วิธีการรักษา IBS โดยไม่ต้องใช้ยา


วิธีการรักษา IBS โดยไม่ต้องใช้ยา

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นอาการที่พบได้บ่อยในระยะยาวส่งผลกระทบต่อผู้คนราว 12 ล้านคนในสหราชอาณาจักร โดยทั่วไปจะทำให้เกิดอาการปวดท้องและการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงอาการของมันแตกต่างกันระหว่างบุคคลและสามารถช่วงจากอ่อนถึงรุนแรง เงื่อนไขสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อชีวิตประจำวัน

น่าเสียดายที่ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดซึ่งหมายความว่าไม่มียาที่ตรงเป้าหมายที่สามารถระบุสิ่งที่ผิดพลาดได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้อาจช่วยได้

มุ่งเน้นไปที่อาหาร

ในหลายกรณีการทานอาหารทำให้เกิดความแตกต่าง เนื่องจากทริกเกอร์ที่แม่นยำนั้นมีความเป็นตัวของตัวเองดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการคิดรูปแบบของคุณเองโดยการเก็บรักษาอาหารและอาการไดอารี่ไว้

ดร. ไซม่อนสเกลผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ปรึกษาและที่ปรึกษาทางการแพทย์ของเครือข่าย IBS กล่าวว่าในแง่ของการรับประทานอาหารพื้นฐานคือผู้คนควรรับประทานอาหารปกติและควรพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีฟองมากเกินไป “หากคุณกำลังทำทุกสิ่งเหล่านี้และลำไส้ของคุณยังคงเป็นปัญหาอยู่ก็ควรพิจารณาเฉพาะอาหารที่มีข้อยกเว้นเฉพาะเช่นอาหารที่มี FODMAP ต่ำหลีกเลี่ยงแลคโตสหรือหลีกเลี่ยงข้าวสาลี”

อาหาร FODMAP ต่ำดึงดูดความสนใจเป็นพิเศษในแวดวง IBS จากหลักฐานที่เพิ่มขึ้น FODMAPs (Ferigable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides และ Polyols) สามารถนำไปสู่อาการ IBS ในผู้ที่อ่อนแอ ด้วยการตัดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากออกไปผู้ป่วย IBS จำนวนมากจะได้รับการบรรเทาอาการ

Patsy Catsos นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เขียน IBS Elimination Diet and Cookbook อธิบายว่า“ อาหารที่มี FODMAP ต่ำนั้นมีไว้เพื่อช่วยผู้ป่วย IBS ให้ทราบว่าน้ำตาลและเส้นใยบางอย่างในอาหารของพวกมันเป็นตัวกระตุ้นหรือไม่ “การเรียนรู้เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการที่เป็นระบบในการกำจัดอาหารที่มีค่า FODMAP สูงจากนั้นจะแนะนำพวกเขาใหม่ขั้นตอนที่มีค่า FODMAP ต่ำนั้นเป็นการชั่วคราวในอุดมคติ”

ในขณะที่เธออธิบายอาหารที่มี FODMAP สูง (ซึ่งรวมถึงการชอบของหัวหอม, ถั่วและนม) ไม่ได้เป็นสาเหตุของ IBS ผู้ที่มีความยืดหยุ่นสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้โดยไม่มีปัญหาและสามารถจัดการกับก๊าซและของเหลวที่สะสมในลำไส้ได้อย่างง่ายดาย

“ เรารู้ว่าผู้ป่วย IBS ตอบสนองต่ออาหารเหล่านี้แตกต่างกันและเรามักจะสามารถจัดการอาการได้โดยลดปริมาณ FODMAP ของอาหาร” เธอกล่าว “แต่การแพ้ยา FODMAPs นั้นไม่ได้เป็นเรื่องทั่วไปในหมู่ผู้ป่วย IBS อาจมีตัวกระตุ้นอาหารประเภทอื่นเช่นการแพ้ไขมันหรือการแพ้อาหารและบ่อยครั้งที่มันไม่เกี่ยวกับอาหาร”

Patient.info ดูทั้งหมด ผู้สนับสนุน

IBS มีผลต่อเพศการออกเดทและความสัมพันธ์อย่างไร

หากคุณกำลังจัดการกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาการอาจท้าทายที่จะพูดว่า …

6 นาที

  • ผู้สนับสนุน IBS มีผลต่อเพศการออกเดทและความสัมพันธ์อย่างไร

    IBS มีผลต่อเพศการออกเดทและความสัมพันธ์อย่างไร

    6 นาที

  • เราทุกคนควรรับประทานโปรไบโอติกหรือไม่?

    เราทุกคนควรรับประทานโปรไบโอติกหรือไม่?

    3min

  • ลำไส้ของคุณมีผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร

    ลำไส้ของคุณมีผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร

    6 นาที

  • สลัดสายรุ้งงา

    สลัดสายรุ้งงา

    30 นาที

การจัดการความเครียด

อีกปัจจัยที่สำคัญของ IBS คือความเครียดไม่ว่าจะเรื้อรังหรือรุนแรง แม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่ชัดเจนนักผู้ประสบภัย IBS หลายคนยังอยู่กับสภาพจิตใจเช่นโรควิตกกังวลทั่วไป

“ ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับอาการ GI และการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการรักษาพฤติกรรมเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการสะกดจิตหรือโยคะนั้นให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกับอาหารที่มี FODMAP ต่ำในผู้ป่วย IBS” วิทยาศาสตร์ทางเดินอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน

“ มันมีประโยชน์มากในการตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการความเครียดของคุณบางครั้งเราพบว่าการแนะนำคนให้รู้จักกับนักจิตวิทยาสามารถช่วยได้” Smale กล่าวเสริม

กลยุทธ์อื่น ๆ

ในขณะที่อาหารและความเครียดเป็นสถานที่ที่ชัดเจนที่สุดในการเริ่มต้นผู้ประสบภัย IBS บางคนรู้สึกโล่งอกผ่านการบำบัดทางเลือกและการรักษาด้วยสมุนไพร ยกตัวอย่างเช่นน้ำมันเปปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการ IBS

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นเดียวกับการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมการออกกำลังกายสามารถเร่งการขนส่งของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก (หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการท้องร่วงมากขึ้นคุณควรออกกำลังกายในรูปแบบที่นุ่มนวลกว่าในระหว่างการลุกเป็นไฟ)

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งเมื่อคุณกำลังเดินทางคือการทำให้ Radar NKS Key ของคุณมีประโยชน์ สามารถซื้อได้จาก Disability Rights UK และเครือข่าย IBS และให้คุณเข้าถึงห้องน้ำที่เข้าถึงได้มากกว่า 9,000 ห้องสำหรับผู้พิการทั่วสหราชอาณาจักร

ในที่สุดการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษา IBS ได้โดยการทำให้พืชในลำไส้ของคุณสมดุล อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีการหนึ่งที่เหมาะกับทุกคนและคุณอาจพบว่าคุณต้องลองผิดลองถูกก่อนที่จะหาวิธีที่เหมาะสม

ดังที่ Chey อธิบายว่า: “เป็นไปได้ว่าโปรไบโอติกที่แตกต่างกันจะทำงานได้ดีขึ้นหรือแย่ลงในบุคคลที่มีความแตกต่างใน microbiomes และพันธุศาสตร์”

จริง ๆ แล้วมันตกอยู่กับทุกคน – รวมกับแพทย์ของพวกเขา – เพื่อหาแผนการจัดการตนเองที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา แม้ว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับกระบวนการทดลองและข้อผิดพลาด แต่ข่าวดีก็คือผู้ประสบภัย IBS ส่วนใหญ่จะเรียนรู้ทริกเกอร์ทำให้เกิดการปรับปรุงในช่วงเวลาที่ผ่านไป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *