วิธีรับวิตามินพร้อมสำหรับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว


วิธีรับวิตามินพร้อมสำหรับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

ในขณะที่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลการมีสารอาหารที่สมดุลในอาหารของคุณสามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดผลกระทบจากไวรัสฤดูหนาว ฤดูใบไม้ร่วงยังส่งสัญญาณเวลาของปีที่เราจำเป็นต้องวางแผนสำหรับการเสริมวิตามินดีทุกวันตามแนวทางของรัฐบาล

สนับสนุนภูมิคุ้มกัน

ภูมิคุ้มกันของเราทำงานเป็นระบบที่สมดุลอย่างยิ่งเพื่อขับไล่แบคทีเรียและไวรัส การตอบสนองน้อยเกินไปและเราก็ตกเป็นเหยื่อของข้อผิดพลาดใด ๆ ที่กำลังเกิดขึ้น มากเกินไปและเรามีความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคจมูกอักเสบหรือสะเก็ดเงิน

นักโภชนาการเฮเลนบอร์นกล่าวว่า “สิ่งที่น่าสนใจอุปสรรคสำคัญต่อสิ่งแปลกปลอมคือลำไส้ของเราซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีประมาณครึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายจะแสดงโดยแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ของเรา หลายคนเรียกว่าแบคทีเรีย ‘มิตร’ ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการบุกรุกของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค

“ แบคทีเรียชนิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสามารถกระตุ้นให้เจริญเติบโตและป้องกันบทบาทได้ถ้าเรากินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นขนมปังโฮลเกรน, พาสต้าและข้าว, ผัก, ผลไม้, เมล็ด, ถั่ว, ถั่วและพัลส์ ผลิตภัณฑ์แบคทีเรียที่มีชีวิต) และพรีไบโอติก (เช่นเส้นใยอินนูลินหรือโอลิโกฟลูรอส) ยังสามารถส่งเสริมแบคทีเรียที่เป็นมิตรได้

วิตามินและแร่ธาตุแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ สิ่งที่สำคัญคือวิตามิน A, C และ D แต่เหล็กซีลีเนียมสังกะสีและวิตามินบีก็มีความสำคัญเช่นกัน

การวิเคราะห์อภิมานเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการทานอาหารเสริมวิตามินซีช่วยลดความรุนแรงของโรคหวัดแม้ว่าคนอื่นจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาหรือความรุนแรงของอาการหวัด meta-analysis อีกรายงานว่าการสละสังกะสี lozenges หรืออาหารเสริมลดระยะเวลาอาการเย็นโดยหนึ่งในสามในบุคคลที่มีสุขภาพ ในทั้งสองกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารเสริมภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการ

เด็ก ๆ ก็ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์จากการเสริมธาตุสังกะสีอย่างสม่ำเสมอในช่วงฤดูหนาวซึ่งอาจลดความรุนแรงของโรคหวัดและลดการใช้ยาปฏิชีวนะได้ ตรวจสอบกับเภสัชกรของคุณก่อนที่จะให้อาหารเสริมแก่เด็กเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกขนาดที่เหมาะสม

Patient.info ดูทั้งหมด

การรักษาแบบธรรมชาติใด ๆ ที่ใช้ได้ผลกับโรคหวัดหรือไม่?

เมื่อวันที่สั้นลงและอุณหภูมิลดลงพวกเราหลายคนจะพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับ …

5 นาที

  • การรักษาแบบธรรมชาติใด ๆ ที่ใช้ได้ผลกับโรคหวัดหรือไม่?

    การรักษาแบบธรรมชาติใด ๆ ที่ใช้ได้ผลกับโรคหวัดหรือไม่?

    5 นาที

  • การรักษาโรคหวัดจะเกิดขึ้นบนขอบฟ้าได้หรือไม่?

    การรักษาโรคหวัดจะเกิดขึ้นบนขอบฟ้าได้หรือไม่?

    2min

  • คุณล้างมืออย่างถูกต้องหรือไม่?

    คุณล้างมืออย่างถูกต้องหรือไม่?

    5 นาที

  • คุณสามารถเป็นหวัดในฤดูร้อน?

    คุณสามารถเป็นหวัดในฤดูร้อน?

    5 นาที

วิตามินดีวัน

อาทิตย์หน้าร้อนเพียง 15-20 นาทีต่อวันจะช่วยกระตุ้นร่างกายของเราให้มีวิตามินดีเพียงพอ แต่นิสัยที่ทันสมัยของการใช้เวลาในบ้านมากเกินไปการใส่ครีมกันแดดและปิดบังหมายความว่าพวกเราหลายคนขาดวิตามินดี ปัจจัยที่ทำให้เกิดความยากลำบากในการได้รับวิตามินดีจากอาหารเนื่องจากมีเพียงน้ำมันปลาไข่และเห็ดบางชนิดเท่านั้นที่เป็นแหล่งธรรมชาติ

การสำรวจอาหารและโภชนาการแห่งชาติรายงานว่าหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่และวัยรุ่นมีภาวะวิตามินดีต่ำทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูก แท้จริงแล้วสมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งชาติประมาณการว่ามีผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนมากกว่า 3 ล้านคนซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก Rickets เงื่อนไขในอดีตที่ทำให้ขาโค้งคำนับก็ส่งผลกระทบต่อจำนวนเด็กที่เพิ่มขึ้นจากกลุ่มชาติพันธุ์เอเชียใต้ สิ่งนี้ก็เกี่ยวข้องกับสถานะวิตามินดีที่ไม่ดีเช่นกัน

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันว่ามีบทบาทในการสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันตามปกติ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสถานะวิตามินดีต่ำเรื้อรังอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 1 และหลายเส้นโลหิตตีบแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันเรื่องนี้

ในปี 2559 รัฐบาลสหราชอาณาจักรเปลี่ยนคำแนะนำเพื่อแนะนำให้ทุกคนที่มีอายุตั้งแต่ 12 เดือนขึ้นไปทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ทารกที่ได้รับนมแม่ควรได้รับวิตามินดีลดลง แต่เด็กที่ได้รับนมผสมสูตรจะได้รับวิตามินดีเพียงพอผ่านการเสริมนม เริ่มอาหารเสริมวิตามินดีของคุณประมาณกลางเดือนกันยายนและดำเนินต่อไปจนถึงเมษายน

กลุ่มเสี่ยงบางกลุ่มควรได้รับวิตามินดีเสริมทุกวันตลอดทั้งปี เหล่านี้รวมถึงเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปและผู้ที่อยู่บ้านหรืออยู่นอกบ้านด้วยเหตุผลทางวัฒนธรรม กลุ่มเหล่านี้อาจได้รับแสงแดดน้อยเกินไปหรือมีข้อกำหนดเพิ่มเติมสำหรับวิตามินดี

อาหารเสริมหรืออาหาร?

การได้รับอาหารที่สมดุลเป็นรากฐานที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะประสบความสำเร็จเสมอเพราะชีวิตการทำงานที่ยุ่งและความต้องการของครอบครัวและบ้าน

นักโภชนาการดร. เอ็มม่าเดอร์บีไชร์จากบริการข้อมูลด้านสุขภาพและอาหารเสริมกล่าวว่า: “เมื่อใกล้ถึงฤดูหนาวคุณควรทานอาหารของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังรับประทานผลไม้และผัก 5 วันต่อวันที่แนะนำ เช่นเครื่องดื่มที่เป็นฟอง, ขนม, แอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมัน / น้ำตาลอาหารเสริมหลายชนิดทุกวันเช่นวิตามินรวมสามารถช่วยเติมระดับสารอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่แนะนำ ยารักษาโรค แต่พวกเขาเสริมอาหารปกติของคุณเภสัชกรของคุณเป็นคนดีที่จะถามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณและครอบครัวของคุณ “

เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการเตรียมพร้อมในหน้าหนาว

รับสต็อก

ตรวจสอบอาหารของคุณและตรวจสอบกับคู่มือ Eatwell ของรัฐบาลเพื่อดูว่าคุณได้รับสมดุลของอาหารสุขภาพ

วิตามินดีทุกวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเสริมวิตามินดีเพียงพอสำหรับทุกคนในครอบครัว (10 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับทุกคนที่อายุมากกว่า 12 เดือนหรือ 8.5-10 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับทารกที่ได้รับนมสูตรน้อยกว่า 500 มล. ทุกวัน)

ทำรายการ

วางแผนการช็อปปิ้งของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ช่วยภูมิคุ้มกันได้ทุกวัน เหล่านี้รวมถึงผลไม้เช่นมะนาว, พริก, มะเขือเทศและผักสีเขียว

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพร้อมใช้

ซื้อในอาหารเสริมฉุกเฉินสังกะสี (15-30 มก. ต่อวัน) และวิตามินซี (500-1000 มก. ต่อวัน) ในกรณีที่เด็กวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ในครอบครัวมีอาการหวัด มีผลิตภัณฑ์รวมให้ถามเภสัชกรของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรใช้ในเวลาที่ จำกัด จนกว่าอาการหวัดจะบรรเทาลง อ่านฉลากผลิตภัณฑ์สำหรับรายละเอียด

Dr Carrie Ruxton ได้รับค่าธรรมเนียมในการแสดงความคิดเห็นของสื่อสำหรับบริการข้อมูลเสริมสุขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *