อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดี


อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

คาร์โบไฮเดรตธัญพืช

เราทุกคนรู้ว่าการเลือกขนมปังโฮลเกรนมีทั้งธัญพืชข้าวและพาสต้านั้นดีกว่าสำหรับการรักษาระดับพลังงานและเพื่อให้มีปริมาณเส้นใยสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการเลือกอาหารเหล่านี้ซึ่งมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) สามารถเป็นประโยชน์ต่อสภาพผิวของเราโดยเฉพาะในกรณีที่เป็นสิว

เราต้องการเท่าไหร่

สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุเพศและระดับของกิจกรรมตลอดทั้งวัน สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยขอแนะนำให้คุณบริโภคส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประมาณ 3 ครั้งต่อวัน

จะซื้ออะไรดี

  • ข้าวกล้องและโฮลเกรนข้าวขนมปังและพาสต้า
  • มันฝรั่งกับผิวหนังบน
  • ธัญพืชโฮลเกรน
  • พัลส์และถั่ว

Patient.info ดูทั้งหมด

การเยียวยาธรรมชาติใด ๆ ที่ได้ผลกับสิวจริงหรือ

การรักษาผิวตามธรรมชาติที่คุณสามารถพบได้ในบ้านของคุณเองกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ …

5 นาที

  • การเยียวยาธรรมชาติใด ๆ ที่ได้ผลกับสิวจริงหรือ

    การเยียวยาธรรมชาติใด ๆ ที่ได้ผลกับสิวจริงหรือ

    5 นาที

  • เมื่อใดที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับแท็กสกิน

    เมื่อใดที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับแท็กสกิน

    4min

  • ผู้สนับสนุน ความเครียดทำให้ปัญหาผิวแย่ลงหรือไม่?

    ความเครียดทำให้ปัญหาผิวแย่ลงหรือไม่?

    6 นาที

  • อะไรทำให้ผิวของเราแตกเป็นลมพิษ

    อะไรทำให้ผิวของเราแตกเป็นลมพิษ

    4min

วิตามินซี

วิตามินซีมีบทบาทในการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวนุ่มนวลและเต่งตึงในขณะที่ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความเสียหายจากสภาพแวดล้อมเช่นมลพิษและความเสียหายจากแสงแดด อาหารหลายอย่างที่มีวิตามินซียังมีสารแคโรทีนอยด์ที่พบว่าช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งเพื่อสุขภาพจากแสงแดด

เราต้องการเท่าไหร่

เพศชายและเพศหญิงอายุ 15 ปีขึ้นไปแนะนำให้มี 40 มก. ต่อวัน

จะซื้ออะไรดี

ผักและผลไม้เช่น:

  • บร็อคโคลี
  • มะเขือเทศ
  • พริกไทย
  • สควอช

วิตามินดี

หลายคนพบว่าหลังจากวันหยุดที่มีแดดหรือในช่วงฤดูร้อนผิวของพวกเขาดูเหมือนจะดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์โดยมีจุดและรอยแดงน้อยลง นี่เป็นเพราะตามการศึกษาได้แสดงวิตามินแสงแดดที่เรียกว่าช่วยลดการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพเช่นสิวและโรคสะเก็ดเงิน วิตามินดียังแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทสำคัญในการควบคุมเซลล์ผิวใหม่

แหล่งที่มาหลักของวิตามินดีในช่วงเดือนเมษายนถึงเดือนกันยายนคือดวงอาทิตย์ แต่ระยะเวลาตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมทำให้คนที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรขาดสารอาหารที่จำเป็นนี้ แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับทุกอย่างที่เราต้องการจากมื้ออาหารของเรา – และรัฐบาลแนะนำให้ทุกคนทานอาหารเสริมในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว – มีอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยเรารักษามันไว้ได้

เราต้องการเท่าไหร่

10 ug ต่อวันเมื่ออายุเกิน 1 ปี

จะซื้ออะไรดี

  • น้ำมันปลา.
  • ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมเสริม
  • ไข่จากไก่ปรุงแต่ง

* ตรวจสอบฉลาก

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 มีบทบาทในการลดการอักเสบเช่นเดียวกับวิตามินดีในขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันผิวแห้ง ทำให้มันนุ่มและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้ยังมีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับโอเมก้า 3 ในชีวิตประจำวันสามารถปรับปรุงภูมิต้านทานของผิวหนังให้เกิดความเสียหายจากสิ่งแวดล้อมและยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนังในอนาคต

เราต้องการเท่าไหร่

ไม่มีโอเมก้า -3 ขนาดที่แนะนำโดยเฉพาะ แต่ปลาประมาณสองส่วน (สด 140 กรัมหรือเล็ก 1 กระป๋องมัน) ต่อสัปดาห์ตั้งแต่อายุ 12 ปีควรเพียงพอ

จะซื้ออะไรดี

  • น้ำมันปลา: ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ปู, ปลาทูน่า (สดหรือแช่แข็ง)
  • ไม่ใช่ปลา: เมล็ดแฟลกซ์, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, วอลนัท, น้ำมันเรพซีด, ผักใบเขียว

วิตามินอี

เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับการเห็นวิตามินอีเป็นส่วนประกอบในครีมบำรุงผิวหน้าของเราดังนั้นทำไมมันถึงได้ผลจากภายในด้วย hype เกี่ยวกับวิตามินนี้ซึ่งมีมานานกว่า 50 ปีมีเหตุผลที่ดี

มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ทำงานเพื่อลดความเสียหายอนุมูลอิสระที่เกิดจากสิ่งแวดล้อมชะลอกระบวนการชราในขณะที่ยังปกป้องผิวจากความเสียหาย UV การศึกษาพบว่าวิตามินอีสนับสนุนการรักษาผิวหนังดังนั้นหากคุณมีการฝ่าวงล้อมเฉพาะจุดการบริโภควิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะรักษาได้โดยเร็วที่สุด!

เราต้องการเท่าไหร่

ผู้หญิงแนะนำให้บริโภค 3 มก. ต่อวันและผู้ชาย 4 มก. ต่อวัน

จะซื้ออะไรดี

  • น้ำมันมะกอก.
  • ถั่วและเมล็ด.
  • จมูกข้าวสาลี (ซึ่งสามารถพบได้ในซีเรียล)

โรคภูมิแพ้ผิวหนังและอาหาร

เด็กมากกว่า 10% ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อนกวางและผู้ปกครองมักจะมองหาวิธีการแก้ปัญหาตามธรรมชาติผ่านทางอาหาร แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อนกวางได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะรักษาด้วยอาหารในเด็ก การศึกษาพบว่าการแพ้อาหารโดยเฉลี่ยมีบทบาทในกลากในเด็กหนึ่งในสามของเด็กที่มีกลากปานกลางหรือรุนแรง สัดส่วนของเด็กที่ได้รับผลกระทบจะแตกต่างกันไปตามอายุของพวกเขาและพวกเขามักจะเติบโตจากมัน อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยในผู้ใหญ่

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพผิวของลูกคุณอาจพูดกับแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบโรคภูมิแพ้ในอาหารต่อไปนี้

  • นมวัว
  • ไข่ไก่
  • ถั่ว
  • ถั่วเหลือง
  • ข้าวสาลี
  • ปลา
  • ต้นถั่ว

สิ่งที่ไม่ดี

อย่างที่คุณคาดหวังนอกจากนี้ยังมีอาหารและสารอาหารที่พบว่ามีการยับยั้งสุขภาพผิว

อาหารหวาน

ผู้ร้ายหลักคืออาหารหวานซึ่งมักจะตกอยู่ในประเภทของ GI สูง การศึกษาดูผลของน้ำตาลในการปรากฏตัวของผิวพบว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงดูแย่กว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลต่ำ นี่คือความคิดที่เป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายซึ่งสามารถเพิ่มอัตราริ้วรอยผิว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดเกลาและกลับมาซื้อผักผลไม้และปลาที่มีน้ำมันแทน เชื่อฉันเถอะผิวของคุณจะขอบคุณมัน

กำลังทำลายสิ่งสกปรก …

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่มีหลักฐานสำคัญที่แสดงว่าสารเติมแต่งมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพผิว ในความเป็นจริงสารเติมแต่งจำนวนมากเป็นสารกำเนิดจากธรรมชาติ แต่ตอนนี้ทำจากสารสังเคราะห์เนื่องจากมีราคาถูกกว่า ดังนั้นไม่จำเป็นต้องลากผ่านรายการส่วนผสมทั้งหมดเพื่อช่วยให้ผิวดีขึ้น!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *