การออกกำลังกายที่ดีที่สุดถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง


การออกกำลังกายที่ดีที่สุดถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง

อย่างไรก็ตามหากคุณมีความดันโลหิตสูงมากคุณอาจรู้สึกวิตกเกี่ยวกับการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ากิจกรรมที่คุณเลือกนั้นเหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณในปัจจุบัน

ในการสำรวจผู้ป่วยล่าสุดของเราจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ 281 คนโดยทั่วไปแล้วแพทย์มักจะชอบการออกกำลังกายระดับปานกลางและต่ำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง กิจกรรมชั้นนำคือโยคะ / พิลาทิส (แนะนำโดย 66% ของแพทย์) ตามด้วยกอล์ฟ (61%) และขี่จักรยาน (59%) การออกกำลังกายที่แนะนำน้อยที่สุดคือสควอช (25%) สเก็ตบอร์ด / โรลเลอร์เบลด (23%) และรักบี้ (21%)

“ เมื่อพูดถึงกิจกรรมที่ดีต่อความดันโลหิตของคุณสิ่งเหล่านี้ ได้แก่ การขี่จักรยานว่ายน้ำเทนนิสและจ๊อกกิ้ง” แคทธารีนเจนเนอร์ซีอีโอของ Blood Pressure UK กล่าว “ในการเปรียบเทียบสิ่งต่าง ๆ เช่นการยกน้ำหนัก, สควอช, ดำน้ำและวิ่งไม่ดีสำหรับความดันโลหิตของคุณมันเป็นสิ่งที่ดีที่จะเห็นบางส่วนของกิจกรรมเหล่านี้อยู่ในการสำรวจผู้ป่วย”

เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

เราถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

มุ่งเน้นกิจกรรมระดับปานกลาง

เธอเพิ่มความดันโลหิตสูงควรเน้นกิจกรรมที่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือด เหนือสิ่งอื่นใดนั่นหมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค – สิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้นและทำให้คุณหายใจลำบากขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนกับการขุดในสวนของคุณหรือไปเดินเล่น

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรระวังคือความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย (แม้ว่าจะกลับมาเป็นปกติหลังจากนั้น) ซึ่งหมายความว่าเป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณสามารถวัดความเข้มข้นได้โดยพยายามพูดคุยกับคู่ออกกำลังกาย – ถ้าคุณไม่สามารถสนทนาโดยไม่หอบคุณกำลังทำงานหนักเกินไป!

“ คุณไม่ควรทำกิจกรรมใด ๆ ที่เข้มข้นมากในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นการวิ่งหรือยกน้ำหนัก” แคทธารีนเจนเนอร์กล่าว “การออกกำลังกายประเภทนี้อาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณอย่างรวดเร็วและทำให้เครียดที่ไม่พึงประสงค์ในหัวใจและหลอดเลือด”

ลงสนามกอล์ฟ

กอล์ฟซึ่งเป็นอันดับสองในการสำรวจของเราเป็นตัวเลือกกิจกรรมที่สมเหตุสมผลสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง มันมีประโยชน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจด้วยผู้เล่นที่เดินไปมาระหว่างสี่ถึงแปดไมล์ในเกมเดียว

“ เรารู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ยินผลการสำรวจครั้งนี้เพราะพวกเขาเน้นย้ำการวิจัยของเราซึ่งแสดงให้เห็นว่ากอล์ฟสามารถช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้นได้” Richard Flint ผู้อำนวยการสนับสนุนการมีส่วนร่วม “ เราร่วมมือกับรายงานจากมหาวิทยาลัย Sheffield Hallam เกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นกอล์ฟเพื่อสังคมและหนึ่งในการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีขึ้นแสดงให้เห็นว่าผู้เล่นอายุ 55 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงลดลงอย่างมากจากโรคสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดหัวใจ “

England Golf มีแคมเปญที่เรียกว่า Get to Golf ซึ่งให้โอกาสผู้คนในการค้นหาและจองนักชิมมือใหม่และมือใหม่

เพื่อเป็นการยกย่องพิลาทิส

ในขณะเดียวกันโยคะและพิลาทิสซึ่งเป็นอันดับต้น ๆ ของการสำรวจของเรานั้นรู้จักกันในการลดความตึงเครียดและความเครียดซึ่งสามารถลดความดันโลหิตในระยะสั้น พวกเขายังดีสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นทำให้พวกเขาเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมกับกิจกรรมแอโรบิกของคุณ

“ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตพิลาทิสจะมีประโยชน์มากเพราะการออกกำลังกายหลายแบบนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย” Lynne Robinson ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการของ Pilates ตัวควบคุมร่างกายและผู้เขียนกล่าว พระคัมภีร์พิลาทิส และ พิลาทิสเพื่อชีวิต. “คุณออกกำลังกายในตำแหน่งที่รองรับและเนื่องจากการเคลื่อนไหวนั้นทำอย่างช้าๆด้วยการควบคุมพวกเขาไม่ควรทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลัน”

แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความดันโลหิตสูงนั้นยังไม่ชัดเจนเรารู้ว่าพฤติกรรมหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (เช่นการกินมากเกินไปและดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป) เพิ่มความเสี่ยงของคุณ หากคุณฝึกโยคะหรือพิลาทิสเพื่อจัดการกับความเครียดคุณอาจเสี่ยงต่อกลไกการเผชิญปัญหาที่ปรับตัวไม่ได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโดยรวม

รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ

คนส่วนใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง (เช่นผู้ที่อ่านระหว่าง 140/90 ถึง 179/99) ควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายได้โดยไม่มีปัญหามากเกินไป แต่ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหน – ถ้าความดันโลหิตของคุณสูงกว่านั้นคุณอาจต้องใช้ความระมัดระวัง

“ แพทย์หรือพยาบาลของคุณอาจต้องการลดการใช้ยาลงก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย” แคทธารีนเจนเนอร์กล่าว “หากความดันโลหิตของคุณสูงมากคุณไม่ควรเริ่มกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อความปลอดภัยคุณควรรับคำแนะนำจากแพทย์หรือพยาบาลก่อนเสมอเพื่อเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ “

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *