วิธีรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณในฤดูหนาว


วิธีรักษากิจวัตรการวิ่งของคุณในฤดูหนาว

ฤดูหนาวอาจดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษากิจวัตรการวิ่ง เมื่อสภาพอากาศแปรปรวนสภาพถนนไม่ดีและพื้นลื่นมีใบไม้คุณอาจได้รับการอภัยให้ใส่รองเท้าวิ่งของคุณเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนต

ทั้งหมดนี้กล่าวว่าหากคุณต้องการวิ่งอย่างแท้จริงสภาพอากาศไม่ควรหยุดคุณ ในความเป็นจริงนักวิ่งหลายคนพบว่านี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่โปรดปรานของปี ใช่การวิ่งในสภาพอากาศที่เป็นธรรมมีข้อดีคือ แต่มีบางสิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับความรู้สึกถึงการกลับบ้านหลังจากที่จอดรถหน้าหนาวที่เต็มไปด้วยโคลนและชัยชนะที่คุณได้เตรียมองค์ประกอบ

“ การออกกำลังกายข้างนอกในฤดูหนาวมีประโยชน์มากมายสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” Anna Harding กล่าวเนื้อหานำบนช่องวิ่ง “ การออกไปออกกำลังกายในเวลากลางวันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้จริงและเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นมันทำให้เอ็นดอร์ฟินมากขึ้นคุณสามารถอาบน้ำอุ่นหลังจากนั้นและมีความพึงพอใจในการออกไปทำ .”

ในระยะสั้นหากคุณเข้าใกล้ฤดูหนาวด้วยทัศนคติที่ถูกต้องและชุดที่เหมาะสมคุณจะพบว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม

ปลอดภัยไว้ก่อน

การพิจารณาที่สำคัญที่สุดคือการรักษาความปลอดภัย เนื่องจากการวิ่งในช่วงฤดูหนาวมักหมายถึงการวิ่งในที่มืดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะเห็นตำแหน่งที่คุณกำลังไป

“ มองเห็นการจราจรและคนเดินเท้าสวมหัวไฟฉายและเสื้อผ้าชั้นดี” ลอร่าแมคคอนวิลล์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Snap Fitness Lancaster กล่าว “คุณสามารถวิ่งกับหุ้นส่วนการฝึกอบรมหรือสุนัขหรือแม้กระทั่งเป็นส่วนหนึ่งของสโมสรวิ่งใช้โทรศัพท์ของคุณเสมอในกรณีที่คุณลื่นหรือล้มหรือต้องการความช่วยเหลือมีสติ! หากภูมิประเทศไม่อนุญาตให้เดินทางอย่างปลอดภัยบนพื้นแล้ว เลือกวิธีอื่นในการทำงานสำหรับเซสชันนี้ “

หากคุณออกไปพร้อมกับหัวคบเพลิงคุณควรชี้มันลงที่พื้นตรงหน้าคุณเพื่อที่มันจะส่องสว่างรากของต้นไม้หรือหลุมบ่อ ในขณะที่พื้นโคลนหรือแอ่งน้ำอาจหมายถึงเพียงแค่เฝ้าดูรอยเท้าของคุณสภาพน้ำแข็งหรือหิมะอาจหมายถึงการกระตุ้นการวิ่งด้วยกัน

ดร. จอห์นโรเจอร์สที่ปรึกษาด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่สถาบันสุขภาพของแมนเชสเตอร์กล่าวว่าฉันไม่แนะนำให้ทำงานเมื่อมันเย็นจัดเพราะความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมีมากกว่าประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น และประสิทธิภาพ “มีวิธีอื่นที่คุณสามารถออกกำลังกายในสภาพอากาศที่เย็นจัดรวมถึงลู่วิ่ง”

โดยทั่วไปแล้วมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะติดกับพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีประชากรดี – สวนสาธารณะหลังจากที่มืดเป็นสิ่งที่ไม่ไป – และพกพาบัตรประจำตัวบางรูปแบบ

“บอกคนที่คุณจะไปและระยะเวลาที่คุณจะเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมืด” ฮาร์ดิ้งพูดว่า “คุณสามารถใช้เครื่องมือติดตามบนโทรศัพท์ของคุณและแบ่งปันสิ่งนั้นกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในกรณีที่มีอะไรผิดพลาด”


Patient.info ดูทั้งหมด

แคมเปญใหม่ช่วยให้ผู้คนที่มีภาวะเรื้อรังเริ่มตื่นตัว

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่า 69% ของผู้คนในประเทศอังกฤษที่มีภาวะสุขภาพในระยะยาวกล่าวว่าพวกเขาต้องการที่จะ …

2min

  • แคมเปญใหม่ช่วยให้ผู้คนที่มีภาวะเรื้อรังเริ่มตื่นตัว

    แคมเปญใหม่ช่วยให้ผู้คนที่มีภาวะเรื้อรังเริ่มตื่นตัว

    2min

  • การฟิตร่างกายในวัยกลางคนจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

    การฟิตร่างกายในวัยกลางคนจะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

    2min

  • สถานที่ทำงานควรช่วยพนักงานให้พอดีเพื่อลดวันลาป่วย

    สถานที่ทำงานควรช่วยพนักงานให้พอดีเพื่อลดวันลาป่วย

    2min

กล้าเริ่มเย็น

ขั้นตอนต่อไปคือการทำให้แน่ใจว่าคุณแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศ อาจจะตอบโต้โดยสัญชาตญาณนี่ไม่ได้แปลว่าอบอุ่นที่สุด

“ มีคำพูดที่ว่า“ กล้าให้กล้าเริ่มเย็น” McConville กล่าว “มันอาจดูโง่ ๆ ที่ออกไปข้างนอกในกางเกงขาสั้นและเสื้อแขนยาวบางเบาเมื่อข้างนอกหนาวมาก แต่ในไม่ช้าคุณจะร้อนแรงจากการออกแรงถ้าคุณสามารถรับมือกับความร้อนและมีความสุขที่จะเหงื่อออกมากมาย พื้นและ hoodie สไตล์ร็อคกี้โบอาโบ “

กลยุทธ์ที่มีเหตุผลมากขึ้นคือการแต่งตัวราวกับว่ามันอบอุ่นประมาณ 10 ° C กว่าที่เป็นจริงให้กล้าหาญในช่วงสองสามนาทีแรกที่คุณรู้สึกหนาว คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อและน้ำหนักก่อนเสมอทั้งร้อนขึ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มอุณหภูมิ

“ ร้านค้าและเว็บไซต์ที่เชี่ยวชาญเฉพาะทางจำนวนมากมีชุดวิ่งราคาไม่แพงสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น” โรเจอร์สกล่าว “มีเทคโนโลยีตัดเย็บเสื้อผ้าที่ดีที่จะทำให้คุณอบอุ่น แต่ยังระบายอากาศได้ดังนั้นคุณจึงไม่ร้อนเกินไปเร็ว ๆ บางครั้งฉันเริ่มสวมหมวกและถุงมือ แต่ถอดพวกเขาออกไป 20 นาทีในการวิ่งดังนั้นมันจึงเป็น ดีที่มีแจ็คเก็ตวิ่งกับกระเป๋า “

มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

สำหรับนักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะในฤดูหนาวความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการรักษาแรงจูงใจ กลยุทธ์สำคัญสองข้อที่ควรพิจารณาคือการกำหนดเป้าหมายหรือทิ้งเวลาให้กับคนอื่น

“ เป้าหมายของคุณอาจทำให้โซฟาถึง 5K ในวันคริสต์มาสหรืออาจจะเป็นการวิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิหน้า” โรเจอร์สกล่าว “ อะไรก็ตามที่เป็นจริงสำหรับคุณการแข่งในไดอารี่นั้นเป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจมาก ๆ การประชุมกับเพื่อน ๆ สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งหรือกลุ่มวิ่งก็อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีเช่นกัน”

ความรับผิดชอบที่นี่เป็นกุญแจสำคัญ หากคุณมีนัดกับเพื่อน ๆ ไม่เพียง แต่คุณจะมีความสนิทสนมกันในการออกไปข้างนอกด้วยกันคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทำให้แผนของคุณเสียไปในนาทีสุดท้าย

“คุณสามารถไปที่ลานจอดรถในท้องถิ่นของคุณเวลา 9.00 น. ในวันเสาร์” Anna Harding กล่าว “ จะมีนักวิ่งที่มีใจเดียวกันหลายร้อยคนและโดยปกติจะมีใครซักคนที่มีกาแฟและเค้กสักชิ้นหลังจากนั้น”

หากคุณพบว่ามีแรงจูงใจในการทำเครื่องหมายและรู้สึกว่ากำลังติดอยู่ในร่องนั่นเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะต้องรวมสิ่งต่างๆเข้าด้วยกัน โปรแกรมวิ่งใด ๆ ที่คุ้มค่ากับเกลือของมันจะรวมถึงการฝึกอบรมข้ามวัน (โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่ง) และการวิ่งประเภทต่างๆ

“ ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะต้องมีความยาวหรือเร็ว – ความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญธรรมชาติให้ความหลากหลายกับคุณและถ้าคุณต้องการคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งในเส้นทางเดิมสองครั้ง” McConville กล่าว

ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเรียกใช้

แรงจูงใจอันทรงพลังอีกประการหนึ่งคือการคิดว่าทำไมคุณถึงต้องวิ่งมาตั้งแต่แรก การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลประโยชน์ที่ดีมากมายทั้งจิตใจและร่างกายและแม้แต่การวิ่งเหยาะๆสั้น ๆ เป็นครั้งคราวก็เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจัดการกับปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานหรือโรคซึมเศร้า Rogers แนะนำทรัพยากรที่เรียกว่า Moving Medicine ซึ่งได้รับการออกแบบโดยความร่วมมือกับ Public Health England ซึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขเฉพาะ

“ การไม่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 นาทีมีผลกระทบอย่างมาก” เขากล่าว “ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้พุ่งเป้าไปที่เป้าหมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่บางคนก็ยังดีกว่าไม่มีเลยและมันเป็นคนประจำที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเริ่มออกกำลังกาย”

นอกเหนือจากนั้นมีความสุขที่ได้มีในการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณและชื่นชมการเปลี่ยนของฤดูกาล ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองเดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณหวังว่าจะเป็นการลบล้างความทรงจำที่ไม่ดีใด ๆ

“โดยปกติแล้วสถานที่ที่ได้รับความนิยมจากนักเดินเท้านั้นยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งในช่วงเวลานี้ของปี” เธอกล่าว “ มีความพึงพอใจในการออกไปข้างนอกด้วยความรู้สึกสดชื่นและแม้แต่การถ่ายรูปการวิ่งไม่ควรเป็นงานที่น่าเบื่อ – ฉันรับประกันได้ว่าคุณจะไม่ต้องวิ่งหนีในช่วงฤดูหนาวถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังสนุกกับมัน .”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *