เตียงใหม่สามารถปรับปรุงอาการนอนไม่หลับของคุณได้หรือไม่?


เตียงใหม่สามารถปรับปรุงอาการนอนไม่หลับของคุณได้หรือไม่?

จากการวิจัยพบว่าการเปลี่ยนเตียงเก่าที่ไม่สะดวกสบายสำหรับเตียงใหม่อาจทำให้คุณนอนหลับเพิ่มขึ้น 42 นาทีต่อคืน ‘หากคุณปวดเมื่อยและตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพราะเตียงของคุณอึดอัดก็ถึงเวลาที่จะต้องหาคนใหม่มาแล้ว Rachel McGuinness ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและ CBTI (บำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ) กล่าว

การหาที่นอนที่เหมาะสม – ไม่ต้องพูดถึงผ้านวมหมอนและชุดผ้าเครื่องนอนทั้งหมดสามารถช่วยให้หลับสนิท ทำตามคำแนะนำของเราเพื่อซื้อเตียงใหม่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ (และใครก็ตามที่คุณกำลังจะแชร์ด้วย)

ที่นอนแบบไหนดีที่สุด?

ขอแนะนำให้เราซื้อที่นอนใหม่ทุก ๆ เจ็ดถึง 10 ปี ปัจจุบันมีช่วงให้เลือกมากมาย: ฟูกฤดูใบไม้ผลิโฟมเมมโมรี่และอีกมากมาย “มันเป็นความชอบส่วนตัวที่คุณเลือกใช้ที่นอนชนิดใด” McGuinness กล่าว ‘แต่ต้องสบายใจ’

ทดสอบที่นอนที่มีศักยภาพใด ๆ อย่างถูกต้องก่อนซื้อ สภาการนอนหลับกล่าวว่าเราใช้เวลาน้อยกว่าสองนาทีในการทดลองที่นอนใหม่แม้ว่าเราจะใช้เวลาประมาณ 3,000 ชั่วโมงนอนอยู่บนเตียงทุกปี McGuinness กล่าวว่า ‘เมื่อคุณไปที่ร้านขายเตียงนอนบนที่นอนในตำแหน่งเดียวกับที่คุณนอนตามปกติ – บนหลังด้านข้างหรือด้านหน้า ให้เวลาสักครู่ (ประมาณ 10 นาที) เพื่อดูว่ามันสบายหรือไม่ ‘

บริษัท ที่นอนบางแห่ง – รวมถึง Leesa, Simba และ eve – เสนอการทดลองนอนหลับ 100 วันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสบาย 100%

บางคนอาจต้องการให้ที่นอนเมมโมรี่โฟมพลาดเช่นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีเหงื่อออกตอนกลางคืน มีหลักฐานบางอย่างที่ว่าโฟมความจำดักจับความร้อนอยู่รอบ ๆ ร่างกายทำให้อุณหภูมิของคุณเพิ่มสูงขึ้น อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงตามธรรมชาติในเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณอบอุ่นเกินไปอาจทำให้นอนหลับได้น้อยลง

“ ที่นอนเมมโมรี่โฟมรูปแบบใหม่จำนวนมากได้เปลี่ยนวัสดุของพวกเขาดังนั้นสิ่งนี้น่าจะช่วยได้” McGuinness กล่าว ‘หรือคุณสามารถเพิ่มท็อปเปอร์เมมโมรี่โฟมในที่นอนปกติของคุณเพื่อความสะดวกสบายเป็นพิเศษ’

Patient.info ดูทั้งหมด

การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

ยีนที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง …

2min

  • การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

    การค้นพบยีนอาจอธิบายได้ว่าทำไมบางคนรับมือกับการนอนน้อย

    2min

  • โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

    1 นาที

  • มันคุ้มค่าที่จะติดตามการนอนของคุณหรือไม่?

    มันคุ้มค่าที่จะติดตามการนอนของคุณหรือไม่?

    6 นาที

  • อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับเป็นอัมพาต

    อะไรคือสาเหตุของการนอนหลับเป็นอัมพาต

    3min

โครงเตียงมีความสำคัญหรือไม่?

หากคุณกำลังลงทุนในที่นอนใหม่มันทำให้รู้สึกถึงการอัพเกรดเฟรมในเวลาเดียวกัน สภาการนอนหลับเตือนว่าฐานเก่าสามารถ ‘ลดอายุการใช้งาน’ ของที่นอนใหม่ได้

ไม่ว่าคุณจะไปสำหรับเตียงกรอบไม้สไตล์เลื่อนหรือเตียงเก็บของคุณจะต้องรู้สึกสะดวกสบายสำหรับคุณ ‘แต่ฉันวาดเส้นที่เตียงเหล่านั้นที่ทีวีออกมาจนจบ การนอนหลับไม่ถูกสุขลักษณะที่จะหลับไปเพราะดูทีวี “McGuinness กล่าว

แล้วผ้านวมล่ะ?

แม้ว่ามันจะให้ความรู้สึกที่ดีในการสวมใส่ผ้านวมหนา ๆ แต่ถ้ามันอบอุ่นเกินไปก็สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ และหากคู่ของคุณชอบผ้านวมหนา ๆ แต่คุณมักจะโยนผ้าคลุมกลับมาเสมอสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและความสัมพันธ์

ทางออกหนึ่งอาจเป็นผ้านวมขนสัตว์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลีดส์ค้นพบผ้านวมขนสัตว์ช่วยควบคุมอุณหภูมิของเราได้ดีกว่าผ้าปูที่นอนขนนกขนนกหรือโพลีเอสเตอร์ พวกเขากล่าวว่าเส้นใยขนสัตว์จะดูดความชื้นจากร่างกายของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยรักษา ‘microclimate’ รอบ ๆ ตัวแต่ละคน

หากเตียงของคุณมีขนาดใหญ่พอคุณอาจมีผ้านวมแยกต่างหาก ตรวจสอบคะแนน tog บนผ้านวมของคุณด้วย – การจัดอันดับที่ต่ำกว่าก็จะเย็นลง ไม่ว่าคุณจะเลือกซื้อผ้านวมขนนกหรือผ้าใยสังเคราะห์ล้วนเป็นเรื่องของการเลือกและคุณสามารถซื้อได้

ทดสอบหมอนหลากหลายประเภทเมื่อคุณซื้อผ้านวมหรือที่นอนใหม่ อีกครั้งมันเป็นความชอบส่วนตัวที่คุณเลือก แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้โชคในการค้นหาสิ่งที่สะดวกสบาย McGuinness กล่าว

ฉันควรลงทุนในชุดเครื่องนอนหรือไม่

“ซื้อผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้” McGuinness กล่าว ‘เตียงของคุณควรเป็นสถานที่สะดวกสบายที่คุณต้องการใช้เวลาเป็นจุดสำคัญในการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ’

หากคุณต้องการซื้อผ้าฝ้ายกฎทั่วไปจะนับจำนวนด้ายที่สูงกว่าคุณภาพก็จะดีขึ้น แผ่นโพลีเอสเตอร์หรือผ้าโพลีคอตตอนจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนาน แต่จะไม่สามารถระบายอากาศได้ดีเท่ากับผ้าฝ้ายคุณจึงสามารถตื่นขึ้นมาได้

แม้ว่าการซื้อเตียงใหม่อาจรู้สึกแพง แต่การศึกษาโดย University of Warwick พบว่าการนอนหลับที่ดีของคืนนั้นทำให้เรามีอารมณ์เหมือนกันเมื่อชนะการจับสลาก 120,000 ปอนด์ เมื่อคุณคิดเช่นนั้นเตียงใหม่นั้นคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *