หกวิธีในการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้


หกวิธีในการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้

มะเร็งลำไส้หรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ปัจจุบันเป็นหนึ่งในมะเร็งที่แพร่หลายและอันตรายที่สุดในยุโรป แม้จะมีสถานะเป็นนักฆ่ามะเร็งที่ใหญ่เป็นอันดับสองทั่วทั้งทวีป แต่ก็ยังขาดความรู้สาธารณะโดยรอบโรคนี้ วิถีการดำเนินชีวิตของเราเพิ่มมากขึ้นควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของปริมาณและความพร้อมของอาหารแปรรูปหมายความว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญมากกว่าที่เคยในการต่อสู้กับโรคมะเร็งลำไส้

แม้ว่าสาเหตุของโรคมะเร็งลำไส้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายอย่างเชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรค การปรับวิถีชีวิตของคุณให้เร็วที่สุดอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของคุณ

ปรับอาหารของคุณ

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูปเป็นประเด็นร้อนแรงต่อสุขภาพมาหลายปีแล้ว การบริโภคเนื้อสัตว์ของเราเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงห้าสิบปีที่ผ่านมาและมักจะเกินประโยชน์ทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน มีหลักฐานจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปในระยะยาวโดยเฉพาะ (แฮม, ซาลามี่, ไส้กรอก, ฯลฯ ) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้

ไม่จำเป็นต้องเอาเนื้อแดงออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ เนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดีและสามารถช่วยสร้างอาหารที่สมดุล ข้อความหลักคือการกลั่นกรองด้วยแนวทางที่แนะนำว่าเราลดการบริโภคเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์แปรรูปลงให้มากที่สุด 70 กรัมต่อวัน

ใยอาหารเป็นคำที่ใช้สำหรับพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้ดี หลักฐานล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่าใยอาหารสามารถช่วยในการป้องกันมะเร็งลำไส้ การเลือกซีเรียลอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงและการเพิ่มพัลส์ในมื้ออาหารของคุณเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งสามารถลดความเสี่ยงได้

Patient.info

เลือดในปูของคุณอาจหมายถึงอะไร

การเห็นเลือดในปูของคุณนั้นน่ากลัว แต่มันเป็นสาเหตุของความกังวลหรือไม่? เราสำรวจว่าทำไมมัน …

6 นาที

  • เลือดในปูของคุณอาจหมายถึงอะไร

    เลือดในปูของคุณอาจหมายถึงอะไร

    6 นาที

  • ทำไมการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้จึงมีความสำคัญ

    ทำไมการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้จึงมีความสำคัญ

    6 นาที

  • เคล็ดลับการเอาชนะมะเร็งลำไส้

    เคล็ดลับการเอาชนะมะเร็งลำไส้

    4min

การออกกำลังกาย

นอกจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณแล้วการออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้ ด้วยประชากรยุโรปมากกว่าครึ่งคิดว่าน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนความอ้วนกำลังเริ่มแซงยาสูบเป็นปัจจัยเสี่ยงชั้นนำสำหรับโรคมะเร็งที่ป้องกันได้ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่าของโรคมะเร็งลำไส้โดยเน้นความจำเป็นในการออกกำลังกายเพื่อทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์การป้องกันโรคมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ

คำแนะนำปัจจุบันแนะนำว่าเราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยยับยั้งการก่อตัวของมะเร็งลำไส้ แต่จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

ลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ

ตามรายงานของ United European Gastroenterology (UEG) รายงานว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งทางเดินอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 21% ในผู้ที่ดื่มระหว่างหนึ่งและสี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันและมากถึง 52% เพิ่มความเสี่ยงในผู้ที่กินมากกว่าสี่เครื่องดื่มต่อวัน

การลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาวของคุณ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ทั้งชายและหญิงควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์

วิตามินดีและแคลเซียม

ในขณะที่เป็นที่ทราบกันดีว่าผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกหลักฐานแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมและวิตามินดีสามารถลดการเกิดมะเร็งลำไส้ได้อย่างไร ในการศึกษาหนึ่งคนที่มีระดับวิตามินดีต่ำกว่าแนวทางปัจจุบันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 31% ของโรคมะเร็งลำไส้ ในการเปรียบเทียบผู้ที่มีปริมาณวิตามินดีสูงกว่าระดับที่แนะนำมีความเสี่ยงลดลง 22%

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มปริมาณวิตามินดีและแคลเซียมคือการรวมเข้ากับอาหารของคุณผ่านอาหารเช่นปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่หลากหลาย

ไม่สูบบุหรี่

อันตรายจากการสูบบุหรี่ได้รับการพิสูจน์โดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าในศตวรรษที่ 21 และศตวรรษที่ 20 ทั้งหมด ปัจจัยทั่วไปที่อยู่เบื้องหลังโรคมะเร็งหลายชนิดการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่กำหนดมานานสำหรับโรคมะเร็งลำไส้ การวิเคราะห์เมตาดาต้าได้แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงมะเร็งลำไส้มากกว่าผู้สูบบุหรี่ในอดีตถึง 17-25% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่

ด้วยอัตราการเป็นมะเร็งในลำไส้ยุโรปในคนหนุ่มสาวเพิ่มขึ้น 6% ต่อปีความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ก็สูงขึ้นในผู้ที่เริ่มสูบบุหรี่อายุน้อยกว่าทำให้มีแนวโน้มสูงขึ้น

การตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเป็นมาตรการสำคัญในการต่อสู้กับโรคมะเร็งลำไส้ แต่หนึ่งในขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเข้าร่วมในโปรแกรมตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้

โรคมะเร็งลำไส้เป็นโรคที่รักษาได้มากซึ่งนำไปสู่อัตราการรอดชีวิต 90-95% หากตรวจพบรอยโรคก่อนกำหนดมะเร็งสามารถป้องกันได้ ปัจจุบัน NHS มีชุดทดสอบที่ใช้ในบ้านสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีซึ่งเป็นวิธีการทดสอบที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการตรวจหาข้อบ่งชี้ที่เป็นไปได้ของมะเร็งลำไส้

Dr Monique van Leerdam เป็นสมาชิกของ European Gastroenterology (UEG) คณะกรรมการกิจการสาธารณะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *