วิธีลดความกังวลเมื่อรอผลการทดสอบทางการแพทย์


วิธีลดความกังวลเมื่อรอผลการทดสอบทางการแพทย์

ความรู้สึกวิตกกังวลที่ลดลงนั้นเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนเคยประสบเมื่อรอผลการทดสอบทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจคัดกรองที่ปากมดลูกหรือผลการตรวจประเภทอื่นมันไม่ได้อยู่ในมือของเรา – แต่นั่นไม่ได้หยุดความกังวลจากการที่เรารับประทานอาหารนอกบ้านในขณะที่เราจินตนาการสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดเป็นจริง

ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลก่อนที่จะเปิดเผยผลการทดสอบ

“ ขึ้นอยู่กับลักษณะของการทดสอบและความหมายของผลลัพธ์ในเชิงบวกผลลัพธ์สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้” ดร. เอียนนนาตูผู้ให้คำปรึกษาด้านจิตเวชที่โรงพยาบาลไพรเออรี่ลอนดอนเหนือกล่าว

อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับช่วงเวลาที่รอคอยก็ขึ้นอยู่กับบุคลิกของคุณ

“ โดยธรรมชาติบางคนมักจะกังวลมากกว่าคนอื่นขึ้นอยู่กับมุมมองและระดับความยืดหยุ่นของพวกเขา” Nnatu กล่าว “คุณเห็นแก้วครึ่งหรือครึ่งที่ว่างเปล่าหรือไม่มีสเปกตรัมของวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อความไม่แน่นอนดังกล่าวเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาตั้งแต่ความกังวลที่ จำกัด ตัวเองตามปกติไปจนถึงความกังวลที่มากเกินไป .”

Dani Bell ผู้เชี่ยวชาญที่ปรึกษาด้านการรักษาและการกู้คืนที่ศูนย์ช่วยเหลือมะเร็ง Macmillan กล่าวเสริมว่า: “การรอผลการทดสอบอาจเป็นช่วงเวลาที่น่ากังวลบางครั้งผู้คนจะต้องทำการทดสอบและรับผลในวันเดียวกันสำหรับการทดสอบอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากแพทย์ของพวกเขาไม่ว่าด้วยวิธีใดไม่รู้หรือคิดที่แย่ที่สุด

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลอยู่แล้วการรอผลการคัดกรองหรือทดสอบอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ

“ ฉันต่อสู้กับความวิตกกังวลอยู่เสมอและฉันมักจะรู้สึกเป็นห่วงเมื่อฉันรอเพื่อค้นหาผลลัพธ์จากการตรวจคัดกรองทางการแพทย์เช่นการตรวจคัดกรองที่ปากมดลูก” โจ * อายุ 29 ปีขึ้นไป“ ฉันรู้ลึกลงไปว่า สามารถแก้ไขปัญหาได้หากพวกเขาเกิดขึ้น – และฉันก็รู้ว่าการไปรับการฉายเป็นสิ่งที่ดี – แต่ฉันมักจะโน้มน้าวตัวเองเสมอ

“แม้ว่าฉันจะจอง GP นัดเพื่อตรวจสอบไฝ แต่ฉันก็สามารถโน้มน้าวตัวเองว่าฉันเป็นมะเร็งผิวหนังได้ฉันพบว่าความวิตกกังวลด้านสุขภาพของฉันแย่ลงเมื่ออายุมากขึ้นและมันก็ไม่ได้ช่วยให้ฉันอ่านเรื่องที่น่ากลัว สิ่งที่เกิดขึ้นกับคนอื่นในข่าวหรือโฆษณาทางทีวี “

ทำไมเราถึงคิดว่าแย่ที่สุด?

การรอผลอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดและคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเตรียมใจสำหรับข่าวร้ายแม้ว่าคุณจะรู้ว่า – ลึก – ว่าสิ่งนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้น แล้วทำไมเราถึงทำเช่นนี้?

ตาม Nnatu แนวโน้มของเราที่จะถือว่าเลวร้ายที่สุดอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

“ประเภทของการสอบสวนหรือการทดสอบที่ได้รับการดำเนินการและความหมายของผลลัพธ์เชิงบวกเช่น” เขาอธิบาย “ทัศนคติของคุณต่อความไม่แน่นอนและอยู่นอกการควบคุมก็เป็นปัจจัยสำคัญนอกเหนือไปจากวิธีที่คุณใช้กับความเครียดและแรงกดดันโดยทั่วไป”

สิ่งที่เราอ่านและรับชมข่าวออนไลน์และบนโซเชียลมีเดียสามารถส่งผลกระทบได้เช่นกัน หากเราเห็นเพื่อนกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพตัวอย่างเช่นเราอาจมีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเรามากขึ้น

“เป็นเรื่องธรรมดาที่คนทั่วไปจะค้นหาอินเทอร์เน็ตและฟอรัมค้นหาคำตอบและในขณะที่มันมีที่นี่มันอาจทำให้เรื่องแย่ลง – ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอ่านเว็บไซต์ที่ไม่มีการเข้ารหัส” Nnatu กล่าวเสริม

Patient.info ดูทั้งหมด

วิธีสังเกตอาการวิตกกังวลในเด็ก

ในฐานะผู้ใหญ่เราทุกคนรู้สึกกังวลหรือกังวลเล็กน้อยเป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คของเรา …

5 นาที

  • วิธีสังเกตอาการวิตกกังวลในเด็ก

    วิธีสังเกตอาการวิตกกังวลในเด็ก

    5 นาที

  • เทคนิคการหายใจให้ลองถ้าคุณมีความวิตกกังวล

    เทคนิคการหายใจให้ลองถ้าคุณมีความวิตกกังวล

    5 นาที

  • วิธีรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

    วิธีรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

    6 นาที

คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลในการรอคอย?

ทุกคนมีความกังวลเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราเอง อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความกังวล

เห็นว่าเป็นการแก้ปัญหา

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการไปรับการตรวจจากแพทย์และรอผลเช่นการตรวจคัดกรองปากมดลูกลองดูกระบวนการในทางปฏิบัติ หากมีปัญหาการทดสอบเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับมัน

“ พยายามกำหนดให้สถานการณ์นี้เป็นสถานการณ์แบบ win-win และนำวิธีการแก้ปัญหามาใช้เพื่อตอบโต้แนวโน้มที่จะกังวล” นายนาตูกล่าว “ตัวอย่างเช่นหากผลลัพธ์เป็นบวกมันจะไม่ดีกว่าที่จะรู้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุดเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้และแน่นอนถ้าผลลัพธ์เป็นลบนั่นจะเป็นการบรรเทาที่ใหญ่หลวง”

ขอคำแนะนำจากมืออาชีพ

“หาข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จาก GP หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการทดสอบ” Nnatu กล่าว “หลีกเลี่ยงการค้นหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ตยกเว้นเว็บไซต์ที่แนะนำ”

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการทดสอบคัดกรองมะเร็งปากมดลูกเช่นคุณสามารถขอให้ GP ของคุณหรือค้นหาข้อมูลและการสนับสนุนจากองค์กรการกุศลเช่นโจเซฟมะเร็งปากมดลูกหรือเว็บไซต์ NHS การจองห้องพักสำหรับการตรวจคัดกรองปากมดลูกด้วยข้อมูลและข้อเท็จจริงที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณสบายใจ

องค์กรต่าง ๆ เช่น Anacity UK และ Mind ให้คำแนะนำและสนับสนุนปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวล หากคุณพบว่าความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในหลาย ๆ ทาง GP ของคุณจะสามารถแนะนำแนวทางการปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

“ ถ้ารู้สึกว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการ GP พยาบาลหรือที่ปรึกษาของคุณสามารถช่วยคุณหาวิธีรับมือ” เบลล์กล่าว

“คุณไม่ต้องจัดการกับความรู้สึกกังวลด้วยตัวคุณเอง Macmillan Cancer Support อยู่ตรงนั้นกับคุณและใครก็ตามที่ต้องการคำแนะนำหรือข้อมูลสามารถโทรหาสายสนับสนุนช่วยเหลือฟรีของเราได้ที่ 0800 808 00 00 และพูดคุยกับพยาบาล ระหว่าง 8.00 น. – 20.00 น. เจ็ดวันต่อสัปดาห์หรือเปิดให้ผู้เชี่ยวชาญของเราและคนอื่น ๆ ได้รับผลกระทบจากโรคมะเร็งในชุมชนออนไลน์ของเรา “

พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว

หากคุณกังวลการบรรจุขวดความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้และสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณเลิกเรื่อง

“ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมชาติและอาจไม่บรรเทาลงอย่างสมบูรณ์ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคุณรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ในขณะที่คุณรอผลการทดสอบ” เบลล์กล่าวเสริม

“ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการพูดคุยกับคู่ของคุณครอบครัวของคุณหรือเพื่อนสนิทหรือเขียนความกลัวและความกังวลของคุณ”

ยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำให้ยุ่ง

และให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันปกติของคุณสามารถช่วยด้วยเช่นเดียวกับที่ไม่ว่าง คุณมีแนวโน้มที่จะอาศัยผลการทดสอบทางการแพทย์ของคุณมากขึ้นถ้าคุณนั่งอยู่ที่บ้านคนเดียวดังนั้นจัดกิจกรรมสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ อย่างเช่นเดินเล่นทานอาหารเย็นหรือดูหนัง

ออกกำลังกายและกินดี

เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือกังวลเป็นเรื่องง่ายที่จะแอบเข้าไปกินอาหารขยะและนั่งบนโซฟาแทนการออกกำลังกาย

แม้ว่ามันจะยากที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจ แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยบรรเทาความกังวลและความเครียด ปีที่แล้วการศึกษาจากประเทศสหรัฐอเมริกาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lancet Psychiatry Journal พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำใช้เวลานาน 45 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดสุขภาพจิตที่ไม่ดี

กีฬาประเภททีมการขี่จักรยานและแอโรบิกมีผลกระทบเชิงบวกมากที่สุดดังนั้นคุณสามารถลองเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือกลุ่มออกกำลังกายในพื้นที่ที่คุณสามารถสังสรรค์ได้

“ คุณสามารถช่วยบรรเทาความกังวลด้วยการดูแลตัวเองด้วย” เบลล์กล่าวเสริม “สิ่งนี้อาจรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีมีความกระตือรือร้นถ้าคุณทำได้หรือทำสิ่งที่คุณชอบที่จะทำให้คุณไม่สนใจ”

สัมมาสติ

การให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน – ในแบบที่คุณรู้สึกความคิดของคุณและต่อโลกรอบตัวคุณ – สามารถพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตและช่วยบรรเทาความกังวล เมื่อเราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและในตัวเราก็จะช่วยให้เราสังเกตเห็นสัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวลและช่วยให้เราจัดการกับพวกเขาได้ดีขึ้น

“ การฝึกการหายใจเมื่อระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มสูงขึ้นก็สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เช่นเดียวกับการบำบัดเสริมเช่นโยคะและการทำสมาธิ” เบลล์กล่าว

พวกเราหลายคนมักจะหายใจเร็วขึ้นเมื่อเราวิตกกังวลซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่สบายและเวียนศีรษะ – ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกกังวลมากขึ้น การหายใจช้าลงจะช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์และทำให้คุณสงบ ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนั่งและลองหายใจเข้าไปทางจมูกและทางปาก คุณสามารถลองนับช้าๆจากหนึ่งถึงห้าเช่นกัน

คุณสามารถลองออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่นกันเช่นเกร็งกล้ามเนื้อของคุณทีละตัว

* ชื่อมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อปกป้องตัวตน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *