การออกกำลังกายสามารถช่วยในภาวะซึมเศร้าได้จริงหรือ


การออกกำลังกายสามารถช่วยในภาวะซึมเศร้าได้จริงหรือ

นี่คือสาเหตุส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งที่เรียกว่า ‘นักวิ่งระดับสูง’ นั้นเกิดจากค๊อกเทลที่ทรงพลังของฮอร์โมน – อาจรวมถึงสารสื่อประสาทที่เรียกว่า anandamide จากคำภาษาสันสกฤตสำหรับ ‘ความสุข’ ยิ่งไปกว่านั้นการมีชีวิตอยู่อย่างแข็งขันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น ความนับถือตนเองทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากเกลียวความคิดเชิงลบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ได้เป็น ‘การรักษา’ สำหรับปัญหาสุขภาพจิตมากกว่าการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหลายคนพบว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการสภาพของพวกเขา

“ หากคุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นมีหลักฐานที่ดีในการชี้แนะว่าในทุกเพศทุกวัยทั้งชายและหญิงมีแนวโน้มว่าจะเกิดภาวะซึมเศร้าในระดับต่ำ “สตีเฟ่นบัคลี่ย์หัวหน้าฝ่ายสารสนเทศ “ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณจากการไม่ทำอะไรเลยกับการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 30%”

ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ

แต่น่าเสียดายที่หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถเผชิญกับอุปสรรคพิเศษเพื่อการใช้งาน ตัวอย่างเช่นคุณอาจขาดความมั่นใจหรือต่อสู้กับแรงจูงใจ บางคนใช้ยาที่ระบายพลังงานของพวกเขาในขณะที่คนอื่นมีสภาพร่างกายที่ จำกัด สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ นอกเหนือจากนี้ความอ่อนล้าเป็นคุณลักษณะสำคัญของภาวะซึมเศร้า และในขณะที่การออกกำลังกายสามารถตอบโต้ลดความเหนื่อยล้าซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรมากนักสำหรับคนที่พยายามออกนอกบ้าน

มันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นสถานการณ์ที่จับได้ -22 – คุณต้องมีแรงกระตุ้นทางจิตใจเพื่อเริ่มออกกำลังกาย แต่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้พลังนั้น

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและสามารถทำกิจกรรมได้แม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่ท้าทายก็ตาม ในการสำรวจผู้ป่วยของเราจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ 281 คนแพทย์กล่าวว่าพวกเขาต้องการแนะนำการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งสะท้อนให้เห็นว่าการตัดสินใจครั้งนี้เป็นเรื่องส่วนตัวได้อย่างไร

ด้านบนของรายการคือยิมนาสติก / เต้นรำ / Zumba (แนะนำโดยแพทย์ 69%) ตามด้วยการขี่จักรยาน (69%) และโยคะ / พิลาทิส (68%) การออกกำลังกายที่แนะนำน้อยที่สุดคือการเล่นสกี / สโนว์บอร์ด (43%) สเก็ตบอร์ด / โรลเลอร์เบลด (42%) และรักบี้ (38%)

“เป็นที่น่าสนใจที่ GPs ที่ทำการสำรวจดูเหมือนจะชอบกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการขี่จักรยานและ Zumba” Buckley กล่าว “ อาจเป็นเพราะทั้งสองอย่างนั้นเป็นกิจกรรมที่ยืดหยุ่นซึ่งสามารถทำได้คนเดียวหรือเป็นกลุ่มและไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบที่เป็นทางการ (กับผู้สอน) หรือเพื่อความสนุกชัดเจนอย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้เราเข้าใจ ถ้าการออกกำลังกายบางรูปแบบมีประโยชน์มากกว่าคนอื่นสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพจิต “

ในขณะที่การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพจิตผู้คนต่าง ๆ จะสนุกสนานไปกับกิจกรรมที่แตกต่างกัน Mind มีการตอบคำถามออนไลน์โดยความร่วมมือกับ Sport England ซึ่งแนะนำความเป็นไปได้บางอย่างและอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเริ่มต้น

“กีฬาของทีมอาจจะดีที่สุดสำหรับคุณถ้าคุณเห็นคุณค่าขององค์ประกอบทางสังคมที่แข็งแกร่งหรือหากคุณพบว่าภาวะซึมเศร้าของคุณหมดแรงจูงใจของคุณถ้าในทางกลับกันคุณพบว่าการต่อสู้ดิ้นรนกับคนอื่น ๆ ,” เขาพูดว่า. “อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างที่ไม่เหมาะกับคุณมีหลายร้อยกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้และคุณมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไปถ้ามันสนุก”

Patient.info ดูทั้งหมด

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณย้ายจากเด็กสู่บริการสุขภาพจิตสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับคนหนุ่มสาวที่ดิ้นรนกับสุขภาพจิตของพวกเขาความสามารถในการเข้าถึงสุขภาพจิตเด็ก …

6 นาที

  • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณย้ายจากเด็กสู่บริการสุขภาพจิตสำหรับผู้ใหญ่

    จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณย้ายจากเด็กสู่บริการสุขภาพจิตสำหรับผู้ใหญ่

    6 นาที

  • วิธีดูแลสุขภาพจิตที่มหาวิทยาลัย

    วิธีดูแลสุขภาพจิตที่มหาวิทยาลัย

    6 นาที

  • สิ่งที่ชอบทำเพื่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย

    สิ่งที่ชอบทำเพื่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย

    7 นาที

  • คนหนุ่มสาวที่แสวงหาการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตบังคับให้รับมือด้วยตนเอง

    คนหนุ่มสาวที่แสวงหาการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตบังคับให้รับมือด้วยตนเอง

    2min

บนจักรยานของคุณ

การขี่จักรยานซึ่งเป็นกิจกรรมที่แนะนำเป็นอันดับสองในการสำรวจของเราอาจแนะนำให้เลือกอย่างยิ่งเพราะมันเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาตามธรรมชาติ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง – เหนือสิ่งอื่นใดเมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง

ดร. รู ธ แอนเดอร์สันนักจิตวิทยานำทีมนักขี่จักรยานจากบริเตนกล่าว“ คำแนะนำจากแพทย์นี้เพิ่มหลักฐานที่ครอบคลุมว่ามีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนและโดยตรงระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพจิตที่ดี “การออกไปขี่จักรยานในระยะเวลาอันสั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวันและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางด้านจิตใจ”

การเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย

โยคะและพิลาเต้เป็นอันดับสามในรายการของเราซึ่งมักจัดเป็นแบบฝึกหัดของร่างกายและจิตใจซึ่งหมายความว่ามันดีต่อทั้งร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ

“สติของการเคลื่อนไหวการหายใจและเทคนิคการผ่อนคลายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่มีความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือความเครียด” Lynne Robinson ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการฝ่ายควบคุมร่างกายพิลาทิสกล่าวและผู้เขียน The Pilates Bible และ Pilates for Life กล่าว “ จิตใจและร่างกายได้รับการรวมตัวใหม่ผ่านการเคลื่อนไหวคุณสามารถออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสนับสนุนและสนับสนุนสังคม – ชั้นเรียนไม่สามารถแข่งขันได้และที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาสนุก!”

พิจารณาความเสี่ยง

น่าเสียดายที่คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตอยู่ที่ ความเสี่ยงมากขึ้น ของการพัฒนาปัญหาสุขภาพร่างกายด้วย (มักเกิดจากการทานอาหารไม่ดีสูบบุหรี่หรือดื่มมากเกินไป) ซึ่งหมายความว่าการอยู่อย่างแข็งขันเป็นสิ่งสำคัญ ดังที่ Buckley อธิบายว่าไม่มีเวลาผิดปกติในการเริ่มออกกำลังกายตราบใดที่คุณมีความสามารถทางร่างกายด้วยข้อแม้ที่คุณพิจารณาถึงความเสี่ยงใด ๆ

“ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกำลังทานยามีความวิตกกังวลหรือหวาดกลัวหรือมีความเสี่ยงที่จะออกกำลังกายมากเกินไป” เขากล่าว “ด้วยความคิดนี้มันคุ้มค่าที่จะให้ความใส่ใจอย่างแท้จริงเมื่อวางแผนว่าจะทำกิจกรรมประเภทใดและกิจวัตรประจำวันที่คุณต้องการคุณสามารถรับคำแนะนำเพิ่มเติมจาก GP ของคุณหรือจากคำแนะนำที่น่าเชื่อถือเช่น เว็บไซต์ใจ.”

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *