วิธีการเลือกของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและลูก ๆ ของคุณ


วิธีการเลือกของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและลูก ๆ ของคุณ

คำตอบสำหรับคำถามแรกคือไม่ได้กินของว่าง จำเป็นต้อง ไม่ดีและถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทานอาหารว่างได้ดีมันจะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง ปัญหาคือพวกเราหลายคนไม่ได้เลือกอย่างถูกต้องเมื่อพูดถึงการกินระหว่างมื้ออาหาร

Hacks ขนมขบเคี้ยว

ไม่มีรูปแบบที่เหมาะกับทุกคนสำหรับการกินที่สมบูรณ์แบบ เราทุกคนมีร่างกายและวิถีชีวิตที่แตกต่างกันซึ่งต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะให้ระบอบการปกครองที่กำหนดสำหรับทุกคน

อย่างไรก็ตามมีกฎทองบางอย่างที่ทุกคนสามารถปฏิบัติตามได้

ทำห้องให้ว่าง

ปัญหาคือคนจำนวนมากแทนที่จะลืมที่จะลดขนาดมื้ออาหารหลักของพวกเขาเพื่อชดเชยพลังงานพิเศษที่บริโภคผ่านอาหารว่างและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว

ดังนั้นหากคุณกำลังคิดที่จะแนะนำของว่างระหว่างมื้อขอให้แน่ใจว่าคุณทานมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเล็กน้อย

เก็บน้ำตาลต่ำ

บ่อยครั้งเมื่อเราอยากทานของว่างสิ่งแรกที่ผุดขึ้นมาในใจเป็นสิ่งที่หวาน ปัญหาคือพลังงานที่คุณได้รับจากการกินของหวานจะหายไปอย่างรวดเร็วเพราะพลังงานไม่ได้ถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ในไม่ช้าคุณก็กลับมาที่จตุรัสหนึ่งต้องการน้ำตาลทรายอีกก้อน

แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าดึงดูด แต่ก็พยายามเก็บขนมที่มีน้ำตาลมากสำหรับการรักษาเป็นครั้งคราวแทนที่จะทำตามใจตัวเองทุกวัน มองหาของว่างที่มีน้ำตาลธรรมชาติต่ำเช่นที่อยู่ในรายการด้านล่าง หรือหากคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์ที่บรรจุหีบห่อให้ตรวจสอบคอลัมน์น้ำตาล 100 กรัมต่อเนื้อหาและค้นหาตัวเลือกที่มีน้ำตาล 5 กรัมหรือน้อยกว่า

คิดว่า: ปล่อยพลังงานช้า

จุดมุ่งหมายของขนมขบเคี้ยวคือการทำให้คุณพึงพอใจและมีพลังจนมื้อต่อไปของคุณ ในการทำเช่นนี้ของว่างจำเป็นต้องย่อยอย่างช้าๆในร่างกาย

โปรตีนและไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นขณะที่พวกมันเคลื่อนไหวผ่านระบบย่อยอาหารอย่างช้าๆ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (เช่นเค้ก, ขนมปัง, พาสต้าสีขาวและขนมอบ) ในทางตรงกันข้ามผ่านระบบย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาไม่ทำให้เรารู้สึกพอใจและเรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวอีกครั้งหลังจากกินพวกเขา

หากคุณกำลังทานของว่างผลไม้และผักให้คอยดูแลผิวอยู่เสมอเพราะเป็นที่ที่มีกากใยอยู่มากมาย เลือกขนมโฮลเกรนหากเป็นไปได้ นอกจากนี้ระวังของว่างที่มีโปรตีนเช่นพัลส์ถั่วเนื้อไม่ติดมันไข่ปลาและถั่ว

ตรวจสอบฉลาก

พวกเราหลายคนอาจจะเข้มงวดมากขึ้นเมื่อเลือกขนมของเรา การอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพบนบรรจุภัณฑ์อาจทำให้เข้าใจผิดและเป็นเรื่องง่ายที่จะหยิบสิ่งที่ฟังดูดี แต่ในความเป็นจริงแล้วมีน้ำตาลเกลือหรือไขมันอิ่มตัวสูงและ / หรือมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวบนชั้นวางมีขนาดเล็กทำให้ง่ายต่อการคิดว่าแคลอรี่ต่ำ อย่าเอาขนาดหรือด้านหน้าของแพ็คตามมูลค่าหน้า ให้ตรวจสอบสองสิ่งแทน:

1. ค่าต่อ 100 กรัม

ใช้คู่มือนี้เพื่อตรวจสอบว่าของว่างสูงปานกลางและต่ำไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและเกลือ

ระบบสัญญาณไฟจราจร

ระบบสัญญาณไฟจราจร

2. รายการส่วนผสม

ดูรายการส่วนผสม – ส่วนผสมที่น้อยกว่าดีกว่า และยิ่งมีส่วนผสมมากขึ้นในรายการที่คุณรู้จักดีขึ้น! หากเป็นรายการคำศัพท์ที่ไม่สามารถออกเสียงได้มีโอกาสมากที่จะให้ประโยชน์เล็กน้อยกับคุณ

ถามตัวเองว่า: “ฉันหิวจริงหรือ

บ่อยครั้งที่เราจะเตรียมความพร้อมสำหรับวันด้วยอาวุธหลายตัว จากนั้นเมื่อเราเห็นของขบเคี้ยวดังกล่าวขณะที่เราค้นหาในกระเป๋าหรือลิ้นชักโต๊ะเรากินพวกเขา แต่เราไม่ค่อยถามว่าเราหิวจริงหรือไม่ว่าเราจะกินเพียงเพราะมีการกิน หากคุณหิวจริงๆคุณควรกิน ความรู้สึกหิวเป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าต้องใช้พลังงาน อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแยกแยะความแตกต่างระหว่างความหิวกับสิ่งที่ต้องการโดยทั่วไป

ของว่างเพื่อสุขภาพ

  • ถั่วและเมล็ดหนึ่งกำมือเล็กน้อย

  • cruditèจำนวนหนึ่งพร้อมกับ dbsp ของ dips ไขมันต่ำเช่น hummus, tzatziki หรือกระท่อมชีส (ประมาณ 100 แคลอรี่)

  • ผลไม้ทั้งชิ้น (ประมาณ 100 แคลอรี่)

  • ทรัมเป็ต (ประมาณ 100 แคลอรี่)

  • หม้อสลัดขนาดเล็ก

  • ไข่ลวก (ประมาณ 100 แคลอรี่)

  • หม้อโยเกิร์ตไขมันต่ำและไขมันต่ำขนาดเท่าอาหารว่าง (ประมาณ 100 แคลอรี่)

  • ไม้ตีกลองไก่ออกผิว (ประมาณ 100 แคลอรี่)

  • ถั่ว edamame หนึ่งกำมือ

  • ซุปถ้วยเล็ก ๆ

อาหารว่างสำหรับเด็ก

ตั้งเป้าไว้ไม่เกิน 100 แคลอรี่ที่แนะนำวันละสองครั้ง

นี่เป็นแนวทางที่ดีในการใช้ แต่ต้องตรวจสอบแคลอรี่ต่อการให้บริการและให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาแนะนำว่าเป็นปริมาณการให้บริการ มันไม่ใช่รายการทั้งหมดเสมอไป!

จำไว้ว่า – พวกเขาไม่ต้องการเท่าคุณ

ใช้มือของพวกเขาวัดสิ่งที่จะเป็นส่วนที่เหมาะสมกับสิ่งต่าง ๆ เช่นผลไม้ถั่วเมล็ดพืชผลไม้หรือผัก

ดาวน์โหลดแอป Change4Life

เพื่อช่วยคุณในระหว่างทางทำไมไม่ดาวน์โหลด Change4Life เครื่องสแกนอาหาร แอปเพื่อตรวจสอบอีกครั้งว่ารายการที่บรรจุเป็นทั้งหมดที่พวกเขาอ้างว่าเป็น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *