วิธีลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม


วิธีลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

ผลกระทบของภาวะสมองเสื่อม

ภาวะสมองเสื่อมเกิดจากหลายเงื่อนไขซึ่งทั้งสองคนเป็นโรคสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมองเสื่อม

ฉันมีประสบการณ์เกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อมทั้งในฐานะ GP และเป็นผู้ดูแลญาติผู้สูงอายุที่พัฒนาสภาพ ฉันทุกคนก็ตระหนักถึงผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับตัวเองและต่อครอบครัวที่พยายามดูแลพวกเขา มันก็เหมือนกับการแตะที่ช้าหยด ผู้คนเริ่มมีความสามารถในการรับมือ (และบางครั้งก็ปกปิดความยากลำบากของพวกเขาได้อย่างยอดเยี่ยม) แต่ในที่สุดมันก็จะกลายเป็นเรื่องยากขึ้น ในกรณีของญาติของฉันมันสูญเสียสามีของเธอ (ซึ่งถูกเปิดเผยว่าเป็นผู้ดูแลหลักของเธอ) ซึ่งเปิดเผยว่าการทำงานของจิตของเธอแย่ลงเพียงใด

สำหรับบุคคลนั้นเองภาวะสมองเสื่อมมักจะเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว การสูญเสียความจำเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทน เราไม่ทราบว่าเราพึ่งพาความทรงจำในชีวิตประจำวันมากน้อยเพียงใดจนกระทั่งสิ่งต่าง ๆ เริ่มผิดพลาด มันเป็นแผนที่ถนนที่ช่วยให้เราได้รับจาก A ถึง B หากไม่มีโลกนี้อาจเป็นสถานที่ที่สับสนและน่ากลัว

ปัจจัยเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม

มีองค์ประกอบหลายอย่างที่สามารถเพิ่มหรือลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ สิ่งเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ในขณะที่คนอื่นไม่สามารถควบคุมได้ การมีปัจจัยเสี่ยงใด ๆ ด้านล่างไม่ได้แปลว่าคุณจะเป็นโรคนี้ในอนาคต และหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ (ปัจจัยที่อยู่ในการควบคุมของคุณ) จะไม่รับประกันว่าคุณจะไม่ได้รับภาวะสมองเสื่อม แต่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงได้

อายุ

ความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมขึ้นกับอายุ ตอนอายุ 60, 1 ใน 100 คนจะมีมัน เมื่อถึงอายุ 75 ปีตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 6 ใน 100 แต่น่าเสียดายที่ไม่มีใครหาวิธีย้อนกลับกระบวนการชราได้เว้นแต่คุณจะนับ Dr Who และไขควงโซนิคของเขา

ยีน

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบยีนที่เรียกว่า APOE4 หากคุณสืบทอดยีนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์มากกว่า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชาย หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงยีนนี้ให้เลือกพ่อแม่ของคุณอย่างชาญฉลาด การถอดยีนนี้ออกก่อนเกิดยังไม่สามารถทำได้ แต่ใครจะรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง?

ที่สูบบุหรี่

การตรวจสอบ Lancet เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมประมาณ 5% ร้อยละเล็กน้อยอาจจะ (ตามความเป็นจริงของปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้) แต่พวกเขาทั้งหมดขึ้น

การออกกำลังกาย

ไม่ใช่เกาลัดเก่านั่นอีกแล้วฉันได้ยินคุณพูด แต่ความจริงของเรื่องนี้ก็คือการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์กับคุณในหลาย ๆ ทางซึ่งทั้งหมดรวมเข้าด้วยกัน ไม่เพียงลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมองเสื่อมได้เกือบ 3% แต่ยังช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อม

ที่ลุ่ม

วิทยาศาสตร์ชี้ไปที่การเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม แน่นอนว่า “อย่ากดดัน” เป็นเรื่องที่พูดง่ายกว่าทำ แต่หนึ่งในผู้มีส่วนร่วมที่ใหญ่ที่สุดของสุขภาพจิตที่แย่เมื่อคนแก่ตัวลงก็คือความโดดเดี่ยวทางสังคม เพื่อนเก่าตายแล้วครอบครัวย้ายไปและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณไม่เห็นคนอื่นจากวันหนึ่งไปยังอีก หากสิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นคุณต้องทำตามขั้นตอนในเชิงบวกเพื่อติดต่อกับผู้อื่น เข้าร่วมคลับติดต่อกับคนที่มีความสนใจคล้ายกันหรือหาคนออนไลน์เพื่อแชท Age UK ยังมีคำแนะนำดีๆสำหรับผู้ที่รู้สึกเหงา

แล้วอาหารล่ะ?

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผักผลไม้ถั่วถั่วธัญพืชธัญพืชน้ำมันมะกอกและปลาสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมตามการศึกษา

ดร. รอยฮาร์ดแมนจากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีแห่ง Swinburne มหาวิทยาลัยเมลเบิร์นกล่าวว่ามีหลักฐานสนับสนุนว่าการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการรับรู้

หากคุณอาศัยอยู่ในครอยดอนมากกว่าคอร์โดบาและจะไม่ยุ่งกับถั่วและถั่วเหล่านั้นคุณสามารถทานอาหารเสริมได้แม้ว่านี่อาจเป็นวิธีที่แพงกว่าในการนำสารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายของคุณ ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดดูเหมือนจะเป็นโอเมก้า 3 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าชะลอการหดตัวของสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่ามันทำงานได้ดีที่สุดในคนที่ยังใช้วิตามินบี

ศาสตราจารย์เดวิดสมิ ธ ออกซ์ฟอร์ดซึ่งเป็นผู้นำในการศึกษากล่าวว่า “นี่เป็นผลลัพธ์ที่น่าตื่นเต้นและสำคัญมากมันเป็นวิธีการรักษาครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอัลไซเมอร์สามารถป้องกันได้ ระดับสูงและการเสริมวิตามินบีถ้าคุณมีความเสี่ยงสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลได้อย่างมาก”

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับการเสริมอาหารไม่ได้มีความน่าเชื่อถือ การศึกษาของผู้คนที่ดื่มสารละลายวิตามินประจำวันกรดไขมันจำเป็นและสารอาหารอื่น ๆ ไม่สามารถปรับปรุงตัวบ่งชี้สำคัญของโรคอัลไซเมอร์แม้ว่ามันจะปรับปรุงการรับรู้ในชีวิตประจำวัน

ดร. ดั๊กบราวน์ผู้อำนวยการวิจัยของสมาคมอัลไซเมอร์กล่าวว่าการศึกษาครั้งนี้บ่งบอกว่าเครื่องดื่มทางการแพทย์สามารถชะลอทักษะการคิดในคนที่ประสบปัญหาความจำน้อยได้ อย่างไรก็ตามเมื่อสังเกตว่าการทดลองไม่ตรงตามเกณฑ์ความสำเร็จเขากล่าวเสริมว่า: “เราไม่สามารถมั่นใจได้ถึงประโยชน์ของเครื่องดื่ม”

เก็บไว้ใน

ดังนั้นฉันเดาว่าไม่มีคำตอบเวทมนต์เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม มันเป็นคำแนะนำเดียวกับที่คุณเคยได้ยินหลายครั้ง: กินอย่างมีสุขภาพออกกำลังกายมากมายและใช้ชีวิตให้เต็มที่ ไม่น่าตื่นเต้นมากฉันกลัว แต่อาจมั่นใจได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเติมอาหารเสริมราคาแพงลงในลำคอเพื่อป้องกันการสูญเสียความจำ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *