วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแก้ไขทีวีของคุณ


วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแก้ไขทีวีของคุณ

หากสถานการณ์นี้ฟังดูคุ้นหูคุณจะไม่โดดเดี่ยว จากการวิจัยโดย Media Watchdog Ofcom ผู้ใหญ่ราวแปดในสิบคนในสหราชอาณาจักรใช้บริการสตรีมมิ่งเพื่อดูซีรีส์หลายตอนจากแบ็คอัพและ 55% ทำอย่างน้อยเดือนละครั้ง

ของผู้ที่อยู่ในหมวดหมู่หลังเกือบสามในสี่กล่าวว่ารูปแบบการรับชมของพวกเขาบางครั้งก็ไม่ได้ตั้งใจขณะที่หนึ่งในสาม (ประมาณ 10 ล้าน Brits) นอนไม่หลับเพราะพวกเขาดูทีวีที่ดื่มด่ำ ปัญหานี้รุนแรงในคนอายุน้อยโดยเฉพาะ เกือบครึ่งหนึ่งของเด็กอายุ 16-24 ปีที่สำรวจกล่าวว่าพวกเขากำลังพยายามลดการรับชมของพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง

ดังนั้นด้วยการรับชมอย่างล้นหลามในวัฒนธรรมของเรา (‘Binge-watch’ ได้รับการขนานนามว่า Collins ‘Word of the Year ในปี 2558) มันส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร? และมีวิธีที่จะแก้ไขปัญหาของเราโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราหรือไม่?

สตรีมมิ่งและนอนหลับ

ดร. นีลสแตนลีย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่เป็นอิสระเชื่อว่าคำตอบนั้นง่ายมาก: เราจำเป็นต้องปรับปรุงการบริโภคให้ดีขึ้น

“ เป็นการดีกว่าที่จะดูตอนหนึ่งคืนทุกคืนมากกว่าดูสิบ back-to-back และนอนหลับในช่วงสุดท้าย” เขากล่าว “ฉันรู้ว่าบริการสตรีมมิ่งทำให้เป็นเรื่องยากโดยไม่ต้องเว้นช่องว่างระหว่างตอนต่างๆ แต่ทำไมไม่เพียงปิดทีวีแล้วกระจายออกไปคุณไม่สามารถบีบอัดการนอนหลับได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย”

การวิจัยอยู่ในด้านของเขา ในการศึกษาล่าสุดใน วารสารยานอนหลับทางคลินิกคนที่ระบุว่าเป็นนักดูการดื่มสุรานั้นมีแนวโน้มที่จะนอนหลับคุณภาพต่ำกว่า 98%

นี่เป็นเพราะส่วนหนึ่งของประเภทของรายการที่ถูกสตรีม บ่อยครั้งที่โปรแกรมเหล่านี้มีเรื่องราวที่น่าตื่นเต้นและน่าติดตามซึ่งจะนำคุณเข้ามาและทำให้คุณไม่สามารถ ‘ปิดสมองของคุณได้’

ยิ่งไปกว่านั้นการจ้องมองที่หน้าจอก่อนนอนอาจทำให้สัญญาณทางชีววิทยาตามธรรมชาติสกปรกถึงเวลาเข้านอน หน้าจอเปล่งแสงสีน้ำเงินซึ่งยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินของร่างกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหน้าจอทั้งหมด (โทรศัพท์ของคุณและทีวี) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ดร. สแตนลีย์กล่าวว่าร่างกายของคุณชอบการลุกขึ้นและนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน “หากคุณกำลังดื่มด่ำกับการรับชมคุณจะต้องนอนหลับอย่างมีความหมายในช่วงเวลาที่ต่างกัน”

เขาเสริมว่ามันเป็นการดีที่สุดที่จะกั้นหน้าจอออกจากห้องนอนจองเตียงนอนและเพศ และถ้าคุณ ต้อง ดูทีวีก่อนนอนคุณควรเลือกรับสิ่งที่ไม่เร้าใจมากเกินไป

“ การดูละครซิทคอมที่ไม่เป็นที่น่าสนใจสองตอนนั้นจะดีกว่าที่จะดูหมอผี” เขากล่าว

Patient.info ดูทั้งหมด

การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

ยีนที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง …

2min

  • การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

    การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

    2min

  • โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    1 นาที

  • มันคุ้มค่าที่จะติดตามการนอนของคุณหรือไม่?

    มันคุ้มค่าที่จะติดตามการนอนของคุณหรือไม่?

    6 นาที

  • อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับเป็นอัมพาต

    อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับเป็นอัมพาต

    3min

มันส่งผลต่อดวงตาของคุณอย่างไร

ข่าวดีชิ้นหนึ่งเมื่อพูดถึงการดื่มด่ำกับการดูคือมันจะไม่ทำลายสุขภาพดวงตาของคุณอย่างถาวร แม้แม่ของคุณจะบอกอะไรคุณ แต่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณน่าจะได้สัมผัสคือการระคายเคืองตาชั่วคราว

“ มันอาจทำให้ตาแห้งในขณะที่คนดูดซึมในสิ่งที่พวกเขากำลังดูลืมที่จะกระพริบตา” Farah Gatrad เจ้าหน้าที่คลินิกและกำกับดูแลของสมาคมจักษุแพทย์กล่าว “นี่เป็นเวลาที่ผู้คนมักจะสังเกตเห็นว่าการมองเห็นทางไกลของพวกเขาอาจเสื่อมสภาพและปัญหาที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจเกิดขึ้นได้อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้จะเป็นเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วและไม่ได้เกิดจากการดูโทรทัศน์โดยเฉพาะ รู้สึกว่าคุณกำลังประสบปัญหากับวิสัยทัศน์ของคุณ “

หากคุณพบว่าการดูทีวีนำไปสู่อาการปวดตามีกลยุทธ์การปฏิบัติหลายอย่างที่อาจช่วยได้ คุณสามารถหรี่แสงลงบนหน้าจอของคุณลดความคมชัดกับส่วนที่เหลือของสภาพแวดล้อมของคุณ หรือคุณอาจต้องการอัพเกรดเป็นหน้าจอที่ใหญ่ขึ้นทำให้การโฟกัสง่ายขึ้น

ระวังห่วงการเล่นอัตโนมัติ

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่สามารถที่จะดื่มด่ำกับการดูเป็นครั้งคราวโดยไม่รู้สึกว่ามันเข้าครอบงำชีวิตของพวกเขา ประมาณ 70% ของผู้ใหญ่ที่สำรวจโดย Ofcom กล่าวว่าพวกเขาพบว่าการฝึกผ่อนคลายและสนุกสนานโดยมีเพียง 22% ที่บอกว่าทำให้พวกเขารู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไรอย่างอื่น

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคทีวีในระดับสูงกับสุขภาพจิตที่ไม่ดี ในการศึกษาของชาวอเมริกันคนหนึ่งผู้สังเกตการณ์การดื่มสุราที่ประกาศตัวเองรายงานระดับความเครียดความวิตกกังวลและความซึมเศร้าที่สูงขึ้นโดยผู้เขียนสรุปว่าการเฝ้าดูการดื่มสุรานั้นเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขที่กำลังเพิ่มขึ้น

ผู้คนอาจพูดคุยเรียกขานเกี่ยวกับการ ‘ติด’ กับ Netflix ไม่ว่าคุณจะเสพติดจริงๆหรือไม่ก็เป็นเรื่องของการถกเถียงกัน อย่างไรก็ตามหากการเฝ้าดูการดื่มสุราเป็นสาเหตุให้คุณถอนตัวออกจากกิจกรรมที่น่าพอใจอื่น ๆ หรือละเลยความรับผิดชอบของคุณก็อาจเป็นการดีที่จะแก้ไขนิสัยการรับชมของคุณ

ดร. สแตนลีย์กล่าวว่า“ มันเกี่ยวกับการรับรู้ถึงเทคโนโลยีที่โตขึ้น” “ เราทำตัวเหมือนเด็ก ๆ ด้วยเค้กช็อคโกแลตโดยคิดว่าเราสามารถกินและกินได้จนกว่าเราจะป่วยบริการสตรีมได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณได้รับความนิยมทันที”

ดร. ริชาร์ดเกรแฮมจิตแพทย์ที่ปรึกษาวัยรุ่นเป็นหัวหน้าบริการติดยาเสพติดที่โรงพยาบาลไนติงเกลลอนดอน เขาบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด เวลาที่เด็กใช้ในการใช้เทคโนโลยีเพื่อป้องกันพวกเขาจากการพึ่งพาที่ไม่แข็งแรง

“ เนื่องจากเทคโนโลยีเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญที่นิสัยความสัมพันธ์ที่ดีได้ถูกจัดตั้งขึ้น” เขากล่าว“ เมื่ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เริ่มมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมมากกว่าคนอื่นหรือสิ่งอื่นใดนั่นคือช่วงเวลาที่คุณจริงๆ ต้องเริ่มเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ “

ฟังร่างกายของคุณ

แน่นอนถ้าคุณตั้งใจจะไถนา สิ่งที่แปลก ในการนั่งเพียงครั้งเดียวคุณอาจจะรู้สึกเมาในวันรุ่งขึ้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำสามัญสำนึกมากมายที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อลดผลกระทบด้านลบบางประการ

เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นเรื่องที่ไม่ดีสำหรับเรามันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหยุดพักเป็นประจำบางทีอาจจะเป็นการจบตอนของบทเพื่อเข้าร่วมและเดินไปรอบ ๆ

นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่จะดูแลระดับอาหารว่างของคุณทำอย่างดีที่สุดเพื่อกำจัดการกินอย่างไร้สติที่สามารถติดตามการดื่มสุราและวางกระเป๋าขนาดครอบครัวกรอบให้พ้นมือ

ดังที่ดร. สแตนลี่ย์อธิบายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพียงรับฟังสัญญาณของร่างกายแทนที่จะล่อลวงด้วยเรื่องราวอื่น

“ หากเรากำลังหาวและสายตาของเรากำลังย่ำลงและเราพบว่ามันยากที่จะโฟกัสหรือให้ความสนใจเราควรจะใช้มันเป็นสัญญาณที่แข็งแกร่งถึงเวลานอน” เขากล่าว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *