วิธีดูแลสุขภาพจิตที่มหาวิทยาลัย


วิธีดูแลสุขภาพจิตที่มหาวิทยาลัย

ด้วยเกือบครึ่งหนึ่ง (49%) จากอายุ 18-30 ปีในขณะนี้เข้าศึกษาระดับอุดมศึกษามหาวิทยาลัยมีความรับผิดชอบต่อคนหนุ่มสาวหลายล้านคนในแต่ละปีหลายคนจะต่อสู้กับสุขภาพจิตของพวกเขาในบางจุด

อะไรทำให้สุขภาพจิตของนักเรียนไม่ดี

“ แม้ว่ามหาวิทยาลัยจะเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักศึกษาหลายคน แต่ก็สามารถสร้างความเครียดได้จริงๆ” นิคฮาร์โรปผู้จัดการฝ่ายรณรงค์ของ YoungMinds กล่าว “ การอยู่ห่างจากบ้านเป็นครั้งแรกหาเพื่อนใหม่การจัดการกับปัญหาทางการเงินและการดิ้นรนกับการเรียนของคุณล้วนเป็นแรงกดดัน”

ตัวแทนจากเครือข่ายที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตมหาวิทยาลัย (UMHAN) กล่าวว่า ‘วิถีชีวิตของนักเรียน’ ยังสามารถนำไปสู่สุขภาพจิตที่ไม่ดีได้อีกด้วย “ นักเรียนหลายคนพยายามที่จะรักษากิจวัตรประจำวันที่มีสุขภาพดีการขาดการนอนหลับอาหารที่ไม่ดีความกดดันในการทำงานการขาดการออกกำลังกายและการบริโภคแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการพัฒนาปัญหาสุขภาพจิต “

รวมสิ่งนี้กับความเครียดของการประชุมกำหนดเวลาและความคาดหวังและไม่น่าแปลกใจที่นักเรียนสามารถพบว่ามันยากที่จะรับมือ

“ การขยายตัวของการศึกษาระดับอุดมศึกษาในทศวรรษที่ผ่านมาหมายความว่าการมีปริญญาไม่รับประกันการจ้างงานบัณฑิต” UMHAN กล่าว “นักเรียนกำลังประสบกับแรงกดดันมากขึ้นเพื่อให้ได้รับปริญญาเกียรตินิยมดีพัฒนาผ่านการเป็นอาสาสมัครและการมีส่วนร่วมในการกีฬาและสังคมรวมถึงการก่อหนี้มากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา”

อายุก็เป็นปัจจัยหนึ่งในสุขภาพจิตของนักเรียนเช่นกัน “ นอกเหนือจากปัจจัยการดำเนินชีวิตเหล่านี้ปีที่ใช้จ่ายในมหาวิทยาลัยตรงกับอายุสูงสุดของการโจมตีสำหรับช่วงของปัญหาสุขภาพจิตที่มี 75% ของปัญหาสุขภาพจิตที่พัฒนาโดยกลางปี ​​20,” UMHAN พูดว่า

สภาวะสุขภาพจิตยังมีอยู่ในสิทธิของตนเอง นักเรียนอาจพบว่าความเจ็บป่วยทางจิตที่มีอยู่แย่ลงหรือถูกกระตุ้นจากความเครียด การย้ายออกจากเครือข่ายสนับสนุนที่มีอยู่และบริการด้านสุขภาพจิตอาจทำให้รู้สึกหวาดกลัว

Patient.info ดูทั้งหมด

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณถ่ายโอนจากเด็กสู่บริการสุขภาพจิตสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับคนหนุ่มสาวที่ดิ้นรนกับสุขภาพจิตของพวกเขาความสามารถในการเข้าถึงสุขภาพจิตเด็ก …

6 นาที

  • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณถ่ายโอนจากเด็กสู่บริการสุขภาพจิตสำหรับผู้ใหญ่

    จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณถ่ายโอนจากเด็กสู่บริการสุขภาพจิตสำหรับผู้ใหญ่

    6 นาที

  • สิ่งที่ชอบทำเพื่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย

    สิ่งที่ชอบทำเพื่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย

    7 นาที

  • คนหนุ่มสาวที่แสวงหาการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตถูกบังคับให้ต้องรับมือด้วยตนเอง

    คนหนุ่มสาวที่แสวงหาการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตถูกบังคับให้ต้องรับมือด้วยตนเอง

    2min

มีการสนับสนุนอะไรบ้าง?

มหาวิทยาลัยแต่ละแห่งให้การสนับสนุนและบริการของตนเอง แต่โดยทั่วไปแล้วจะรวมถึงการให้ความช่วยเหลือนักศึกษาหรือบริการสวัสดิการที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าว “ซึ่งอาจรวมถึงที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ปรึกษาด้านความพิการที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ปรึกษาด้านความเป็นอยู่ที่ดีและที่ปรึกษานอกจากนี้นักศึกษาที่มีสภาวะสุขภาพจิตในระยะยาวอาจมีสิทธิ์ได้รับการสนับสนุนเช่นการให้คำปรึกษา

มหาวิทยาลัยมักจะสามารถให้คำปรึกษาแก่นักเรียนได้ฟรีแม้ว่ารายการที่รอจะนานในบางพื้นที่ การวิเคราะห์ของบีบีซีพบว่าจำนวนนักเรียนที่ต้องการความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตเพิ่มขึ้น 50% ระหว่างปี 2555-2560 ซึ่งเป็นแรงกดดันต่อบริการช่วยเหลือของมหาวิทยาลัย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้ฝ่ายบริการนักเรียนทราบทันทีที่คุณคิดว่าคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด

มหาวิทยาลัยอาจให้ความช่วยเหลือผ่านสมาพันธ์นักศึกษากลุ่มสนับสนุนและเวิร์คช็อป พวกเขามักจะสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาที่อาจทำให้คุณเครียดเช่นการเงินหรือความคิดถึงบ้าน

ครูสอนพิเศษทางวิชาการของคุณอาจให้การสนับสนุนคุณได้บ้าง พวกเขาอาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดช่วยให้คุณมีภาระงานหรือชี้แนะทิศทางการบริการของมหาวิทยาลัย

นักเรียนจะช่วยตัวเองได้อย่างไร

การดูแลสุขภาพจิตของนักเรียนไม่ได้เป็นเพียงความรับผิดชอบของมหาวิทยาลัย มีสิ่งต่าง ๆ มากมายในชีวิตประจำวันที่นักเรียนสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิตของพวกเขา

ขอความช่วยเหลือ

“ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของมหาวิทยาลัยคุณต้องยอมรับความรู้สึกของคุณและพูดกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวลนี่อาจเป็นอาจารย์ผู้ปกครองผู้ปกครองเพื่อนนักเรียนที่ปรึกษาหรือสายด่วน” Harrop พูดว่า

เป็นความคิดที่ดีที่จะศึกษาการสนับสนุนที่มีอยู่ในมหาวิทยาลัยของคุณก่อนเดินทางมาถึง ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณอาจต้องการการสนับสนุนจากฝ่ายบริการนักเรียนรวมถึงหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้าให้พวกเขารู้เพื่อที่คุณจะได้อยู่ในรายชื่อที่รอการสนับสนุนโดยเร็วที่สุด

หากคุณได้รับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตจากที่อื่นให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแผนการที่จะทำให้การเปลี่ยนผ่านมหาวิทยาลัยเป็นไปอย่างราบรื่นและบรรเทาข้อกังวลใด ๆ ที่คุณอาจมี

เปลี่ยนการผ่าตัด GP ของคุณให้อยู่ใกล้กับมหาวิทยาลัยของคุณ (มหาวิทยาลัยหลายแห่งมีการผ่าตัด GP ในมหาวิทยาลัย) เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงบริการสุขภาพจิต NHS และรับยาใด ๆ ที่คุณอาจต้องการสำหรับสุขภาพจิตของคุณ หากคุณไม่ได้ลงทะเบียนคุณสามารถขอนัดหมายฉุกเฉินหรือสถานที่ชั่วคราวหากคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์

สร้างกิจวัตรประจำวัน

การสร้าง (และการเกาะติด) เป็นกิจวัตรสามารถช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ ซึ่งอาจรวมถึงการลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเดินไปไม่ไกลเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์หรือตั้งเวลาเอง แม้ว่าจะแค่ทำให้แปรงฟันหรืออาบน้ำเมื่อคุณตื่นขึ้น แต่การทำภารกิจเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นอีกทางหนึ่งในการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มเอนโดฟินให้คุณช่วยลดความเครียดและความคิดด้านลบ สร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเต็มที่ในแต่ละคืน

ชีวิตทางสังคม

ในขณะที่การสังสรรค์อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเครียดการกำหนดกิจกรรมบางอย่างที่คุณสนุกกับเพื่อน ๆ สามารถให้สิ่งที่คุณคาดหวังได้ หากคุณรู้สึกเหงากิจกรรมทางสังคมเช่นอาสาสมัครหรือกีฬาสามารถช่วยคุณสร้างเครือข่ายการสนับสนุน

กิจกรรมทางสังคมมากมายที่มหาวิทยาลัยมีเนื้อหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และชีวิตกลางคืน มันอาจเป็นการล่อลวงให้หันไปดื่มเหล้าหรือยาเสพติดเมื่อสุขภาพจิตของคุณทรมาน แต่จริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ยาเสพติดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถนำไปสู่ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อคุณรู้สึกต่ำและบางคนได้แสดงให้เห็นว่าเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคจิต

การจัดการความเครียด

จากการเงินสู่มิตรภาพการอ่านความสัมพันธ์มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการความเครียดของคุณ

“ตรวจสอบว่ามหาวิทยาลัยของคุณสามารถช่วยเหลือคุณในการจัดการงานใด ๆ หรือไม่และพยายามหาเวลาให้ตัวเองถ้าสิ่งต่างๆมากเกินไป” Harrop แนะนำ

การรู้ขีด จำกัด ความเครียดของคุณหมายความว่าคุณสามารถจดจำได้เมื่อคุณต้องใช้เวลาในการถอยออกจากงานและดูแลตัวเองและสุขภาพจิตของคุณ ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการดูรายการทีวีดูเพื่อนหรืออ่านหนังสือสามารถให้เวลากับคุณในการฟื้นฟูความสดชื่นและรู้สึกถึงการเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่คุณต้องการ

มหาวิทยาลัยส่วนใหญ่ให้คำแนะนำกับนักเรียนเกี่ยวกับการจัดการความเครียดในการสอบความกังวลด้านการเงินและการสร้างความสมดุลให้กับเวลาของพวกเขาไม่ว่าจะผ่านทางสมาพันธ์นักศึกษาและรอบ ๆ มหาวิทยาลัยหรือออนไลน์

มหาวิทยาลัยมีความรับผิดชอบต่อนักศึกษาหลายล้านคนโดยแต่ละคนต้องผ่านการเดินทางเพื่อจัดการสุขภาพจิตและความเครียดรวมถึงการเพลิดเพลินและสร้างประสบการณ์ในมหาวิทยาลัย ไม่ว่าสุขภาพจิตของคุณจะแย่แค่ไหนมีคนที่สามารถให้การสนับสนุนคุณได้เสมอ Harrop เตือน

“จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว – มีคนและองค์กรที่สามารถช่วยเหลือได้”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *