สัญญาณของคุณคือทำให้คุณป่วย


สัญญาณของคุณคือทำให้คุณป่วย

หากคุณใช้เวลามากขึ้นในการจัดการกับความเครียดทางอารมณ์และความเจ็บป่วยทางร่างกายอาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาสภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยอยู่เพราะสำหรับพวกเราบางคนวันทำงานของเราทำให้เวลาส่วนใหญ่ของเราตื่นขึ้นมา เป็นสิ่งที่ทำให้พื้นที่ทำงานที่เครียดทั้งหมดยิ่งหนักใจ

ความเครียดเกี่ยวกับงานทำให้คุณป่วยหรือไม่?

หากคุณใช้เวลากับงานที่แตกต่างกันอย่างน้อยสองสามครั้งในชีวิตของคุณคุณจะต้องเจอกับสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นที่ต้องการซึ่งสามารถสร้างความหายนะต่อสุขภาพโดยรวมผลผลิตและความสุข

ในความเป็นจริงมีโอกาสที่ดีที่คุณกำลังทำงานในงานที่ทำอยู่ ตามข้อมูลล่าสุด วิจัย โดย Mind and YouGov มากกว่าครึ่งหนึ่ง (56%) ของคนงานพบงานมากหรือเครียด

แน่นอนว่าความเครียดเป็นสิ่งที่เราจัดการเป็นครั้งคราว แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความเป็นพิษของสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ?

Dr Ellie Cannon, GP และผู้แต่งหนังสือ งานของคุณทำให้คุณป่วยหรือไม่สภาพแวดล้อมการทำงานที่เครียดกล่าวว่าสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้หลายวิธีตั้งแต่อาการเพียงอาการเดียวจนถึงการเจ็บป่วยอย่างเต็มที่

“ปัญหาสุขภาพร่างกายอาจรวมถึงอาการปวดหัวนอนไม่หลับอาการลำไส้แปรปรวนและความดันโลหิตสูงนอกจากนี้ยังพบได้ทั่วไปสำหรับผู้ที่พบสภาพแวดล้อมในการทำงานที่เครียดยิ่งทำให้สภาพเรื้อรังแย่ลงเช่นในคนที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือสภาพผิวเช่น ในฐานะสะเก็ดเงิน “เธออธิบาย

ในขณะที่ความเครียดไม่ใช่ปัญหาสุขภาพจิต แต่ Emma Mamo หัวหน้าที่ทำงานเป็นสุขที่ Mind กล่าวว่าความเครียดที่ยืดเยื้อและไม่สามารถจัดการได้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความซึมเศร้าและความวิตกกังวล

หากคุณมีความเครียดจากการทำงานเป็นเวลานานคุณอาจสงสัยว่ามีสัญญาณอะไรบ้างที่คุณควรระวัง

สิ่งที่เป็นสัญญาณที่จะมองหา?

อาการสามารถแปรผันได้และแปรปรวนดังนั้นการเข้าใจจังหวะเวลาของอาการจึงเป็นสิ่งสำคัญแคนนอนกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เธอแนะนำให้เก็บไดอารี่อาการเป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์บันทึกอาการของคุณวันที่และสถานการณ์ที่คุณอยู่รูปแบบที่ชัดเจนของอาการประจำสัปดาห์จะเห็นได้หากทำงานทำให้คุณป่วย

หลังจากสี่สัปดาห์ขึ้นไปกลับไปหาสัญญาณสำคัญที่งานของคุณอาจทำให้คุณป่วย Mamo กล่าวว่าแม้ว่าความเครียดที่ไม่สามารถจัดการได้จะส่งผลกระทบต่อเราในรูปแบบต่าง ๆ แต่ก็มีสัญญาณทั่วไปที่ต้องระวัง ได้แก่

  • รู้สึกหงุดหงิด
  • ดื่มหรือสูบบุหรี่มากเกินไป
  • หายากนอนไม่หลับ
  • ดิ้นรนเพื่อมีสมาธิ
  • รู้สึกอารมณ์เสียและอารมณ์จริงๆ
  • คาถาร้องไห้บ่อย
  • อาการปวดหัว
  • ท้องเสีย.
  • หายใจลำบาก.
  • ปัญหาความดันโลหิต (หากความเครียดรุนแรงพอ)

หากบันทึกประจำวันของคุณชี้ไปที่สัญญาณเหล่านี้หลายอย่างแสดงว่าถึงเวลาดำเนินการแล้ว ปืนใหญ่บอกว่าจะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับครอบครัวของคุณแพทย์ของคุณและนายจ้างของคุณเพื่อดูว่ามีวิธีการที่สมจริงเพื่อแก้ไขสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน บางครั้งเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงบทบาทรูปแบบการทำงานหรือการเปลี่ยนแปลงตัวอย่างเช่นทั้งหมดสามารถช่วยลดความเครียดได้

คุณทำอะไรได้บ้าง

ด้วยเหตุผลหลายประการการออกจากสถานการณ์ที่ไม่สมบูรณ์แบบนั้นไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับผู้คน ด้วยเหตุนี้คุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีและเครียดนานกว่าที่คุณต้องการดังนั้นการหาวิธีรับมือจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เพื่อต่อสู้กับแง่ลบของงานปืนใหญ่แนะนำให้สร้างความยืดหยุ่นและสุขภาพในวิธีอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีความสามารถมากขึ้นในการรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับการออกกำลังกายและเป้าหมายชีวิตของคุณ

“ เพียงเพราะคุณอาจชินกับการนอนดึกและรับมือกับมันอาจจะมีที่ว่างสำหรับการปรับปรุงในการนอนของคุณ” เธอกล่าว ลองนอนก่อนหน้านี้สักสองสามคืนแล้วดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่สำคัญที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียด หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอพิจารณาออกกำลังก่อนหรือหลังเลิกงาน คุณอาจพบว่าการเริ่มต้นตอนเช้าด้วยการออกกำลังกายช่วยให้สมองของคุณปลอดโปร่งก่อนออกไปทำงานในขณะที่ออกกำลังกายหลังจากทำงานเสร็จแล้วให้คุณออกกำลังกายด้วยความหงุดหงิดทางร่างกายและจิตใจที่คุณอาจเคยประสบมาในระหว่างวัน ไม่ว่าคุณจะเลือกทำแบบไหน (แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน) แต่ให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนโดยรวมของคุณ

การมีความสนใจอื่น ๆ นอกเหนือจากงานเพื่อมุ่งหวังและเพลิดเพลินเป็นอีกวิธีที่ดีในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ปืนใหญ่กล่าวว่าสิ่งนี้เปิดโอกาสให้คุณมีเป้าหมายและความสำเร็จและโอกาสในการเข้าสังคมและสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความเครียดและปัญหาของคุณ

เธอแนะนำให้คุณหาที่ว่างในสัปดาห์ทำงานของคุณให้กับคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกดีและใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับพวกเขาซึ่งเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่พิสูจน์แล้ว แต่อย่าเพิ่งบอกว่าคุณจะทำมัน: จัดลำดับความสำคัญและทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจทุกวัน

“การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสัมพันธ์ที่สนับสนุนกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานช่วยลดผลกระทบของสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียด” แคนนอนอธิบาย

วิธีลดความเครียดในการทำงาน

การทำงานเชิงรุกในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณสามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบที่เกิดจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของคุณ Mamo พร้อมด้วย ใจแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณทำเช่นนั้น:

ระบุทริกเกอร์ของคุณ

ออกกำลังกายสิ่งที่เป็นต้นเหตุของความเครียดหรือสุขภาพจิตที่ไม่ดีสำหรับคุณสามารถช่วยคุณคาดการณ์ปัญหาและคิดหาวิธีแก้ไข

จัดระเบียบเวลาของคุณ

การปรับเปลี่ยนวิธีการจัดระเบียบเวลาของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมการทำงานได้มากขึ้นและสามารถรับมือกับแรงกดดันได้มากขึ้น Mamo แนะนำให้ระบุเวลาที่ดีที่สุดของวันสำหรับคุณในการทำงานที่สำคัญ เธอยังบอกว่าจะทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำและจัดเรียงตามลำดับความสำคัญ และแน่นอนพยายามอย่าทำมากเกินไปในคราวเดียว

ระบุสาเหตุบางประการ

แม้ว่าอาจมีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ แต่อาจมีวิธีการปฏิบัติที่คุณสามารถแก้ไขหรือปรับปรุงบางประเด็นที่กดดันคุณเช่นปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์หนี้และที่อยู่อาศัย .

ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ยอมรับว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณซึ่งคุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้เลยจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นเวลาและพลังงานมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือถ้างานของคุณทำให้คุณป่วยคุณต้องพูดคุยกับนายจ้างและ / หรือแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนที่จะลดความเครียดในที่ทำงานอ้างอิงถึงความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่คุณอาจต้องการและหวังว่าจะให้การสนับสนุนในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *