อาการของวัยหมดประจำเดือนนานแค่ไหน


อาการของวัยหมดประจำเดือนนานแค่ไหน

การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง ช่วงอายุ ‘เฉลี่ย’ หยุดเป็น 51 แต่เมื่อใดก็ตามจาก 45 เป็น ‘ปกติ’ พบแพทย์ของคุณหากช่วงเวลาหยุดก่อนหน้านี้

อาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการร้อนวูบวาบและอาการช่องคลอดแห้ง – มักเป็นผลโดยตรงของวัยหมดประจำเดือน (แม้ว่าคุณจะเป็นไข้และน้ำหนักลดไปพร้อมกับเหงื่อออกตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตามอาจเป็นการยากที่จะหยอกล้อไม่ว่าจะเป็นวัยหมดประจำเดือนหรือเหตุการณ์อื่น ๆ ในชีวิตของคุณที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันซึ่งส่วนใหญ่จะตำหนิสำหรับอาการอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากวูบวาบร้อนหยุดคุณนอนหลับคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและอนาถ อารมณ์แปรปรวนหรือภาวะซึมเศร้ารอบวัยหมดประจำเดือนสามารถส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

รู้สึกโล่ง

อาการร้อนวูบวาบเป็นอาการหมดประจำเดือนแบบ ‘คลาสสิค’ ที่เราทุกคนรู้ ผู้หญิงสามในสี่มีอาการร้อนวูบวาบซึ่งคุณจะได้สัมผัสกับคลื่นความร้อนที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกายส่วนบนคอและใบหน้า คุณอาจรู้สึกหวุดหวิดอ่อนแอหรือเหงื่อออกเป็นสีแดงและรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วหรือยากมาก

โดยปกติฟลัชจะใช้เวลาหลายนาทีและอาจแตกต่างกันไปตามความรู้สึกอบอุ่นเป็นระยะ ๆ จนถึงช่วงที่มีความร้อนสูง 15 หรือ 20 ครั้งต่อวัน เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่พวกเขาฟัง – หนึ่งนาทีที่คุณอบอุ่นเป็นกันเองต่อไปที่คุณเปียกโชกไปด้วยเหงื่อและโยนผ้าปูเตียงออกไป

เราเคยพูดว่าวูบวาบร้อนกินเวลาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นเวลาสองหรือสามปีรอบวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจใช้เวลานานกว่านั้น – โดยเฉลี่ยแล้วในความจริงเจ็ดปีเริ่มต้นขึ้นถึงสามปีก่อนช่วงเวลาสุดท้ายของคุณ ในผู้หญิงบางคนวูบวาบร้อนเริ่มประมาณช่วงเวลาสุดท้ายของพวกเขาและในผู้หญิงเหล่านี้ความร้อนวูบวาบเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณสามปีครึ่ง

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการร้อนวูบวาบ

  • ใจเย็น! การรักษาความเย็นจะไม่หยุดร้อนวูบวาบของคุณ แต่อาจพอที่จะทำให้คนอ่อนสามารถรับได้ ปรับอุณหภูมิลง สวมใส่ผ้าธรรมชาติที่ช่วยให้ผิวของคุณหายใจ และลงทุนในผ้านวมที่บางกว่าเพราะเรามักจะร้อนแรงที่สุดในเวลากลางคืน
  • การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการล้างด้วยความร้อนและเหงื่อออก มีความกังวลมากมายเกี่ยวกับการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่าง HRT และมะเร็งเต้านม การใช้ HRT เป็นเวลาสองถึงสามปีนั้นดูเหมือนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงของคุณแม้ว่าการใช้ HRT เป็นเวลาห้าปีอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้ 0.5% (สำหรับผู้หญิงทุก 200 คนที่ทานยาตัวนี้จะได้รับมะเร็งเต้านมที่ไม่ได้ทำ) และใช้เวลา 10 ปีอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ถึง 2%
  • ซึมเศร้า – แม้ว่าพวกเขาจะมีอะไรบางอย่างที่เลวร้ายในช่วงหลายปีที่ผ่านมายารักษาโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับการช่วยในภาวะซึมเศร้าพวกเขาบรรเทาอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงมากกว่าครึ่งที่รับได้

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับร้อนวูบวาบ

  • Cohosh สีดำ (สมาชิกของครอบครัวบัตเตอร์คัพ) อาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ เลือกการเตรียมการที่มีใบอนุญาตเช่นMenoHerb® – มีบางกรณีที่มีผลข้างเคียงร้ายแรงรวมถึงความเสียหายของตับด้วยเวอร์ชันที่ไม่มีใบอนุญาต และไม่ควรรับประทานถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต
  • ไม้จำพวกถั่วแดง – วิธีการรักษานี้ดูเหมือนว่าจะมีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนธรรมชาติและ 60-80 มก. ต่อวันของโคลเวอร์ isoflavone สีแดงอาจช่วยล้างร้อนได้ ไม่มีความกังวลเรื่องความปลอดภัยเกี่ยวกับการใช้งาน
  • น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส – แม้ว่าจะใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าตัวเลือกนี้จะช่วยให้มีอาการของวัยหมดประจำเดือน

ก่อให้เกิดแรงเสียดทาน

ปัญหาช่องคลอดแห้งเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปเช่นเดียวกับการมีเพศสัมพันธ์ทำให้รู้สึกไม่สบายใจก็อาจทำให้คุณติดเชื้อในปัสสาวะมีอาการรุนแรงในช่องคลอดและบางครั้งมักมากในกาม แตกต่างจากวูบวาบร้อน, ช่องคลอดแห้งไม่ได้มีแนวโน้มที่จะตั้งรกรากกับเวลา HRT เฉพาะที่ (ในรูปแบบครีม, pessary หรือยืดหยุ่นในช่องคลอดแหวน) จะมีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากยามีขนาดเล็กความเสี่ยงของผลข้างเคียงจึงต่ำมาก ครีมบำรุงผิวที่ไม่ใช่ฮอร์โมน (เภสัชกรของคุณสามารถให้คำแนะนำ) เป็นทางเลือก

การเยียวยาสำหรับช่องคลอดแห้งกร้าน

  • เฉพาะ HRT – มีหลายครีมและ pessaries ที่มีสโตรเจนที่คุณสามารถใช้จากวันละครั้งเพื่อสัปดาห์ละครั้งเพื่อบรรเทาอาการ แพทย์แนะนำให้คุณปิดพวกเขาทุก ๆ สองสามเดือนเพื่อตรวจสอบว่าคุณยังต้องการมันอยู่หรือไม่ นอกจากนี้ยังมี ‘แหวน’ ในช่องคลอดซึ่งแพทย์ของคุณสามารถใส่ได้ซึ่งจะปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนเล็กน้อย
  • Replens® – นี่คือครีมเพิ่มความชุ่มชื้นที่ไม่เกี่ยวกับฮอร์โมนซึ่งคุณใช้ทุกสามวัน มันทำงานได้ดีกว่าเจลสูตรน้ำเช่น K-YJelly®และสามารถหาซื้อได้จากเภสัชกรของคุณ

วางน้ำหนักไม่กี่ปอนด์

ผู้หญิงหลายคนใส่น้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และน้ำหนักของคุณไม่ควรเพิ่มขึ้น มันเป็นที่คาดกันว่าผู้หญิง ‘เฉลี่ย’ ใส่ประมาณ 5 ปอนด์หลังหมดระดูของผู้หญิง แน่นอนว่าเมแทบอลิซึมของคุณมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงเมื่อคุณแก่ขึ้นดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตามด้วยการปรับขนาดเล็กในอาหารของคุณคุณอาจจะสามารถหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนัก

วัยหมดประจำเดือนอาหาร

กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่อาหารที่ผิดพลาด – มันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในอาหารของคุณ

– ดร. ซาราห์จาร์วิส อาหารและวัยหมดประจำเดือนของคุณ

ข่าวร้ายคือแม้ว่าคุณจะไม่ได้น้ำหนัก แต่คุณอาจพบว่าวัยหมดประจำเดือนทำให้รูปร่างของคุณเปลี่ยนไป มีหลักฐานว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปสู่ ​​’แอปเปิ้ล’ มากกว่ารูปร่าง ‘ลูกแพร์’ รอบวัยหมดประจำเดือนโดยมีน้ำหนักส่วนเกินที่เก็บไว้รอบกระบังลมของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและเบาหวานชนิดที่ 2

HRT เป็นตัวเลือกที่ดีหรือไม่?

HRT นั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการร้อนวูบวาบ มันช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้เช่นกันแม้ว่าประโยชน์จะขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหนและจะหยุดเมื่อคุณหยุด การรับ HRT เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเต้านม (แต่ไม่ตาย) ในขณะที่คุณกำลังทำ แต่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ใช้ HRT และความเสี่ยงจะลดลงเมื่อคุณหยุดการรักษา

ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำลึก (DVT) และเส้นเลือดอุดตันในปอด (อุดตันที่ขาหรือปอด) เพิ่มขึ้นจาก HRT บางรูปแบบ แต่ไม่ใช่แบบอื่น ๆ GP ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์ของคุณ

มีเคล็ดลับการดำเนินชีวิตมากมายที่จะลดผลกระทบของวูบวาบและเหงื่อออกเช่นกันรวมถึงการหลีกเลี่ยงเสื้อกันหนาวที่ทำจากขนสัตว์และคอโปโล ตัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนออก เปลี่ยนเป็นผ้านวมทินเนอร์; และสวมเลเยอร์บาง ๆ ที่คุณสามารถเปิดและปิดได้ การเพิ่มปริมาณถั่วเหลืองที่คุณกินและดื่มอาจช่วยบรรเทาอาการวูบวาบได้เช่นเดียวกับการรักษาด้วยสมุนไพรเช่นMenoherb®หรือโคลเวอร์สีแดง

ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการร้อนวูบร้อนปกป้องหัวใจและช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคเบาหวานประเภท 2 และปลอดยา!

ด้วยความขอบคุณ ‘My Weekly’ ซึ่งบทความนี้ตีพิมพ์ครั้งแรก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *