การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่องานของคุณหรือไม่?


 การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่องานของคุณหรือไม่?

การนอนไม่หลับไม่เพียง แต่เป็นสาเหตุสำคัญของอุบัติเหตุในการทำงานเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดวันหยุดงาน 200,000 วันซึ่งทำให้เศรษฐกิจของสหราชอาณาจักรมีมูลค่าถึง 40,000 ล้านปอนด์ทุกปี Rachel McGuinness ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับนักบำบัดโรคนอนไม่หลับกล่าวว่าเราเป็นประเทศที่ถูกกีดกันทางการนอนมากที่สุดเป็นอันดับสองของโลก

นอกเหนือจากผลกระทบในที่ทำงานการขาดการนอนหลับยังเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานประเภท 2 โรคซึมเศร้ามะเร็งโรคหัวใจและโรคอ้วน “ การนอนหลับฝันดีจริงๆเป็นสิ่งอันดับหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเรา” McGuinness กล่าว

แต่เจ้านายของคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการช่วยเหลือคุณหรือไม่หากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับ? หรือมันเป็นสิ่งที่เราต้องจัดการด้วยตัวเอง?

นายจ้างของฉันทำอะไรได้บ้าง

หลาย บริษัท กำลังตื่นขึ้นมากับแนวคิดที่ว่า sleep sleep = พนักงานที่ดีขึ้น บริษัท ประกันภัยของสหรัฐ Aetna สนับสนุนให้พนักงานสมัครโครงการรับรางวัลที่จ่ายเงิน 225 ปอนด์ต่อปีเพื่อให้ได้นอนเจ็ดชั่วโมงต่อคืนในขณะที่สำนักงานใหญ่ของ Google ในกรุงลอนดอนมีคุณสมบัติ ‘เครื่องนอนหลับ’ เพื่อให้พนักงานสามารถหลับในระหว่างวัน

“ อย่างไรก็ตามห้องนอนและห้องนอนอาจเป็นเพียงเล่ห์เหลี่ยมเพื่อให้พนักงานทำงานได้นานขึ้น” McGuinness กล่าว “หาก บริษัท ของคุณเสนอให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้พวกเขาเพียงอย่างเดียวในการงีบหลับอย่างรวดเร็วและไม่เปลี่ยนการนอนในเตียงของคุณในเวลากลางคืน”

Acas บริการให้คำปรึกษาและอนุญาโตตุลาการกล่าวว่านายจ้างมีหน้าที่ดูแลพนักงานของตนเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งอาจมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งหากคุณทำงานกะกลางคืนที่รบกวนรูปแบบการนอนหลับ ถามแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณว่าคุณต้องการทราบความรับผิดชอบของนายจ้างอย่างไร

นายจ้างของคุณอาจมีหน้าที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำงานมากเกินไป สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณไม่ว่าจะด้วยการ จำกัด เวลาที่คุณอยู่ที่บ้านหรือเพราะคุณใช้เวลามากกังวลเกี่ยวกับงานที่ส่งผลต่อการนอนของคุณ

ฝรั่งเศสและเยอรมนีได้ห้ามผู้จัดการโทรหรือส่งอีเมลพนักงานนอกเวลาทำการเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้พนักงานเหนื่อยล้าดังนั้นคุณสามารถลองพูดถึงแนวคิดที่คล้ายกันกับเจ้านายของคุณ

Patient.info ดูทั้งหมด

การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

ยีนที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง …

2min

  • การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

    การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

    2min

  • โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    1 นาที

  • มันคุ้มค่าที่จะติดตามการนอนของคุณหรือไม่?

    มันคุ้มค่าที่จะติดตามการนอนของคุณหรือไม่?

    6 นาที

  • อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับเป็นอัมพาต?

    อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับเป็นอัมพาต?

    3min

ฉันจะทำอย่างไร

Acas กล่าวว่าพนักงานมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพและความปลอดภัยของตนเองในที่ทำงาน หากคุณกำลังประสบกับการนอนไม่หลับมันควรเตือนนายจ้างของคุณว่าคุณอาจต้องดิ้นรนในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

การอดนอนจะส่งผลต่อสมาธิและสมาธิของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุและทำให้การตัดสินใจของคุณแย่ลง McGuinness กล่าวว่า “เราต้องการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง – 50% ของการนอนหลับเบา 20% เป็นการนอนหลับลึก 25% เป็นการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และ 5% กำลังตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ

“การนอนหลับ REM มีความสำคัญจริง ๆ เพราะเมื่อสมองของคุณย้ายความทรงจำและประสบการณ์จากความจำระยะสั้นของคุณไปยังความจำระยะยาวของคุณการได้รับการนอนหลับ REM ไม่เพียงพอหมายความว่าคุณจะไม่เก็บสิ่งต่าง ๆ อย่างถูกต้อง พวกเขา.”

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเพื่อช่วยป้องกันการนอนไม่หลับ

ลองใช้เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้

  • หยุดใช้แล็ปท็อปสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน – แสงสีน้ำเงินที่เปล่งออกมาจากหน้าจอสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับ ในขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าด้วยการเช็คอีเมลการนอนไม่เพียงพอจะทำให้คุณทำงานได้ไม่ดีในตอนเช้า
  • ลดคาเฟอีนลง – ในปี 2013 นักวิจัยชาวอเมริกันพบว่าการดื่มกาแฟแม้กระทั่งก่อนนอนหกชั่วโมงอาจทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณหยุดชะงักได้ การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวิทยาศาสตร์การแพทย์ translational ในปี 2015 พบว่าการดื่มเอสเพรสโซสองครั้งก่อนนอนสามชั่วโมงอาจทำให้นาฬิการ่างกายของคุณกลับมาเป็นชั่วโมง
  • ทำให้ห้องนอนของคุณสะอาดเป็นระเบียบและเป็นสถานที่ที่ผ่อนคลาย – McGuinness กล่าวว่า “ห้องนอนของคุณควรจะนอนและมีเพศสัมพันธ์อย่าใช้ส่วนหนึ่งเป็นสำนักงานหรือคุณจะคิดถึงงานก่อนที่จะไป นอนหลับและทันทีที่คุณตื่น “
  • อย่าดูทีวีบนเตียงแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออาจส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินและหากคุณกำลังรับชมสิ่งที่น่ากลัวหรือน่าตื่นเต้นนี่จะไม่ทำให้สมองของคุณหยุดก่อนนอน หลีกเลี่ยงการดื่มด่ำกับการดูซีรีย์โปรดของคุณด้วย คุณจะพูดว่า ‘อีกหนึ่งตอน’ จนถึงเวลาไม่กี่ชั่วโมงทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น
  • เคารพการขับตามธรรมชาติของร่างกายให้หลับ – McGuinness กล่าวว่า “การเผาเทียนที่ปลายทั้งสองหมายความว่าคุณจะสามารถเผาผลาญในที่สุด”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *