โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?


โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

เมื่อแสดงความกังวลเรื่องสุขภาพกับเพื่อนหลายคนอาจจะไม่สบาย: “คุณลองเล่นโยคะแล้วหรือยัง?” แต่มีมากกว่าที่คุณคิด โยคะมีศักยภาพที่จะช่วยให้คุณมีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเพราะมันมีจุดมุ่งหมายที่จะรวบรวมจิตใจและร่างกาย

ไม่ควรใช้แทนยา Liz Joy Oakley อาจารย์สอนโยคะที่ MoreYoga กล่าว แต่มันสามารถเป็นประโยชน์อย่างมหาศาลสำหรับสภาวะสุขภาพที่หลากหลาย

“ มันสามารถใช้เป็นวิธีการป้องกันควบคู่ไปกับการเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงปัญหาสุขภาพที่มีอยู่” เธอกล่าว – เช่นนอนไม่หลับปวดหลังเรื้อรังความดันโลหิตสูงเบาหวานเบาหวานปวดตะโพกโรคหัวใจโรคไขข้อและคอเลสเตอรอลสูง

ล้างใจของคุณ

ก่อนอื่นผู้คนจำนวนมากใช้โยคะเป็นเทคนิคการจัดการกับความเครียดและมีหลักฐานว่าสามารถลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในผู้ป่วยที่ซึมเศร้าหากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ

“ โยคะสอนเทคนิคการผ่อนคลายสติและการหายใจซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับบุคคลที่จะใช้เป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดหรือความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าหรือความหดหู่” ดั๊กโจนส์นักกายภาพบำบัดจากสถาบันสุขภาพและการแสดงแมนเชสเตอร์

เจสสิก้าสกายผู้ก่อตั้ง Fat Buddha Yoga กล่าวเสริมว่าสามารถช่วยให้นอนหลับได้ไม่ดีเนื่องจากระดับโดปามีนที่เพิ่มขึ้น

“ การเรียนรู้ที่จะปิดใจที่ยุ่งและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรารู้สึกและกำลังทำอยู่ทำให้เรามีสติมากขึ้น” เธอกล่าวเพราะโยคะช่วยให้คุณรับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบและพยายามหยุดวงจรความวิตกกังวลในการนอนไม่หลับ .

Patient.info ดูทั้งหมด

วิธีรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณในช่วงฤดูหนาว

เมื่ออากาศข้างนอกหนาวจัดการออกไปวิ่งอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ …

6 นาที

  • วิธีรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณในช่วงฤดูหนาว

    วิธีรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณในช่วงฤดูหนาว

    6 นาที

  • แคมเปญใหม่ช่วยให้ผู้คนที่มีภาวะเรื้อรังเริ่มตื่นตัว

    แคมเปญใหม่ช่วยให้ผู้คนที่มีภาวะเรื้อรังเริ่มตื่นตัว

    2min

  • การฟิตในวัยกลางคนจะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

    การฟิตร่างกายในวัยกลางคนจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

    2min

  • สถานที่ทำงานควรช่วยพนักงานให้พอดีเพื่อลดวันลาป่วย

    สถานที่ทำงานควรช่วยพนักงานให้พอดีเพื่อลดวันลาป่วย

    2min

ประโยชน์หลัก ๆ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมโยคะคือการออกกำลังกายจริงๆ มันสามารถปรับปรุงท่าทางความสมดุลและความแข็งแรงหลักของคุณ

ประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณไม่ได้จบเพียงแค่นั้น “ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอและโดยเฉพาะสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บทางร่างกาย [เช่น] กระดูกอ่อนและการสลายข้อต่อปกป้องกระดูกสันหลังของคุณและปรับปรุงสุขภาพกระดูก” Oakley เผย

นอกจากนี้:“ มีงานวิจัยที่เชื่อมโยงกับโยคะและยังมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ระบบน้ำเหลืองต่อสู้กับการติดเชื้อ” เธอกล่าวเสริม

เนื่องจากช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของคุณมันยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับข้อต่อความฝืดกล้ามเนื้อกระตุกและความเจ็บปวด แม้จะมีการศึกษารายละเอียดประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเข่าเรื้อรังเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม

“ โยคะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการคลายผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานานและช่วยในการคลายสะโพกที่แน่นและเงี่ยงแข็งที่เกี่ยวข้องกับคนทำงานประจำ” โจนส์กล่าว

บางทีอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจมากขึ้นเขาบอกว่าคนที่มีอาการปวดหัวเรื้อรังอาจได้รับประโยชน์จากโยคะเนื่องจากบางท่าช่วยบรรเทาความตึงเครียดในหัว

สำหรับแบบฝึกหัดการหายใจนั้นมีการศึกษาถึงศักยภาพของโยคะในการบรรเทาอาการโรคหอบหืด

ดีต่อลำไส้ของคุณ

สกายแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่สงบเงียบของโยคะที่ฮอร์โมนความเครียดลดลงยังหมายถึงสิ่งที่ดีสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณเนื่องจากมันทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมด ‘พักผ่อนย่อย’ (ตรงกันข้ามกับการต่อสู้หรือการบิน)

“นี่สงบระบบประสาทกระซิกส่งสัญญาณผ่อนคลายไปยังสมอง – นี่คือเหตุผลที่เราถอนหายใจและทำไมคุณบอกให้หายใจและนับถึงสิบเมื่อเครียด

“[โยคะ] บิดและพับนวดอวัยวะภายในซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารไหลเวียนและช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว” เธอกล่าวต่อ

บิดสอง

โยคะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีผลกระทบน้อย แต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

ฮันนาห์บาร์เร็ตต์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายหลังคลอดและผู้เขียน Strength ผ่านโยคะระบุว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง

“การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลให้เอ็นของคุณมีความหย่อนยานมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมการคลอดอย่างไรก็ตามถ้าเอ็นของคุณไม่ทำงานตามปกติของพวกเขาในการควบคุมการเคลื่อนไหวรอบ ๆ ข้อต่อคุณต้องใช้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้การสนับสนุนนี้

“นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดค่าแรงและลดความเสี่ยงของภาวะหลังคลอด (เช่น diastasis recti) ซึ่งเป็นบริเวณที่มีการพัฒนาที่เข้าร่วมของ abs ของคุณตั้งตรงกลางผนังกระเพาะอาหารของคุณ เธอพูดเสริม

ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลความเครียดและอ่อนเพลีย เทคนิคการฝึกสติและการหายใจในโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อีกครั้งเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิก

“ เทคนิคการหายใจที่เรียนรู้ในโยคะนั้นสามารถประเมินค่าได้ในระหว่างการคลอดและช่วยบรรเทาอาการปวด” บาร์เร็ตต์เผย

นอกจากนี้โยคะยังสามารถประเมินค่าได้หลังคลอดซึ่งอาจบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

“การรักษาด้วยสติได้รับการแนะนำโดยแนวทางปฏิบัติของ NICE สำหรับภาวะซึมเศร้าที่เกิดซ้ำและสำหรับผู้หญิงที่กำลังให้นมบุตรนี่อาจเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์เนื่องจากยามักใช้ในทางตรงกันข้าม

“อย่างไรก็ตาม” บาร์เร็ตเตือน “ฉันมักจะแนะนำให้คุณพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ไว้ใจได้เพื่อขอความช่วยเหลือเนื่องจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องปกติของคุณและช่วยได้”

โยคะในการดูแลสุขภาพ

จากข้อมูลของ Oakley: “แม้ว่าการวิจัยจำนวนมากได้ถูกทำขึ้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ แต่มันก็เป็นสนามที่ค่อนข้างใหม่และยังไม่ได้สำรวจ

“ การศึกษาที่ผ่านมาจำนวนมากที่ดำเนินการแล้วได้รวมถึงคุณภาพต่ำกลุ่มเล็ก ๆ และผลประโยชน์นั้นยากที่จะวัดได้โดยไม่ต้องทำการศึกษาต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน” เธอเตือน “อย่างไรก็ตามสาขานี้กำลังขยายตัวอย่างรวดเร็วและกำลังมีการวิจัยที่มีคุณภาพ”

“การประชุมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในที่เกิดขึ้นในกรุงลอนดอนเมื่อเดือนที่แล้วซึ่งได้รวบรวมผู้นำทางความคิดหลักและผู้บุกเบิกด้านโยคะการดูแลสุขภาพการวิจัยโยคะนโยบายด้านสุขภาพและรัฐบาลเพื่อจัดการกับวิธีที่เราช่วยเปลี่ยน NHS ผ่านการบูรณาการโยคะ .”

ประโยชน์ของการฝึกโยคะเริ่มเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางมากขึ้นซึ่งหมายความว่ามันมีศักยภาพที่จะได้รับการแนะนำให้เป็นกิจกรรมการสั่งจ่ายยาทางสังคม

Oakley ยังตั้งข้อสังเกตว่าโยคะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในด้านการดูแลสุขภาพ แต่ยังรวมถึงสถานที่ทำงานระบบความยุติธรรมทางอาญาและการศึกษา

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะเข้าชั้นเรียนหรือยังโยคะผู้สอนโยคะ YouTube ด้วย Adriene เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *