วัยรุ่นต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นจริงหรือ


วัยรุ่นต้องการการนอนหลับเพิ่มขึ้นจริงหรือ

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นทุกคนมักจะมีรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ รูปแบบการนอนหลับของพวกเขาเปลี่ยนไปในเวลาต่อมาสำหรับทั้งการนอนหลับและตื่นขึ้นมาทุกเช้า วัยรุ่นมักต้องการนอนระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหงุดหงิดและไม่สามารถทำงานได้ตามปกติกับกิจกรรมประจำวัน

สาเหตุของความต้องการการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นและสิ่งเหล่านี้มีผลต่อนาฬิการ่างกายอย่างไร ไม่มีหลักฐานว่ามีความแตกต่างระหว่างเด็กชายและเด็กหญิงในแง่ของปริมาณการนอนหลับที่จำเป็น

การนอนหลับไม่เพียงพอในวัยรุ่นอาจทำให้เกิดปัญหามากมายในช่วงกลางวันรวมถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีสมาธิที่ไม่ดีและผลการเรียนไม่ดี การมีสมาธิและความเหนื่อยล้าที่ไม่ดีเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่วัยรุ่นที่อายุมากขึ้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุเมื่อขับ

Patient.info ดูทั้งหมด

การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

ยีนที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง …

2min

  • การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

    การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

    2min

  • โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    1 นาที

  • มันคุ้มค่าที่จะติดตามการนอนของคุณหรือไม่?

    มันคุ้มค่าที่จะติดตามการนอนของคุณหรือไม่?

    6 นาที

  • สาเหตุที่ทำให้นอนหลับเป็นอัมพาต

    สาเหตุที่ทำให้นอนหลับเป็นอัมพาต

    3min

วัยรุ่นนอนหลับเพียงพอหรือไม่

สำหรับวัยรุ่นหลาย ๆ คนคำตอบคือไม่

นี่คือสาเหตุหลักมาจากความมุ่งมั่นกับครอบครัวและเพื่อนรวมทั้งโรงเรียนสังคมและกิจกรรมสันทนาการ อย่างไรก็ตามวิถีชีวิตของวัยรุ่นส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน มีการใช้เกมอิเล็คทรอนิคส์และโซเชียลมีเดียเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ วัยรุ่นมักจะนอนดึกแล้วพยายามนอนหลับโดยไม่ตื่นจนดึกในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

แต่การนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์จะเพิ่มปัญหาด้วยนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติเท่านั้นและทำให้พวกเขานอนหลับยากขึ้นในเวลาที่เหมาะสมในระหว่างสัปดาห์ สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์โดยมีความยากลำบากในการตื่นตัวและตื่นตัวตลอดทั้งวันและเหนื่อยมากขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์

ในช่วงสุดสัปดาห์พวกเขาจะหมดแก๊สและไม่สามารถลุกขึ้นจากเตียงจนกระทั่งดึกมากในตอนเช้าหรือในภายหลัง

ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ?

ไม่มีประเด็นที่ทำให้วัยรุ่นแปลกแยกโดยการคร่ำครวญอยู่ตลอดเวลา แต่จำเป็นต้องสร้างกฎบางอย่างและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้วัยรุ่นนอนหลับเพียงพอ

หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่ผู้ปกครองสามารถช่วยได้คือการเข้าใจว่าทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อเป็นแบบอย่างที่ดีและการทำงานกับวัยรุ่นเพื่อช่วยให้พวกเขาพัฒนาตารางที่สอดคล้องกันมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์และสุดสัปดาห์ กำลังจะผ่านและชีวิตทางสังคมที่ไม่แน่นอนของวัยรุ่น

การกำหนดเวลาที่ตกลงกันสำหรับการเข้านอนและตื่นนอนในระหว่างสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ ในวันหยุดสุดสัปดาห์มันก็โอเคสำหรับวัยรุ่นที่จะเข้านอนในระยะเวลาสั้น ๆ แต่ควรจะไม่เกินหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่จะไม่รบกวนนาฬิการ่างกายและทำให้ชีวิตยากขึ้นด้วยรูปแบบการนอนหลับในช่วงสัปดาห์

ปัญหาการนอนหลับของวัยรุ่นอาจเกิดจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาบางชนิดเช่นแอมเฟตามีน มันสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงเรื่องนี้หากวัยรุ่นกำลังมีปัญหากับการนอนหลับ

เรียนรู้ที่จะปิด

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และโซเชียลมีเดียมากเกินไปในช่วงค่ำอาจส่งผลกระทบต่อรูปแบบการนอนหลับดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้แน่นอนหลังจากเวลาที่ตกลงกันในแต่ละเย็น เทคโนโลยีอินเทอร์แอคทีฟเช่นเกมคอมพิวเตอร์และสื่อโซเชียลมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับและนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่สดชื่น ต้องใช้เวลาตัดเมื่อห้องนอนไม่มีเทคโนโลยีและสิ่งสำคัญอันดับแรกคือนอนหลับฝันดี

มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยในการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับเราทุกคนรวมถึงวัยรุ่น การอ่านอาจมีผลสงบเงียบและช่วยให้ออกไปนอน มาตรการง่ายๆเช่นการใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์บนหมอนสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ควรหลีกเลี่ยงการทำงานและเรียนที่โรงเรียนตอนดึกเพราะสิ่งนี้อาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและรบกวนการทำงานของโรงเรียนในวันรุ่งขึ้น

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยในการนอนหลับรวมถึงการรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นและไม่ร้อนเกินไปหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนและมีฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน

ใช่แล้วมันเป็นความจริงที่วัยรุ่นต้องการการนอนมากกว่านี้ แต่พวกเขาต้องการคำแนะนำและการสนับสนุนมากมายเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของพวกเขา มันอาจดูน่าเบื่อในตอนแรก แต่ในไม่ช้าพวกเขาควรเห็นประโยชน์ของรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกหงุดหงิดน้อยลงและตื่นขึ้นทุกวัน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *