วิธีที่จะต่อต้านความอยากบุหรี่ที่ยากที่สุด


วิธีที่จะต่อต้านความอยากบุหรี่ที่ยากที่สุด

การดิ้นรนกับการถอนนิโคตินตามที่คุณมอบให้ในการล่อลวงไม่ว่าจะเป็นบุหรี่แอลกอฮอล์หรืออาหาร (หรือทั้งสามอย่าง) นั้นยาก แต่การเรียนรู้ที่จะจดจำก่อนแล้วจึงจัดการกับสิ่งที่กระตุ้นความอยากนิโคตินของคุณได้ ต่อการเลิกสูบบุหรี่เพื่อประโยชน์

ความอยากอะไร

ความอยากนิโคตินสามารถกำหนดเป็นแรงกระตุ้นทางกายภาพที่สำคัญสำหรับบุหรี่กระบวนการที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการถอนสารเคมีในสมองเช่นเดียวกับความปรารถนาทางสังคมหรือจิตวิทยาในการสูบบุหรี่

ดร. Daniel Fenton แพทย์ GP จาก London Doctors Clinic กล่าวว่า“ องค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจของความอยากนั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดเพราะคนทั่วไปมักไม่อยากเห็นสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อน

นิโคตินจะปรับสมดุลของสารเคมีสองชนิดคือโดปามีนและนอร์มารีนไลน์ในสมอง สิ่งนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกสนุกสนานอย่างรวดเร็วลดความเครียดและความวิตกกังวลและเปลี่ยนระดับความเข้มข้น – และเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากสนุกและขึ้นอยู่กับการเร่งความเร็วของนิโคติน

“ เช่นเดียวกับยาเสพติดอื่น ๆ นิโคตินมีตัวรับจำนวนมากในสมอง” เฟนตันอธิบาย “เมื่อคุณสูบบุหรี่ตัวรับเหล่านั้นจะอิ่มตัวด้วยนิโคตินและเมื่อคุณหยุดพวกเขาจะกลายเป็น desaturated ตกตะกอนสถานะถอนตัวทางกายภาพในระหว่างที่คุณกระหายหรือต้องการสารเคมี

“ผู้คนมักจะบ่นว่ารู้สึกขอบกังวลหรือเครียดมากขึ้นหากปราศจากมัน”

Patient.info ดูทั้งหมด

บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เชื่อมโยงกับความเสียหายของหัวใจ

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการสูบไอเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดตามการวิจัยใหม่ …

2min

  • บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เชื่อมโยงกับความเสียหายของหัวใจ

    บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เชื่อมโยงกับความเสียหายของหัวใจ

    2min

  • บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์รบกวนการทำงานของปอดในหนู

    บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์รบกวนการทำงานของปอดในหนู

    3min

  • อังกฤษจะปลอดบุหรี่จริงๆภายในปี 2030?

    อังกฤษจะปลอดบุหรี่จริงๆภายในปี 2030?

    6 นาที

  • วัยรุ่นสหรัฐฯที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีแนวโน้มที่จะลองกัญชามากขึ้น

    วัยรุ่นสหรัฐฯที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีแนวโน้มที่จะลองกัญชามากขึ้น

    2min

ระวังทริกเกอร์ของคุณ

ทริกเกอร์ความอยากมากที่สุดมักจะตกอยู่ในหนึ่งในสี่ประเภท: ทริกเกอร์อารมณ์ทริกเกอร์รูปแบบทริกเกอร์ทางสังคมและทริกเกอร์ถอน

ไม่น่าแปลกใจเลยที่หนึ่งในสิ่งกระตุ้นสังคมที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ทั่วไปคือการเฝ้าดูคนอื่นสูบ การเห็นคนอื่นยกบุหรี่ขึ้นมาที่ปากของพวกเขามักจะทำให้เกิดความอยากถอนตัวเช่นเดียวกับกลิ่นควันบุหรี่

ทริกเกอร์รูปแบบเช่นแอลกอฮอล์เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญซึ่งหมายความว่าบุคคลและกิจกรรมทางสังคมอาจเป็นอุปสรรคมากกว่าที่จะทำให้ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากต้องการเลิกสูบบุหรี่

“ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ดูเหมือนจะไปด้วยกันและโดยทั่วไปจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความอยากโดยเฉพาะในหมู่นักสูบบุหรี่เพื่อสังคม” เฟนตันยืนยัน

ทริกเกอร์อารมณ์เช่นความเครียดในที่ทำงานที่บ้านหรือในชีวิตทั่วไปยังสามารถส่งผลให้เกิดความอยากนิโคตินเช่นเดียวกับการถอนตัวทางกายภาพหลังจากไม่สูบบุหรี่ในบางครั้ง

กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

การเลิกสูบบุหรี่ในตอนแรกอาจต้องการการปรับเปลี่ยนระยะสั้นให้กับชีวิตและกิจวัตรทางสังคมของคุณ แต่ก็คุ้มค่า โปรดจำไว้ว่าความอยากหายวับไป – หายใจลึก ๆ และรอให้พวกเขาผ่านพ้นไป

การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความอยากของคุณการออกกำลังกายและการใช้แบบฝึกหัดการหายใจเป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับอารมณ์

รูปแบบการต่อสู้เป็นต้นเหตุโดยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ – ตัวอย่างเช่นหากคุณเชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับการดื่มกาแฟยามเช้าให้ใช้เวลาอื่นในแต่ละวันหรือหากิจกรรมทดแทนเช่นการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์

ทริกเกอร์โซเชียลอาจยากเป็นพิเศษ พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ผู้คนสูบบุหรี่และขอให้เพื่อนของคุณไม่สูบบุหรี่รอบตัวคุณ บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณเลิกแล้วขอความช่วยเหลือจากพวกเขา

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบจากการถอนการกระตุ้นได้ แต่การบำบัดด้วยนิโคตินทดแทน (NRT) อาจเหมาะกับคุณเช่นกัน

“ จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว” เฟนตันกล่าว “แผ่นนิโคติน, หมากฝรั่งนิโคติน, ไอระเหย, ยาที่กำหนด: สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณเปลี่ยนนิโคตินในปริมาณที่น้อยลง – ระบบการปกครองที่ลดลงดังนั้นคุณจะไม่ได้รับผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจจากการถอนนิโคติน หรือผลกระทบที่เป็นอันตรายของยาสูบและสารเคมี “

ยาที่ GPs และที่ปรึกษาการเลิกสูบบุหรี่สามารถกำหนดเช่น varenicline (Champix) กำหนดเป้าหมายตัวรับนิโคตินในสมองซึ่งตรงข้ามกับการปิดกั้นความต้องการนิโคตินและพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในการควบคุมความอยาก

“ พบแพทย์หรือที่ปรึกษาการเลิกสูบบุหรี่ของคุณทันทีที่คุณเริ่มคิดถึงการเลิกยาคุณสามารถใช้ยาตั้งแต่เริ่มต้นกระบวนการเลิกบุหรี่ได้ดีและปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และมีประสิทธิภาพมาก” เฟนตันกล่าว “มันเกี่ยวกับการพูดคุยกับแต่ละคนในสิ่งที่พวกเขาต้องการทำคนมักจะใช้แผ่นแปะและเหงือกเช่นในครั้งแรกจากนั้นดู GP ของพวกเขาสำหรับการรักษาด้วยยา”

รองรับการสูบไอและแบบตัวต่อตัว

หนึ่งในอาวุธที่มีประสิทธิภาพที่สุดในคลังอาวุธของทุกคนเมื่อพูดถึงการเลิกสูบบุหรี่และรับมือกับความอยากที่ตามมาไม่สามารถหาได้จากเคาน์เตอร์ร้านขายยา

อย่างแท้จริง บกพร่อง ที่จะหยุด – แทนที่จะแค่หวังหรือพยายาม – ควบคู่ไปกับความมุ่งมั่นที่แท้จริงจะเพิ่มโอกาสในการรับมือกับความอยากและสิ่งกระตุ้นของพวกเขาอย่างมากมาย

อย่างไรก็ตามการวิจัยของ NHS แสดงให้เห็นว่ามีเพียง 3 ใน 100 คนที่สูบบุหรี่เพื่อหยุดสูบบุหรี่อย่างถาวรโดยไปที่ ‘ไก่งวงเย็น’

“ มีผู้สูบบุหรี่ในอังกฤษมากกว่าหกล้านคนและอีกหกในสิบคนต้องการเลิกสูบบุหรี่ แต่หลายคนลองใช้จิตตานุภาพเพียงอย่างเดียว – หรือ ‘ไก่งวงเย็น’ – แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดก็ตาม (เพ)

จากข้อมูลของ PHE การใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์โดยผู้ใหญ่ราว 2.5 ล้านคนในอังกฤษช่วยให้ผู้คนหลายพันคนเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจสอบหลักฐานบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ที่ได้รับมอบหมายจากสาธารณสุขอังกฤษพบว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นอันตรายน้อยกว่าการสูบบุหรี่อย่างน้อย 95% แต่จากการศึกษาล่าสุดของผู้สูบบุหรี่ 1,720 คนและผู้สูบบุหรี่อดีตที่ได้รับทุนจาก Cancer Research UK เกือบครึ่งไม่รู้ว่า ‘การสูบไอน้ำ’ เป็นอันตรายน้อยกว่าการสูบบุหรี่

“ การใช้อุปกรณ์ช่วยเลิกเช่นบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือการเปลี่ยนนิโคตินชนิดอื่นเช่นแพทช์สามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการรองรับแบบตัวต่อตัว” Dockrell กล่าว

“บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นวิธีที่นิยมที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่ในอังกฤษและการหยุดสูบบุหรี่ยังคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่โดยผู้สูบบุหรี่ใช้ทั้งคู่ซึ่งมีอัตราความสำเร็จสูงสุด”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *