โต๊ะยืนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้หรือไม่?


โต๊ะยืนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้หรือไม่?

อย่ามองย้อนกลับไปด้วยความโกรธ

ระหว่างงานที่ทำงานในสำนักงานสองชั่วโมงต่อวันถูกประณามไปที่ที่นั่งรถไฟและอุ้มเด็กเล็กตัวเล็ก แต่หนักห้าปีที่ผ่านมาในชีวิตของฉันทำให้กระดูกสันหลังของฉันเครียดเป็นพิเศษ

มันเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดาสำหรับผู้ชายในวัยของฉัน แม้ว่าเราจะไม่มีความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการตั้งครรภ์ แต่ก็มีผลกระทบอย่างมากต่อการยกตัวหนักขึ้นเมื่อคุณเป็นพ่อ นั่นเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติเมื่อคุณรวมเข้ากับการที่ไม่มีโอกาสได้ออกไปออกกำลังกายมากเท่าที่คุณเคยทำ

และยิ่งแย่ลงตามอายุเท่านั้น การศึกษาของมหาวิทยาลัยเอดินเบอระชี้ให้เห็นว่าอายุ 45-54 ปีใช้เวลานั่งมากกว่าผู้รับบำนาญ – 7.8 ชั่วโมงเทียบกับเวลาอยู่ประจำ 7.4 ชั่วโมงสำหรับคนอายุมากกว่า 75 ปี

ในขณะที่ใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันบนแก้มของคุณฟังดูเหมือนมีความสุขกับบางคนมันไม่ได้ทำสิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพของคุณ งานวิจัยจาก NHS พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับระยะเวลาที่สั้นที่สุดที่ใช้ในการอยู่ประจำที่นานที่สุดที่ใช้ในการอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องกับ:

  • เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ขึ้น 112%
  • เพิ่มขึ้น 147% ในเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด
  • เสียชีวิตเพิ่มขึ้น 90% เนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
  • เพิ่มขึ้น 49% ในความตายเนื่องจากสาเหตุใด ๆ

ดร. ซาร่าห์จาร์วิสจีพีและผู้อำนวยการคลินิกของ Patient.info ไม่ต้องสงสัยเลยว่านิสัยการนั่งของเรานั้นมีผลกระทบต่อสิ่งต่างๆข้างต้นและอาการปวดหลังด้วย “ เมื่อเรานั่งดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์เรามักจะอยู่ในตำแหน่งเดิมหลาย ๆ ครั้งในแต่ละครั้งนั่นจะไม่ดีพอถ้าท่าของเราสมบูรณ์แบบ แต่บ่อยครั้งที่เรานอนอยู่บนเก้าอี้ ซึ่งทำให้ความเครียดในกล้ามเนื้อและโครงสร้างรองรับของหลังส่วนล่าง

“อีกวิธีหนึ่งคือเราอาจรู้สึกโค้งไปข้างหน้าด้วยอาการปวดศีรษะและงอมากกว่าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือสิ่งนี้ทำให้เครียดกล้ามเนื้อของไหล่และคอมันเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่อาการปวดหลังและคอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด อังกฤษ.”

ฉันรู้สึกเสียใจเสมอสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ที่เดินด้อม ๆ มองๆจากสำนักงานด้วยไม้โปรแทรกเตอร์ที่ตรวจสอบพนักงานทุกคนว่าเป็นมุมที่พวกเขาควรจะเป็น เราทุกคนรู้ว่าเมื่อนั่งที่เท้าของเราควรนั่งราบกับพื้นด้วยสะโพกที่มุม 90-120 ° แต่เรามีกี่คนที่กลับไปสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดทันทีที่การประเมินสิ้นสุดลง?

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรที่เจ๋งกว่าการนั่งตัวตรง? เมื่อคุณยังอยู่ห่างจากวัยสี่สิบปีของคุณด้วยความเจ็บปวด

Patient.info ดูทั้งหมด

วิธีจัดการอาการปวดเรื้อรัง

หนึ่งในสี่ของประชากรสหราชอาณาจักรทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อ …

7 นาที

  • วิธีจัดการอาการปวดเรื้อรัง

    วิธีจัดการอาการปวดเรื้อรัง

    7 นาที

  • นี่คือสิ่งที่รู้สึกเหมือนอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรัง

    นี่คือสิ่งที่รู้สึกเหมือนอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรัง

    6 นาที

  • สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณ

    สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณ

    4min

ยืนขึ้นด้วยตัวคุณเอง

อาการปวดหลังของฉันนั้นค่อนข้างจะทำให้ตัวเองสั่นเทามากกว่ากล้ามเนื้อกระตุกหรือการอักเสบรูปแบบใด ๆ แต่มันก็เห็นได้ชัดเจนขึ้น และเสียงครวญครางเมื่อฉันยืนขึ้นแน่นอนว่าได้ยินมากขึ้น

ดังนั้นเมื่อมีโอกาสลองโต๊ะยืนฉันกระโจนขึ้นมาจากเก้าอี้หมุนที่มีเส้นตาข่ายของฉัน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบเล็กน้อย

varidesk

เพื่อความโปร่งใสโต๊ะทำงานที่บทความนี้กำลังถูกประดิษฐ์ขึ้นโดย varidesk.com ในขณะที่พวกเขาใจดีพอที่จะส่งตัวอย่างพวกเขาไม่มีข้อมูลหรืออิทธิพลต่อผลของงานชิ้นนี้

ในขณะที่พวกเขาอาจดูแปลกในสภาพแวดล้อมของสำนักงานที่ทันสมัยประวัติของโต๊ะยืนมีผู้ปฏิบัติงานที่โดดเด่นไม่กี่คน วินสตันเชอร์ชิลล์โธมัสเจฟเฟอร์สันชาร์ลส์ดิคเก้นส์และเออร์เนสต์เฮมมิงเวย์ล้วนกล่าวกันว่ายืนอยู่ที่เวิร์คสเตชั่นกลยุทธ์การทำสงครามที่ชาญฉลาดประเทศผู้ก่อตั้งและเขียนนวนิยาย

ใครไม่อยากตามรอยเท้าของพวกเขา

ฉันเห็นรูปโต๊ะทำงานบนลู่วิ่ง, โต๊ะบนล้อที่เคลื่อนที่ขณะที่คุณเดิน (เช่นรถเข็นเด็กทารกโตแปลก) และโต๊ะที่ออกแบบมาเพื่อห้อยลงมาจากคอของคุณเหมือนถาดนำของยุค 1960

ของเล่นใหม่ของฉันคือโมเดลปกติ – แพลตฟอร์มที่ปรับความสูงได้พร้อมพื้นที่มากมายสำหรับเทคโนโลยีของฉันแผ่นจดบันทึกถ้วยกาแฟและรูปถ่ายครอบครัว

การเปลี่ยนเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและสิ่งหนึ่งที่รู้สึกสะดวกสบายในทันที มีการโยกเยกเล็กน้อยเพื่อรับใช้ (ไม่มีทุบตีหมัดของฉันบนแป้นพิมพ์) แต่สิ่งสำคัญที่จะทำให้คุ้นเคยกับคือสิ่งที่จะทำอย่างไรกับเท้าของฉัน ฉันไม่ได้เลือกใช้อุปกรณ์เสริมสำหรับพื้นแบบกลิ้งและโยกหลายแบบ แต่พบการบิดตัวที่ผิดปกติและเขย่าให้เพียงพอเพื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือดลึก

กลับไปสู่อนาคต

16 สัปดาห์แล้วตั้งแต่ฉันผลักเก้าอี้ออกไปเป็นครั้งสุดท้าย และฉันสามารถระบุอย่างชัดเจนว่ามีการพัฒนาอย่างมากในระดับความเจ็บปวดของฉัน

เป็นที่ยอมรับกันว่านี่เป็นเรื่องเล็กมาก แต่ฉันไม่ได้ไปไหนมาไหนเพื่อถูหลังส่วนล่างของฉันทุก ๆ ห้านาที

ฉันได้พูดคุยกับ Nadine Foster ประธานสมาคมวิจัยอาการปวดหลังในสหราชอาณาจักรเพื่อดูว่ามีความสัมพันธ์กับความยืดหยุ่นที่ค้นพบใหม่ของฉันหรือไม่ “สำหรับความรู้ของฉันไม่มีหลักฐานว่าโต๊ะทำงานที่ได้รับการปรับปรุงอาการปวดหลังในแง่ของการวิจัยจนถึงปัจจุบัน แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ระดับโลกมากขึ้นในแง่ของการใช้พลังงานที่สูงขึ้นเล็กน้อยและลดผลกระทบเชิงลบ

นั่นไม่ใช่เรื่องแน่นอน!

จาร์วิสยังเป็นบวกมากขึ้น “ ฉันมีผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการปวดหลังและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับการนั่งเป็นเวลานานที่ฉันคอยดูการศึกษาที่ดูเวิร์คสเตชั่นั่งและโต๊ะยืนมีหลักฐานที่ดีว่าพวกเขาปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เพียงแค่แปดสัปดาห์ให้ปรับปรุงอาการปวดหลังในผู้ป่วยปวดเรื้อรังช่วยในการปวดคอและหลังส่วนบนและช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย “

ข้อมูลจาก backcare.org.uk ชี้ให้เห็นว่าเรากำลังอยู่เบื้องหลังลูกพี่ลูกน้องในยุโรปของเราในการใช้ท่าทางการทำงานนี้ 80% ของแรงงานสแกนดิเนเวียยืนทำงานในที่ทำงานเมื่อเทียบกับเพียง 1% ของแรงงานชาวอังกฤษ การลดการนั่งประจำวันเพียงหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้ 1 กิโลกรัมต่อเดือน นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมอัตราโรคอ้วนในผู้ใหญ่ของเรานั้นสูงกว่าอัตรา 8% ของสวีเดนเดนมาร์กฟินแลนด์และนอร์เวย์

การแก้ไขสถานะที่เป็นอยู่

ทำไมที่ทำงานของคุณควรวางบิลสำหรับโต๊ะยืนเมื่อเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ของคุณมีความสุขกับโต๊ะและเก้าอี้?

อาการปวดหลังเป็นการร้องเรียนเรื่องปวดที่พบบ่อยที่สุดในสหราชอาณาจักรโดยมีผู้ป่วยประมาณ 2.5 ล้านคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังทุกวัน สถาบันสุขภาพและการดูแลแห่งชาติ (NICE) แนะนำว่ามากกว่า 1 พันล้านปอนด์ต่อปีใช้ในการรักษาสภาพ

หลังความเครียดความปวดหลังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดงานซึ่งรับผิดชอบประมาณ 5.6 ล้านวันทำงานที่สูญเสียไปในแต่ละปีในสหราชอาณาจักร เห็นได้ชัดว่ามีความแพร่หลายมากขึ้นในบางอุตสาหกรรมมากกว่าในองค์กรอื่น ๆ แต่องค์กรใด ๆ ที่ใส่ใจเกี่ยวกับสวัสดิการของพนักงานจะพบว่าสถิตินั้นน่ากังวล

ในขณะที่มีบางรุ่นโต๊ะยืนฝีมือที่สร้างขึ้นอย่างสวยงามในตลาดก็ไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายของ บริษัท ของคุณโชคเล็ก ๆ ที่จะทำให้ทุกคนลุกขึ้นยืน มีตัวเลือกที่ใช้กระดาษแข็งมากมายสำหรับการนวดน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง

NHS England ได้ระบุการฉีดยาสำหรับอาการปวดหลังในรายการเริ่มต้นของการผ่าตัด 17 รายการที่จะหยุด (หรือถูก จำกัด อย่างมาก) โดยมองว่ากรณีส่วนใหญ่ดีขึ้นโดยไม่ได้รับการรักษา ขณะนี้เป็นเวลาที่ต้องใช้มาตรการป้องกันเพื่อดูแลหลังของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้แคมเปญ getbritainstanding.org ได้ทำการเกณฑ์พนักงานออฟฟิศ 2 ล้านคนสำหรับงาน On Your Feet แสดงให้เห็นว่าการปฏิวัติจุดยืนเป็นสิ่งที่ดีและแท้จริงที่นี่ หากหลังของฉันคือทุกสิ่งที่ต้องผ่านมันเป็นความเคลื่อนไหวที่เราทุกคนควรจะได้รับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *