วิธีลดโคเลสเตอรอลด้วยสเตติน


วิธีลดโคเลสเตอรอลด้วยสเตติน

หากคุณมีโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคเบาหวานประเภท 2 คุณจะได้รับคำแนะนำให้ทานสเตตินอย่างแน่นอน หลักฐานเพื่อประโยชน์ในผู้ป่วยประเภทนี้มีมาก – ทุก ๆ 1 mmol / L ลด LDL คอเลสเตอรลดความเสี่ยงของการตายจากหัวใจวาย 19% ความเสี่ยงของหัวใจวายหรือตายจากหัวใจวาย 23% ความเสี่ยงของ โรคหลอดเลือดสมอง 17% และความเสี่ยงของการตาย 12% ในการศึกษาผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 เกือบ 3,000 คนที่ไม่มีอาการหัวใจวายสเตตินรายวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 37%

แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้คนจำนวนมากที่ไม่มีเงื่อนไขเหล่านี้ได้รับยาสเตติน การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าพวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองแม้ว่าคุณจะไม่เคยมี อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับยารักษาโรคทั่วไปสแตตินก่อให้เกิดผลข้างเคียงสำหรับคนบางคนดังนั้นพวกเขาจึงได้รับยาส่วนใหญ่จากคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ ความเสี่ยงของหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองคำนวณโดยใช้สูตรที่รวมถึงอายุเพศสถานะการสูบบุหรี่คอเลสเตอรอลและระดับคอเลสเตอรอล HDL (‘ดี’) ฯลฯ หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีคุณมีสิทธิ์ได้รับห้า – การตรวจสุขภาพพลุกพล่านเป็นประจำทุกปีเพื่อจัดการกับความเสี่ยงของคุณหรือคุณอาจได้รับหนึ่งเภสัชกรจากหลาย ๆ ตัวอย่างเช่น Lloyds กว่า 300 สาขาให้การประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและบางข้อเสนอให้ฟรีโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม NHS

จนถึงปี 2014 ข้อเสนอแนะของสหราชอาณาจักรคือทุกคนที่มีความเสี่ยงเป็นเวลา 10 ปีมากกว่า 20% ควรได้รับยาสเตตินซึ่งตอนนี้เปลี่ยนเป็น 10% แต่คนจำนวนมากที่อยู่ในขอบเขตของการเป็น ‘ความเสี่ยงสูง’ อาจออกมาจากหมวดหมู่นี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การลดน้ำหนักมีประโยชน์ชัดเจนสำหรับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 – แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณส่วนใหญ่ไม่ได้สร้างความแตกต่างให้ตนเอง ดังนั้น ‘การควบคุมอาหาร’ ซึ่งรวมการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์มากมายเข้าด้วยกันจึงถูกคิดค้นขึ้น Portfolio Diet ไม่ใช่เรื่องใหม่การศึกษาครั้งแรกที่เผยแพร่ในปี 2002 แต่การยึดติดกับเวอร์ชันดั้งเดิมอาจเป็นเรื่องยาก มันรวม:

  • อาหารไขมันต่ำโดยให้พลังงาน 7% ต่อวันจากไขมันอิ่มตัว
  • 5-10 ผลไม้และผักให้บริการทุกวัน
  • อาหารมังสวิรัติที่ไม่มีเนื้อสัตว์ไข่แดงหรือผลิตภัณฑ์นม
  • ประมาณ 20 กรัม / วันของเส้นใยหนืด (ละลาย) – ดูด้านล่าง
  • 45 กรัม / วันของโปรตีนถั่วเหลือง (ส่วนใหญ่เป็นนมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทดแทนถั่วเหลืองในการทดลอง) – ดูด้านล่าง
  • 2 กรัมต่อวันของพืชสเตอรอล (การทดลองใช้มาการีนที่อุดมด้วยสเตอรอลจากพืชเทียบเท่ากับ Flora Pro-Activ®ในสหราชอาณาจักรซึ่งให้ 1.7 กรัมใน 1 ช้อนโต๊ะ – คุณสามารถได้รับจากอาหารปกติ คุณต้องกินอะโวคาโดประมาณ 14 ต่อวันเพื่อให้ได้ 2 กรัม)
  • 46 กรัม / วันอัลมอนด์ (ประมาณ 40 อัลมอนด์ทั้งหมด)

แหล่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้

  • ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วยมีประมาณ 4 กรัม)
  • สตรอเบอร์รี่ / แอปเปิ้ล / ส้ม / ลูกพรุน (1 เสิร์ฟมีประมาณ 2.5 กรัม)
  • ข้าวไรย์ (เช่นขนมปังข้าวไรย์)
  • ข้าวบาร์เลย์ (สามารถเพิ่มใน stews และ casseroles)
  • ถั่วถั่วและถั่วฝักยาว (ถั่วสุก 1 ถ้วยบรรจุประมาณ 6 กรัม)
  • ผักกระเจี๊ยบ.
  • มะเขือ
  • บร็อคโคลี.
  • หัวหอม.
  • แครอท.

แหล่งอาหารของถั่วเหลือง (ควรเสริมแคลเซียมด้วย)

  • นมถั่วเหลือง / โยเกิร์ต / สารทดแทนอาหารนมอื่น ๆ
  • ถั่วเหลืองขนม
  • ถั่วเหลืองสแน็คบาร์
  • ถั่วเหลืองสับ
  • เต้าหู้.
  • ถั่วเหลือง (แทนถั่วและผักอื่น ๆ )

ไม่มีคำถามว่ามันใช้ได้ผลกับหลาย ๆ คนถ้าพวกเขายึดติดอยู่กับมัน – หลังจากหนึ่งเดือนก็ลดคอเลสเตอรอล LDL ลงได้มากกว่า 29% โดยเฉลี่ย แต่หลังจากผ่านไปปีหนึ่งในหกคนก็ลาออกไปและคนอื่น ๆ อีกมากมายไม่ได้ยึดติดกับอาหารอย่างจริงจัง หนึ่งในสามมีคอเลสเตอรอลอย่างน้อย 20% ต่ำกว่าเมื่อพวกเขาเริ่มต้น แต่ค่าเฉลี่ยของการลดลงของคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงถึง 12.7%

ดังนั้นคุณจะสร้างพอร์ตโฟลิโอที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร? แต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ทำงานด้วยตัวเอง – ถั่วเหลือง 15 กรัมต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ถึง 6% ต่อวัน; ถั่ว 30-35 กรัม 5%; 2 กรัมพืช sterols 7-10%

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหนก็ตาม เราทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย – เป็นเพียงคำถามว่ามีความเสี่ยงสูงเพียงใด ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *