HIIT หรือคาร์ดิโอดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?


HIIT หรือคาร์ดิโอดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

HIIT ฉันด้วย

การฝึกซ้อมช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีคนออกแรงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อที่จะนับเป็น HIIT อย่างแท้จริงคุณจะต้องได้รับอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น

วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างคร่าวๆคือ 220 ลบด้วยอายุในปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามวิธีที่แม่นยำยิ่งขึ้นในการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือ 208 ลบ (0.7 x อายุของคุณในปีที่ผ่านมา)

การออกกำลังกายนั้นประกอบด้วยขั้นตอน ‘งาน’ และ ‘การกู้คืน’ และสามารถใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 60 นาทีขึ้นอยู่กับโปรแกรม มันสามารถทำได้ทุกที่ – ในโรงยิมที่บ้านในสวนสาธารณะ ฯลฯ หนึ่งในสิ่งที่ดึงดูดความสนใจหลักของ HIIT ก็คือมันสามารถเข้าถึงได้และไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง

การออกกำลังกาย HIIT อาจแตกต่างกัน แต่นี่เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายทั่วไป:

ออกกำลังกาย HIIT

ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกาย HIIT รวมถึง:

  • ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
  • ปรับปรุงความแข็งแรง
  • เผาผลาญไขมัน
  • เพิ่มอัตราการเผาผลาญตามธรรมชาติหลังออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย
  • บรรเทาความเครียด
  • ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกาย HIIT แต่ละครั้งนั้นแตกต่างกัน แต่มีเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกันนั่นคือการลดไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

“HIIT มีมานานหลายปีแล้ว แต่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากคนที่มีเวลาน้อยลง แต่ต้องการผลลัพธ์เดียวกันได้มองหาบางอย่างโดยไม่ต้องเสียเวลาและต้องออกไปขี่จักรยานเป็นเวลานาน “Dave Mercer ผู้จัดการฟิตเนสของ Nuffield Health อธิบาย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณกำลังปล่อยให้ตัวเองทำอะไร การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคหัวใจหรือผู้ที่ต้องดิ้นรนเพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกระโดดเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของ HIIT หากคุณไม่รู้วิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานตั้งแต่แรก

หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือทำวิจัยออนไลน์จะช่วยคุณ มีวิดีโอมากมายบน YouTube ที่จะสอนคุณในรูปแบบที่เหมาะสมเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพียงค้นหา ‘HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น’ และคุณจะได้พบกับแหล่งข้อมูลที่หลากหลาย

Patient.info ดูทั้งหมด

วิธีรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณในช่วงฤดูหนาว

เมื่ออากาศข้างนอกหนาวจัดการออกไปวิ่งอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ …

6 นาที

  • วิธีรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณในฤดูหนาว

    วิธีรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณในช่วงฤดูหนาว

    6 นาที

  • แคมเปญใหม่ช่วยให้ผู้คนที่มีภาวะเรื้อรังเริ่มตื่นตัว

    แคมเปญใหม่ช่วยให้ผู้คนที่มีภาวะเรื้อรังเริ่มตื่นตัว

    2min

  • การฟิตร่างกายในวัยกลางคนจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

    การฟิตร่างกายในวัยกลางคนจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

    2min

  • สถานที่ทำงานควรช่วยพนักงานให้พอดีเพื่อลดวันลาป่วย

    สถานที่ทำงานควรช่วยพนักงานให้พอดีเพื่อลดวันลาป่วย

    2min

ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิต

ตัวเลขทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวกับ MHR และการกำหนดเวลาอาจดูน่ากลัวโดยเฉพาะเมื่อการฝึกซ้อมอาจแตกต่างกันในแต่ละครั้ง แต่การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันอาจเป็นวิธีที่จะทำให้คุณมีส่วนร่วมกับการออกกำลังกายมากขึ้น

“การออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้ร่างกายคาดเดา” Mercer กล่าว “เราต้องการที่จะลองและปรับการออกกำลังกายของเราในขณะที่เราแข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดีมิฉะนั้นเราจะไม่บรรลุเป้าหมายของเรา”

“สี่ด้านที่ต้องพิจารณาการปรับในขณะที่คุณออกกำลังกายคือความถี่ความเข้มเวลาและประเภทโดยการปรับสิ่งเหล่านี้ทุก 4-6 สัปดาห์การออกกำลังกายของคุณจะไปในทิศทางที่ถูกต้องหากไม่ได้รับการแก้ไขร่างกายของคุณจะไปถึง ที่ราบสูง.”

การฝึกอบรมช่วงเวลาความเข้มต่ำ (LIIT) ก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวันที่ร่างกายของคุณอาจจำเป็นต้องใช้มันง่ายขึ้นเล็กน้อยหรือสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกาย LIIT ประกอบด้วยช่วงเวลาของการออกกำลังกายและช่วงเวลาที่เหลือ แต่ผลกระทบระหว่างการออกกำลังกายจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในสาระสำคัญมันเป็น HIIT แต่ไม่มีการกระโดดหรือวิ่ง

ในความเป็นจริงหากทำอย่างถูกต้องแล้ว LIIT ก็มีประสิทธิภาพเท่ากับ HIIT สำหรับการลดไขมัน

ไม่ว่าจะมีความรุนแรงอะไรก็ตามไม่มีจุดที่จะพุ่งเข้าใส่การออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ที่คุณไม่เคยลองมาก่อนเพื่อที่จะหมดกำลังใจหรือได้รับบาดเจ็บ ลองทำสิ่งที่แตกต่างและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอยู่ในขอบเขตของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าจะผลักตัวเองไปได้ไกลแค่ไหนขอให้แน่ใจว่าคุณขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ” Mercer กล่าว

Cardi-yes หรือ cardi-no

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายคนดัง Jillian Michaels อธิบายว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก “เพราะมันไม่ได้เผาผลาญซึ่งหมายความว่ามันจะไม่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่หลังออกกำลังกาย” การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า HIIT จะส่งผลให้ไขมันในร่างกายลดลงมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม

คาร์ดิโอหมายถึงการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงกว่า 50% ของ MHR ของคุณเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างของสิ่งนี้อาจจะวิ่งจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานหรือกระโดดเชือก

ด้วยความนิยมของ HIIT ที่เพิ่มขึ้น, คาร์ดิโอของรัฐที่มั่นคงอาจได้เห็นการลดลงในปีที่ผ่านมา

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่สำคัญต่อสุขภาพของเรา คาร์ดิโอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดโรคหลอดเลือดหัวใจโดยช่วยลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต

ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

  • ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
  • ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและปริมาณออกซิเจนสูงสุด
  • การเผาผลาญแคลอรี่
  • ลดความเสี่ยงของโรคเมแทบอลิซึม

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสิ่งที่คุณชอบ การฆ่าตัวเองด้วยการปั่นจักรยานในแต่ละสัปดาห์อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก แต่คุณจะไม่ทำอะไรเลยถ้าคุณเกลียดชังทุก ๆ วินาที ทำไมไม่ลองสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนเช่นวิ่ง การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเช่นการทำ 10k ในเวลาไม่กี่เดือนจะนำไปสู่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ แอพเช่นโซฟาเพื่อสุขภาพของอังกฤษถึง 5k สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ในที่สุด

ผลสุดท้าย

ดังนั้นดูเหมือนว่าวิธีการออกกำลังกายทั้งสองวิธีมีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเรา ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเป็นหลักและเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ กำลังมองหาการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในครั้งเดียวและปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ? ลองคาร์ดิโอ สั้นตรงเวลาและต้องการความหลากหลาย? ลอง HIIT

“ ในขณะที่ฉันฝึกทั้งสองวิธี HIIT ให้โอกาสฉันมากขึ้นในการสร้างความเปลี่ยนแปลงและรวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีความแข็งแกร่งถ้าฉันไม่ทันเวลาฉันจะไปกับ HIIT แบบฝึกหัดเสมอ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *