ภาวะซึมเศร้าวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?


ภาวะซึมเศร้าวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

มันอยู่ในฮอร์โมน

ในทางเทคนิค ‘วัยหมดประจำเดือน’ มาจากคำกรีก ‘menos’ และ ‘pausos’ – ช่วงเวลาของคุณหยุด แต่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ มากมายรวมถึงวูบวาบร้อนช่องคลอดแห้งแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักรอบ ๆ ท้องและอารมณ์แปรปรวน

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงซึ่งขึ้น ๆ ลง ๆ ระหว่างรอบเดือน ระดับฮอร์โมนหญิงของคุณลดลงหลังจากวัยหมดประจำเดือนและลงมาถึงระดับต่ำคงที่โดยปกติภายในสองสามปีของระยะเวลาของคุณหยุด นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้ง ระดับฮอร์โมนธรรมชาติของคุณที่เป็นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็เปลี่ยนไปตามวัยหมดประจำเดือนและฮอร์โมนนี้มักจะถูกตำหนิว่าเป็นโรคก่อนวัยอันควร (PMS)

อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับความเดือดร้อนจาก PMS ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณจะไม่ดีเช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ – มันเป็นเพียงแค่วัยหมดประจำเดือน?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญสามารถนำมาซึ่งภาวะซึมเศร้า น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้ (เด็กออกจากบ้านหย่าร้าง ฯลฯ ) ในช่วงเวลาหมดประจำเดือน ในเวลาเดียวกันคุณมีอาการร้อนวูบวาบครึ่งคืนและเพศอาจอึดอัดเพราะความแห้งในช่องคลอดอาจทำให้สามีของคุณรู้สึกไม่สบาย การผ่าน ‘การเปลี่ยนแปลง’ หมายความว่าคุณไม่สามารถมีลูกเพิ่มได้ – และถึงแม้ว่าคุณไม่ต้องการความจริงที่ว่าตอนนี้คุณไม่มีทางเลือกสามารถรับผลประโยชน์ได้

ที่น่าสนใจในวัฒนธรรมที่มีช่วงเวลาที่ทำให้ผู้หญิง ‘ไม่สามารถแตะต้องได้’ และการคลอดบุตรเป็นธุรกิจที่อันตรายเพราะขาดสิ่งอำนวยความสะดวกทางการแพทย์ผู้หญิงน้อยลงรายงานภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์แปรปรวนรอบวัยหมดประจำเดือน พวกเขาเป็นอิสระจากข้อ จำกัด ทางสังคมรายเดือนและรายงานจำนวนมากที่พวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้นไม่น้อย

ทัศนคติของคุณต่อวัยหมดประจำเดือนดูเหมือนจะสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าทัศนคติเชิงลบต่อวัยหมดประจำเดือนที่กำลังจะมาถึงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์ร้อนวูบวาบ

ที่น่าสนใจก็คือมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าการดำเนินชีวิตของคุณสามารถมีผลกระทบสำคัญกับอาการที่คุณได้รับในวัยหมดประจำเดือน ตัวอย่างเช่นการสูบบุหรี่และเพิ่มน้ำหนักรอบ ๆ วัยหมดประจำเดือนมีการเชื่อมโยงกับวูบวาบร้อนมากขึ้น และการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงของอาการร้อนวูบวาบรวมถึงการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าในทุกช่วงอายุ

อารมณ์แปรปรวน – รู้สึกโกรธหงุดหงิดหรือหงุดหงิดง่าย – เป็นเรื่องปกติของวัยหมดประจำเดือน หากต้องการรับรู้ว่าคุณรู้สึกกดดันจริง ๆ โปรดดูด้านล่าง หากคุณไม่ได้มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนและทำให้ชีวิตของคุณกลับมาอยู่ในการติดตาม

ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร

เคล็ดลับยอดนิยมของฉันสำหรับอารมณ์แปรปรวนในวัยหมดประจำเดือน:

  • คิดบวก. นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของบทใหม่และน่าตื่นเต้นในชีวิตของคุณ – ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการคุมกำเนิดอีกต่อไปให้เวลากับตัวเองมากขึ้นหลังจากใส่ลูกเป็นเวลานาน
  • ดูอาหารของคุณ อาหารที่มีน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถทำให้คุณหงุดหงิด
  • พิจารณาเพิ่มอาหารที่มีถั่วเหลืองมากขึ้นในอาหารของคุณ (ถั่วเหลืองเต้าหู้นมถั่วเหลืองนับทั้งหมด) ผู้หญิงญี่ปุ่นที่ทานอาหารถั่วเหลืองเป็นจำนวนมากซึ่งมี ‘ไฟโตเอสโตรเจน’ ปรากฏว่ามีปัญหาน้อยกว่าวัยหมดประจำเดือน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สิ่งนี้ยกระดับร่างกายตามธรรมชาติของ endorphins ซึ่งเป็นสารเคมี ‘รู้สึกดี’
  • ฉลองคุณ! คุณยังเป็นตัวของตัวเองและสวยงาม คุณมีประสบการณ์และภูมิปัญญาที่คุณไม่เคยมีในวัยเยาว์

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการซึมเศร้า?

ทดสอบ

ฉันมีความสุขหรือไม่?

ดูว่าคุณกำลังประสบกับสัญญาณทางร่างกายและอารมณ์ของอาการซึมเศร้าทางคลินิกหรือไม่

ทำแบบทดสอบ

เราใช้คำว่า ‘มันน่าหดหู่มาก’ แต่ในแง่ทางการแพทย์ภาวะซึมเศร้าเป็นมากกว่าแค่การมีวันที่แย่ สำหรับแพทย์ที่จะวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าคุณต้องมีอาการหลายวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ พวกเขารวมถึง:

  • สนใจน้อยหรือมีความสุขในการทำสิ่งต่าง ๆ
  • รู้สึกต่ำหรือสิ้นหวัง
  • การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ (ไม่เพียง แต่เกิดจากอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออก)
  • เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
  • รู้สึกว่าคุณทำให้คนอื่นผิดหวังหรือล้มเหลว
  • ปัญหาสมาธิ
  • เป็นคนเฉื่อยชาหรือกังวลใจจนคนอื่นสังเกต
  • ที่เลวร้ายที่สุดความคิดที่คุณควรจะตายดีกว่า

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจรู้สึกกดดันให้คุยกับ GP ของคุณ มีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพหลากหลายรวมถึงการพูดคุยบำบัด

ด้วยความขอบคุณนิตยสาร ‘รายสัปดาห์ของฉัน’ ซึ่งบทความนี้ตีพิมพ์ครั้งแรก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *