะสมและการใช้ยาเมลาโทนินจึงสามารถช่วยเปลี่ยนนาฬิการ่างกายและเวลานอนของคุณให้ตรงกับเขตเวลาที่คุณเดินทาง มันสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนตารางการนอนก่อนเที่ยวบินได้

“เมื่อบินไปทางทิศตะวันออกถ้าผู้คนเริ่มพบว่ายากที่จะหลับเร็วเท่าที่กำหนดและพบว่ามันยากที่จะตื่นขึ้นมาเมื่อกำหนดแล้วก็หมายความว่านาฬิกา circadian ของพวกเขาจะไม่ก้าวหน้าเท่าตารางการนอนหลับของพวกเขา แสงสว่างในตอนเช้าหรือแสงที่สว่างน้อยกว่าก่อนนอน “อีสต์แมนชี้ให้เห็น

“ เมื่อเตรียมพร้อมที่จะบินไปทางตะวันตกหากพวกเขาเริ่มพบว่ายากที่จะตื่นขึ้นมาจนกว่าจะถึงเวลานอนและตื่นก่อนกำหนดพวกเขาต้องการแสงที่สว่างกว่าก่อนนอนหรือแสงที่สว่างน้อยกว่าหลังจากตื่นขึ้นมา” เธอกล่าวเสริม

เปลี่ยนนาฬิกาของคุณและใช้ประโยชน์สูงสุดจากเที่ยวบิน

ทันทีที่คุณขึ้นเครื่องบินเปลี่ยนนาฬิกาให้ตรงกับเวลาที่ปลายทางเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมทางจิตใจและสามารถเริ่มปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่ของคุณ

“คุณควรเริ่มกิจวัตรใหม่ทันทีที่คุณขึ้นเครื่องบินขยับนาฬิกาและรักษาเที่ยวบินของคุณตามปกติถ้าคุณบินในแต่ละวันให้เปิดม่านปิดตาและตื่นอยู่เสมอถ้าเป็นเวลากลางคืนที่ปลายทางของคุณ พยายามเข้านอนให้เร็วที่สุด “สแตนลีย์กล่าว

เพิ่มโอกาสในการนอนในเวลาที่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอนทั้งสองอย่างนี้จะทำให้การนอนหลับยากขึ้นและรบกวนเวลาในร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้พยายามอย่างีบหลับในตอนกลางวันและใช้ที่อุดหูและปิดตาเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อถึงเวลาเข้านอน

การนอนนานหลายชั่วโมงบนเครื่องบินหรือกินยานอนหลับสามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบของการอดนอน แต่มันก็ไม่สามารถรักษาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการล้าหลังได้

“ความสามารถในการนอนหลับบนเครื่องบินสามารถลดการกีดกันการนอนหลับที่ทำให้เจ็ตล้าแย่ลง แต่มันก็ไม่เพียงพอที่จะกำจัดเจ็ทล้าร์ได้ดังนั้นคุณต้องรอจนกระทั่งนาฬิกา circadian ที่ซบเซาของคุณจะปรับเป็นโซนเวลาใหม่อย่างช้าๆ” อีสต์แมนสรุป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *