กีฬาที่ดีที่สุดที่ควรลองหากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2


กีฬาที่ดีที่สุดที่ควรลองหากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

สำหรับผู้ที่ยังไม่มีโรคเบาหวาน แต่ได้รับการบอกว่าพวกเขามีความเสี่ยงสูงมีแรงจูงใจมากขึ้น ตามแนวทางของหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของสหราชอาณาจักรการออกกำลังกายสามารถลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้มากถึง 40%

ในการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ของเราที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ 281 คนกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลายได้รับการแนะนำจากแพทย์ ด้านบนของรายการคือการขี่จักรยาน (แนะนำโดย 71% ของแพทย์), แบดมินตัน (67%) และยิมนาสติก / เต้นรำ / Zumba® (64%) ทั้งหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่น่าจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณดี

กีฬาที่แนะนำน้อยที่สุดคือการเล่นสกี / สโนว์บอร์ด (40%) สเก็ตบอร์ด / โรลเลอร์เบลด (38%) และรักบี้ (37%) – อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีความเสี่ยงต่อการหกล้ม

เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

รับคำแนะนำเป็นรายบุคคล

ในฐานะที่เป็น Kathryn Kirchner ที่ปรึกษาทางคลินิกของ Diabetes UK อธิบายว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ควรได้รับการสนับสนุนให้เล่นกีฬาหรือกิจกรรมใด ๆ ที่พวกเขาชอบภายในพารามิเตอร์ของสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขา

“กิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจต้องหลีกเลี่ยงในกรณีที่มีโรคแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานหรืออาการป่วยอื่น ๆ ” เธอกล่าว “การขอคำแนะนำการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลจากนักกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรืออาการเจ็บป่วยที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก”

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจังสิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร ผู้ป่วยโรคเบาหวานในสหราชอาณาจักรแนะนำว่าหากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 7 มิลลิโมล / ลิตรก่อนออกกำลังกายคุณอาจต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตบางส่วนเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ตอนของน้ำตาลในเลือดต่ำ) ในทางกลับกันหากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 13 มิลลิโมล / ลิตรคุณอาจต้องเพิ่มระดับอินซูลิน สิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะในกรณีที่คุณได้รับการรักษาด้วยอินซูลินหรือแท็บเล็ตที่อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเช่น sulfonylureas หรือ glinides

“ การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดทั้งในระหว่างและหลังออกกำลังกาย” แคทรีนเคิร์ชเนอร์กล่าว “หากคุณใช้ยาที่อาจนำไปสู่การลดระดับน้ำตาลคุณควรตรวจสอบระดับกลูโคสในเลือดของคุณก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายและดำเนินการรักษาระดับ hypo เมื่อออกกำลังกายผู้คนควรตรวจสอบกับทีมเบาหวานเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ปลอดภัย การออกกำลังกายและวิธีจัดการสิ่งนี้ “

ให้เวลาตัวเองในการปรับตัว

แม้ว่าคนจำนวนมากที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นมีน้ำหนักตัวมากเกินไป แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคในการฟิตร่างกาย คุยกับ GP ของคุณก่อนเพื่อประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณและออกกำลังกายและวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เป้าหมายที่ดีในการตั้งเป้าหมายคือกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้ง

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะต้องดำเนินการในระดับของคุณเอง หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะค่อยๆเข้าสู่โปรแกรมใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยให้เวลาร่างกายของคุณปรับตัว

“ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานเช่นจอตาหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหรือไม่” Kathryn Kirchner กล่าว เราขอแนะนำให้พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ “

วิธีปั่นจักรยานสามารถช่วยได้

กิจกรรมชั้นนำในการสำรวจปั่นจักรยานของเรานั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานจำนวนมากไม่น้อยเพราะมันสามารถผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อาจเลือกที่จะปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายได้ดีกว่าการเดินเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับระดับความดันเท้าที่ต่ำกว่า

“ การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้คนที่กระตือรือร้นและปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของพวกเขา” Rob Mace ผู้จัดการฝ่ายพัฒนาของ British Cycling กล่าว “ผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่มีอยู่แล้วเช่นโรคเบาหวานสามารถเข้าถึงการสนับสนุนจำนวนมากเพื่อให้ตื่นตัวและควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำว่าพวกเขาสามารถรักษาหรือปรับปรุงการดูแลอย่างต่อเนื่องผ่านกิจกรรมนี้ได้อย่างไร”

หากคุณปั่นจักรยานในระยะเวลาที่เหมาะสม (นานกว่าประมาณ 30 นาที) และทานยาที่อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำคุณจะต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำโดยใช้น้ำตาลจำนวนเล็กน้อยเป็นระยะ ๆ นอกจากนี้คุณยังจะต้องระมัดระวังในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั่งรถของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ความระมัดระวังที่เหมาะสมการขี่จักรยานอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ มีแม้แต่ทีมนักปั่นจักรยานมืออาชีพ Team Novo Nordisk ทุกคนเป็นโรคเบาหวาน

“เริ่มต้นด้วยขีดความสามารถของคุณและค่อย ๆ สำรวจสิ่งที่คุณสามารถทำได้คุณสามารถเข้าถึงการสนับสนุนผ่านทางสโมสรหรือโปรแกรมของ British Cycling บางส่วนที่คุณจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณกับเจ้าหน้าที่และอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรม “Rob Mace กล่าว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *