วิธีหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเท้าของคุณ


วิธีหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเท้าของคุณ

ใครจะรู้ว่าการจับจ่ายสำหรับผู้ฝึกสอนอาจเป็นการออกกำลังกายด้วยความอดทน? ด้วยการตัดในอากาศในกรุงลอนดอนมันกำลังเข้าใกล้เวลาอาหารกลางวันและฉันก็ถูกผละออกจากร้านค้าผู้เชี่ยวชาญสองแห่งอย่างต่อเนื่องเนื่องจากขาดสต๊อก

ชั้นวางที่ว่างเปล่าในสองร้านค้า – ทั้งสองอยู่ไม่ไกลจากมหาวิหารเซนต์พอล – เป็นพยานถึงความนิยมมากที่สุดของมติปีใหม่: การออกกำลังกายมากขึ้น

ทุกคนเริ่มวิ่งในช่วงเวลานี้ของปี” หนึ่งในเจ้าของร้านบอกกับฉันแล้วเคลื่อนไปที่ชั้นวางเปล่ารอบตัวเธอ “ เมื่อถึงฤดูร้อนแล้วพวกเขาก็ยอมแพ้”

ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ได้ยินความเห็นถากถางดูถูกเช่นนี้ในร้านกีฬาทุกแห่ง ท้ายที่สุดแล้วเราไม่ใช่ชนชาติของนักวิ่งเหรอ? จากข้อมูลของ Sport England ในปี 2014 มีผู้ใช้งานมากกว่าสองล้านคนต่อสัปดาห์เพิ่มขึ้นจาก 825,000 คนในปี 2548

Barefoot วิ่งไปตามพวกหัวรุนแรงมองหาคู่ฝึกที่ถูกต้องเหมาะสมกับเท้าและกิจกรรมที่คุณเลือกไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่ง 10K หรือข้ามประเทศสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ได้ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่คุณจะได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องก่อนที่จะเจาะเข้าไปในเงินกองทุน

เริ่มต้นจากศูนย์

ความคิดเหล่านี้วิ่งผ่านหัวของฉันเมื่อฉันเข้าไปในร้านค้าแห่งที่สามของวันข้ามถนนจากสถานีรถไฟใต้ดินฮอลบอร์นที่คึกคัก

ฉันบอกสมาชิกทีมงานว่าฉันต้องการหยุดทำงานตั้งแต่เริ่มต้นโดยใช้ แอป NHS Couch to 5Kและฉันก็ไม่มีผู้ฝึกสอนมาให้ฉัน (สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่เพื่อจุดประสงค์ในการสื่อสารมวลชนแบบสายลับ…) หลังจากถูกถามขนาดรองเท้าของฉันฉันได้รับการฝึกอบรม ‘เป็นกลาง’ คู่หนึ่งก่อนที่จะลงลู่วิ่งสำหรับการวิเคราะห์การเดิน

ฉันอยู่ที่นั่นสองสามนาทีในขณะที่ผู้ดูแลค่อยๆเพิ่มความเร็วเป็น 6 กม. / ชม. หลังจากนั้นเราทั้งคู่ดูภาพยนตร์สโลว์โมชั่นของข้อเท้าของฉัน – ซึ่งปลอดภัยที่จะพูดว่าจะไม่ต่อสู้ออสการ์ตลอดเวลาเร็ว ๆ นี้ – เพื่อค้นหาสัญญาณการออกเสียง ในขณะที่นี่เป็นการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเท้าขนาดของซุ้มประตูของนักวิ่งสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถในการหมุนสร้างความพิศวงทั้งยังเป็นที่รู้จักภายใต้การออกเสียง – หรือมากกว่าการออกเสียง

การวินิจฉัยที่มอบให้ มีหลักฐานของการออกเสียงเกินข้อเล็กน้อยที่ข้อเท้าขวาของฉัน; ไม่มีใครอยู่ทางซ้าย ฉันแนะนำว่า ‘ผู้ฝึกสอนที่เป็นกลาง’ ซึ่งต่างกับคู่ที่เสริมความแข็งแรงรอบข้อเท้า

นี่เป็นการเรียกที่ถูกต้องหมอซึ่งแก้โรคเท้า Dina Gohil ผู้ซึ่งฉันเล่ารายละเอียดของ Odyssey ผู้ฝึกสอนการช็อปปิ้งของฉันบอกในภายหลัง

“ สำหรับการออกเสียงลงคะแนนเล็กน้อยในเท้าข้างเดียว – และสำหรับกิจกรรมที่คุณระบุ – ผู้ฝึกสอนที่เป็นกลางจะเพียงพอ” Gohil ผู้ดำเนินการฝึกซ้อมในลอนดอนของเธอกล่าวว่า DG Podiatrist Mayfair “นอกจากนี้หากคุณต้องการก็สามารถรองรับช่วงกลางเท้าในส่วนโค้งของพื้นรองเท้าเพื่อช่วยได้”

กลับมาที่ร้านฉันลองผู้ฝึกสอนสี่คู่ที่มีความเบาและราคาแตกต่างกัน – ตั้งแต่ 70-120 ปอนด์ – และฉันแนะนำให้วิ่งไปรอบ ๆ ร้านเพื่อให้พวกเขารู้สึก (รู้สึกประหม่าฉันเลือกที่จะกลับไปวิ่งบนลู่วิ่ง) ฉันถามผู้ช่วย – ใครบอกฉันว่าเธอกำลังฝึกปารีสมาราธอนในเดือนเมษายน – ว่าเท้าของฉันควรวิ่งตอนไหน

เธอไม่มีกฎแบบหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ “ทุกคนแตกต่างกัน” อย่างไรก็ตามความชอบส่วนตัวของเธอคือการลงจอดที่หน้าเท้ามากกว่าส้นเท้าเพราะเธอเชื่อว่ามันสามารถป้องกันหัวเข่าของนักวิ่ง

“หลักฐานบางในเรื่องนี้” Gohil กล่าว การวิ่งด้วยการตีส้นเท้าก่อนอนุญาตให้ส่งผลกระทบต่อการเดินทางจากส้นเท้าถึงหัวเข่าของคุณจากนั้นสะโพกและหลังส่วนล่างสำหรับบางคนนี้ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าและสะโพก

“ผู้ที่มีประวัติอาการบาดเจ็บในลักษณะนี้อาจพบว่ามีประโยชน์ในการพยายามเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งเป็นเท้าการวิ่งแบบเท้าข้างหน้าอาจทำให้เกิดการกระแทกที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อกระทบพื้นขณะที่ข้อเท้าและหัวเข่าโค้งงอ เปิดเล็กน้อย

“อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนไปเร็วเกินไปกับเทคนิคนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและนำไปสู่การบาดเจ็บอื่น ๆ เช่น Achilles tendonitis, การบาดเจ็บน่อง, สายพันธุ์และการบาดเจ็บที่เท้าการวิ่งด้วยเท้าช่วยให้ความเร็วเพิ่มขึ้น”

“ระดับต่อไป”

ต้องบอกผู้ช่วยร้านค้าว่าฉันจะนึกถึงฉันเดินลงไปที่ Covent Garden ไปยังร้านอื่นซึ่งเป็นของโซ่เดียวกัน ฉันบอกคนที่แผนกต้อนรับว่าฉันเป็นบัณฑิตใหม่ 10K “มองหาสิ่งที่จะนำไปสู่อีกระดับ” ฉันประจบประแจงเมื่อฉันได้ยินว่าตัวเองพูดแบบนี้ แต่เธอพยักหน้ารับความร้องขอ หรือไม่เชื่อ

ไม่มีบทเรียนวิทยาศาสตร์หรือวิดีโอเกี่ยวกับการออกเสียงในเวลานี้ ฉันถูกพาตัวไปยังกลุ่มแบรนด์ที่ติดอันดับทันทีที่แสดงบนผนังด้านหลัง ฉันถามขนาดรองเท้าอีกครั้ง ขนาด 8 ดังนั้นผู้ดูแลบอกว่าเธอจะเพิ่มขึ้นอีกครึ่งขนาดโดยอนุญาตให้มีระยะระหว่างนิ้วเท้าและด้านหน้าของครูฝึกประมาณหนึ่งเซนติเมตร

“ นั่นเป็นคำแนะนำที่ดีมาก” โกฮิลกล่าว “รองเท้าวิ่งของคุณควรมีขนาดใหญ่ขึ้นประมาณครึ่งหนึ่งเพราะจะทำให้มีพื้นที่มากขึ้นที่เท้าจะนั่งหรือที่เรียกว่ากล่องใส่นิ้วเท้าเมื่อคุณวิ่งเท้าของคุณจะพองตัวดังนั้นเมื่อมีห้องพิเศษนั้นพวกเขาจะไม่รู้สึกและ กลายเป็นแบน

“การขาดพื้นที่ว่างอาจทำให้เท้าบาดเจ็บเช่นแผลพุพองและความเสียหายต่อเล็บรวมถึงเล็บสีดำหรือเล็บขาดหาย”

ฉันลองสองสามคู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยผู้ดูแลตั้งค่าความเร็วด้วยความเร็ว 10 กม. / ชม. เมื่อได้ยินฉันจะไม่ซื้ออะไรในวันนี้ดูเหมือนว่าเธอจะเดือดร้อนเล็กน้อยและดุว่าฉันเพราะไม่ได้นำผู้ฝึกสอนคู่ปัจจุบันของฉันไปกับฉัน เห็นได้ชัดว่าพวกเขาเป็นมาตรฐานที่จำเป็นเมื่อมีการอัพเกรด นั่นบอกฉัน

“ มันง่ายกว่าสำหรับผู้ช่วยฝ่ายขายที่จะเห็นคู่เก่าของคุณและแนะนำคนอื่น” โกห์ลยืนยัน “อย่างไรและทำไม? คู่เก่าสามารถระบุรูปร่างที่คุณต้องการได้ฟังก์ชั่นของผู้ฝึกสอนที่เหมาะสมกับคุณที่สุดเช่นโครงสร้างตัวนับหรือเป็นกลาง – และวิธีที่คุณสวมใส่”

ข้ามประเทศ

ตอนนี้ในช่วงบ่ายดวงอาทิตย์ในฤดูหนาวที่แรงกล้าพุ่งลงมาขณะที่ฉันเดินข้ามกรีนพาร์คผ่านพระราชวังบักกิ้งแฮมไปจนถึงจุดแวะพักสุดท้ายของฉันในกำหนดการเดินทาง – ร้านค้าอิสระที่วิ่งข้ามถนนจากสถานีวิคตอเรีย

ฉันบอกปดอีกคนหนึ่งแจ้งผู้ช่วยว่าหลังจากหลายปีของ “การวิ่งบนถนนที่บึกบึน” ฉันรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายครั้งใหม่: ข้ามประเทศ ฉันถูกขอให้ออกจากค้างคาวเกี่ยวกับภูมิประเทศที่ฉันจะครอบคลุม: หญ้าและโคลนหิน – หรือทั้งสามอย่าง? ฉันปิดล้อมและลังเลก่อนที่จะพูดว่า “ทั้งสาม” คำถามต่อไปทำให้ฉันงงมากขึ้น: “เท้าของคุณแคบหรือกว้าง” ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำตัวแบบนี้หรือไม่ก่อนที่จะอวบอ้วนเพื่อ “แคบ”

การเลือกคู่ที่มีกระดุมยากแนะนำให้ลองพวกเขาบนรางวิ่งที่แบ่งออกเป็นสองส่วนระหว่างกลางร้านค้า ฉันไม่สามารถบอกได้เลยว่าพื้นผิวที่เป็นฤดูใบไม้ผลินี้สว่างไสวไม่ว่าพวกเขาจะเหมาะกับการทะลุผ่านชนบทหรือไม่ก็ตาม บางทีร้านค้าที่ทำงานควรรวมถึงสวนหินและเส้นทางเดินดิน

ในความเป็นธรรมผู้ช่วยในไม่ช้าก็บอกฉันว่ามันเป็นเพียงสัปดาห์ที่สองของเธอในงานเมื่อฉันโยนคำถามเกี่ยวกับการออกเสียง – คำที่ฉันมีเรียนรู้เฉพาะเป็นครั้งแรกในวันนี้ – แนะนำให้ฉันกลับมาอีกครั้งในสัปดาห์ พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดประจำร้าน ถ้าฉันจองเซสชั่นตอนนี้ฉันจะเสียค่าใช้จ่าย “เพียง£ 40”

“ มันเป็นเรื่องดีที่เธอซื่อสัตย์และขอให้คุณกลับมาและไม่พยายามขายคู่คุณโดยที่ไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไร” โกฮิลกล่าว

“ มักจะมีหนามแหลมสองแบบ – การติดตามและการข้ามประเทศความแตกต่างที่สำคัญคือการลดแรงกระแทกส่วนใหญ่ข้ามประเทศมีแนวโน้มที่จะรองรับแรงกระแทกได้ดีกว่าในด้านหน้าและหลังเท้าความคิดของแหลมนั้นใช้สำหรับการยึดเกาะถนนเท่านั้น หลักการที่ปลอดภัยที่จะใช้คือเพื่อให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอในกล่องใส่นิ้วเท้า

“ความกว้างก็สำคัญเช่นกันตามที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าเท้ารองรับอย่างถูกต้อง”

และด้วยเหตุนี้การค้นดูพื้นในวันสุดท้ายของฉันจึงสิ้นสุดลง เมื่อรถไฟของฉันออกจากบ้านหลังจากนั้นไม่นานวิคตอเรียฉันจึงสรุปว่าร้านค้าที่เปิดดำเนินการบางแห่งในลอนดอนอาจต้องดิ้นรนกับบลูส์อุปสงค์และอุปทานปีใหม่ แต่ไม่มีปัญหาการขาดแคลนคำแนะนำที่ดีเมื่อมาถึงการเลือกผู้ฝึกสอนคู่ต่อไปของคุณ – ไม่ว่ากิจกรรมจะเป็นอย่างไร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *