วิธีที่จะมีปาร์ตี้คริสต์มาสที่ดีต่อสุขภาพ


วิธีที่จะมีปาร์ตี้คริสต์มาสที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างใดมันจะไม่คริสต์มาสโดยไม่ต้องพายสับและม้วนไส้กรอกซอสขนมปังและพุดดิ้งคริสต์มาส แต่ในปี 1960 มีผู้ชายเพียงหนึ่งใน 100 คนและผู้หญิงหนึ่งใน 50 คนเป็นโรคอ้วนตอนนี้ตัวเลขนั้นมากกว่าหนึ่งในสี่ ดังนั้นคุณจะสามารถอยู่รอดในเทศกาลคริสต์มาสด้วยรอบเอวของคุณได้อย่างไร

ในวันแรกของคริสต์มาส

Sian Porter โฆษกนักโภชนาการและนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนของอังกฤษและสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งสหราชอาณาจักรแนะนำให้คุณดูภาพที่ใหญ่กว่าซึ่งเกี่ยวข้องกับการกินปาร์ตี้คริสต์มาส

“ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ในตอนเย็นปรับแต่งการกินของคุณให้ดีตลอดทั้งวัน – ติดกับอาหารที่เบากว่าและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นดังนั้นคุณจะมีเวลาเพิ่มขึ้นนิดหน่อยเมื่อมาถึง”

หลายคนตั้งใจแน่วแน่ที่จะยึดติดกับใบผักกาดและน้ำอัดลมในงานปาร์ตี้เพียงเพื่อจะพบว่าการแก้ปัญหาของพวกเขาหายไปเมื่อเผชิญหน้ากับโต๊ะบุฟเฟ่ต์ที่กระเพื่อม

“ ดังนั้นสมมติว่าคุณจะยอมแพ้ต่อสิ่งเล็กน้อยและพยายามทำให้สมดุล” แนะนำพนักงานพอร์เตอร์

เธอยังแนะนำให้คนเลือกการเฉลิมฉลองของพวกเขาอย่างระมัดระวัง

“ หลายคนรอคอยคริสต์มาสมาหลายเดือนเพราะวันนั้นสั้นลงและดูเหมือนตลอดไปตั้งแต่วันหยุดฤดูร้อน แต่ถ้าคุณใช้เทศกาลเป็นข้ออ้างที่จะดื่มสุราตั้งแต่กลางเดือนพฤศจิกายนถึงปีใหม่อย่าเป็น ประหลาดใจที่พบว่าชุดที่คุณต้องการสวมใส่ในวันคริสต์มาสไม่เหมาะให้คุณเลือกงานเลี้ยงและงานเลี้ยงอาหารค่ำที่คุณสามารถปล่อยให้อาหารลดน้ำหนักได้ แต่อย่าคิดว่าตัวเองคุณสามารถกินช็อคโกแลตระหว่างมื้ออาหารได้หกมื้อ สัปดาห์โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก “

Patient.info ดูทั้งหมด

วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี

เรามักจะพูดถึงการลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการที …

6 นาที

  • วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี

    วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี

    6 นาที

  • วิธีการกินที่ดีเมื่อมันยากที่จะซื้อและปรุงอาหาร

    วิธีการกินที่ดีเมื่อมันยากที่จะซื้อและปรุงอาหาร

    5 นาที

  • น้ำอัดลมวันละสองครั้งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนด

    น้ำอัดลมวันละสองครั้งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนด

    2min

  • เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายคุณเมื่อทานมังสวิรัติ?

    เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายคุณเมื่อทานมังสวิรัติ?

    7 นาที

ก่อนออกเดินทาง

นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว Carrie Ruxton เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเริ่มเตรียมงานปาร์ตี้ที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกเดินทาง

“ ถ้าคุณมาถึงงานปาร์ตี้ที่หิวโหยคุณมีแนวโน้มที่จะทำตรงไปที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์หรือวางลงบนชามที่กรอบก่อนที่อาหารจะเริ่มทำอาหารตัวเองให้เป็นอาหารโปรตีนสูงเช่นไข่เจียว ในโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่ แต่มันก็หมายความว่าคุณจะไม่ดูดซับแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มดื่ม “

มารยาทในการกิน

เมื่อคุณมาถึง Ruxton แนะนำให้คุณกำหนดโต๊ะบุฟเฟ่ต์และวางตำแหน่งของคุณเองให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้

“บุฟเฟ่ต์อาจเป็นหายนะสำหรับอาหารของคุณมีหลักฐานที่ดีว่ายิ่งมีตัวเลือกอาหารมากเท่าไหร่และยิ่งมีคนยืนกินอยู่มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากจะกินมากขึ้น ก้าวออกไป! “

อย่างน้อยก็ควรมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นควรกิน แต่เนิ่น ๆ เมื่อสลัดไม่ดูเหี่ยวแห้งเกินไปและตัวเลือกของคุณไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ bhajis ทางซ้าย สิ่งนี้จะลดความเสี่ยงของการทานอาหารว่างบนอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น

ลืมความเดือดดาล

ของไหลยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป แต่มันจะต้องเป็นของเหลวที่เหมาะสม Ruxton กล่าว

“เครื่องดื่มที่มีฟองเต็มไปด้วยแคลอรี่ แต่เป็นแอลกอฮอล์การดื่มน้ำปรุงแต่งแก้วหนึ่งแก้วสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง แต่แอลกอฮอล์เป็นสูตรสำหรับการกินมากเกินไปที่ไม่สมบูรณ์เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สลับกับน้ำ สัปดาห์ละหลายวัน

จานของคุณคืออะไร

“อาหารปาร์ตี้มีแนวโน้มที่จะมีแคลอรี่หนาแน่นมาก” Ruxton เตือน “โปรตีนนั้นเติมได้มากกว่าและมีแคลอรี่น้อยกว่าไขมันแม้ว่าปีกไก่จะทอดลึกพวกเขายังคงนิยมใช้ไส้กรอกม้วนเติมจานของคุณด้วยผักและสลัดก่อนที่คุณจะเพิ่มสิ่งใด ๆ เพิ่มชิ้นขนมปัง เพื่อให้ส่วนของคุณดูใหญ่ขึ้น – มีหลักฐานที่ดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 แต่คาร์โบไฮเดรตยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าขนมอบ “

เธอยังแนะนำให้กินอย่างมีสติ:

“เรารู้ว่าคนที่มีสมาธิเมื่อพวกเขากินมีแนวโน้มที่จะดูถูกสิ่งที่พวกเขากินและพวกเขาอาจจำไม่ได้ว่ากินอะไรพวกเขาหาสถานที่เงียบ ๆ ที่จะนั่งลงเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาและให้ความสนใจเต็มที่กับสิ่งที่คุณทำ” ก่อนรับประทานอาหารก่อนกลับเข้าสู่งานปาร์ตี้จะช่วยได้ “

คุณจะเขย่าโต๊ะบุฟเฟ่ต์ของคุณเองได้อย่างไร?

คุณสามารถช่วยตัวเองและแขกของคุณให้รอดพ้นจากฤดูกาลปาร์ตี้โดยไม่ต้องใช้เครื่องชั่งในห้องน้ำที่ต้องเสียราคาพร้อมกับการวางแผนล่วงหน้าสำหรับปาร์ตี้ของคุณเอง เคล็ดลับยอดนิยมของ Sian Porter คือการวางแผนเมนูของคุณด้วยสีสรร “ถ้าโต๊ะบุฟเฟ่ต์ของคุณเป็นสีเบจมันอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ”

เธอแนะนำขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้สำหรับโต๊ะที่อร่อย แต่ดีต่อสุขภาพ:

  • ใส่ crudites หลายสีทุกที่ – พริก, แครอท, โรคเรื้อนของโรคเรื้อนของถั่วถั่วมะเขือเทศทารก
  • แทนที่ dips ครีมด้วยซัลซ่าหรือ dips ฐานในโยเกิร์ตกรีกและควาร์กแทนที่จะเป็นครีมหรือมายองเนส อ่างควาร์กพร้อมโยเกิร์ตกรีกสองสามช้อนโต๊ะและเพสโต้ช้อนโต๊ะทำให้การแช่น้ำอร่อยและอร่อย แต่มีสุขภาพดีอย่างน่าทึ่ง
  • กรีนเนอรี่ไม่ได้มีไว้สำหรับปรุงแต่งเท่านั้น มะเขือเทศมอสซาเรลล่าและโหระพาหรือสลัดบีทรูทที่เพิ่มสีสันให้กับโต๊ะบุฟเฟ่ต์
  • แทนที่กรอบด้วยข้าวโพดคั่วขนาดใหญ่ที่ทำเองที่บ้าน (ควรใช้เกลือโซเดียมทดแทนอย่างเช่น LoSalt) – ไม่จำเป็นต้องบอกแขกของคุณว่ามันมีเส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำ!
  • ฝานผักที่มีสีสันหั่นบาง ๆ ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกและปรุงอาหารที่อุณหภูมิ 200 องศาเป็นเวลาสองสามนาทีเพื่อให้เป็นทางเลือกที่อร่อยและน่าประทับใจให้กับมันฝรั่งทอด
  • เลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงขนาดเล็ก – ดูน่าดึงดูดและไม่ใช่ทุกคนที่ใช้สาม …
  • ใส่อาหารเพื่อสุขภาพอย่าง Christmassy เช่น satsumas ที่ด้านหน้าโต๊ะซึ่งผู้คนสามารถไปถึงได้ ‘การดุนผลกระทบ’ – การวางตำแหน่งของอาหารเพื่อกระตุ้นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจิตใต้สำนึก – มีประสิทธิภาพอย่างน่าทึ่ง
  • อย่าปิดบังของหวานด้วยครีม – ทิ้งครีมและครีมไขมันต่ำไว้ข้างๆเพื่อให้ผู้คนเพิ่มได้ตามที่ต้องการ หากคุณกำลังตกแต่งพุดดิ้งด้วยครีมให้ใช้ครีมสเปรย์เพราะส่วนใหญ่เป็นอากาศ
  • รวมปฏักผลไม้หลากสีในเมนูของคุณ
  • ผลไม้แช่อิ่มฤดูหนาวที่ทำจากผลไม้แห้งแช่ในชาเขียวค้างคืนและปรุงด้วยซินนามอนให้ความรู้สึกแบบคริสต์และดื่มด่ำ
  • หากคุณไม่สามารถต้านทานพายสับได้ให้เลือกแป้งที่มีหลังคาเปิดพร้อมขนมบนฐานเท่านั้น

สุดยอดแห่งการพักผ่อน

แน่นอนว่ามันไม่ใช่แค่ปาร์ตี้ที่สามารถกินอาหารของคุณในช่วงคริสต์มาส บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่ต้องการของขวัญอาหาร (ช็อคโกแลตไม่ได้เป็นเพียงของขวัญคริสต์มาสที่ร่วงหล่นเท่านั้น) หากคุณได้รับรางวัลมากมายในช่วงเทศกาลคริสต์มาสให้มอบของรางวัลที่ไม่ได้เปิดเป็นรางวัลหวยหรือ ‘คืนเงิน’ คุณจะถูกล่อลวงในช่วงหลังคริสมาสต์ให้น้อยลงเพื่อปลอบใจตัวเองด้วยช็อคโกแลต เปิดกล่องขนมได้ครั้งละหนึ่งกล่องเท่านั้น – เมื่อเปิดแพ็คเก็ตแล้วคุณจะรู้สึกอยากดื่มมากขึ้น

เขย่ามันขึ้นมา

หากคุณเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจพบว่าพวกเขาไม่ได้ทำงานในช่วงวันหยุดคริสต์มาสและเป็นเรื่องง่ายที่จะให้ระดับกิจกรรมของคุณลื่น โปรดจำไว้ว่าคริสต์มาสอาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะขึ้นไปบนฟลอร์เต้นรำหรือออกไปจากบ้านแล้วล้างหัว (และหลีกเลี่ยงญาติ) วางแผนช่องว่างในอาหารค่ำวันคริสต์มาสระหว่างอาหารจานหลักและพุดดิ้งและรอบครอบครัวให้เดินเร็ว ๆ รอบสวน

ในที่สุดหากคุณทำสิ่งที่เกินควรอย่าตีตัวเอง แต่อย่าตั้งใจทำมันจนเป็นนิสัย ท้ายที่สุดคุณมีสิทธิ์ได้รับความเพลิดเพลินเล็กน้อย ไม่ใช่สิ่งที่คุณกินในวันนี้มันเป็นสิ่งที่คุณกินทุกวันที่มีค่า

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *